MIĘŚNIE

Robienie brzucha ma sens przy każdym wskaźniku bf. Mięśnie te są tak samo ważne jak każde inne

Kurcze , faktycznie staram sie silowo by ze tak napisze bylo na rozciaganie klatki i by pracowaly przy tym duzo miesnie brzucha

hmm ok :P więc biore się za mięsnie :D jak by wyglądało zapotrzebowanie na makro składniki na masie ? z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mam tak : Kalorie 2807.09 Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram

no ale to przecież oczywiste jest: jesz mało? to twój organizm broni resztek tego, co ma i zamiast spalać tłuszcz, zjada ci mięśnie. Znasz pojęcie "skinny fat"? to osoby, które mimo chudości nie mogą pochwalić się żadnymi mięsniami, a ich poziom tłuszczu w organizmie jest bardzo wysoki... a znów osoby, co sie obzeraja.. no właśnie, one sie [...]

Dzięki wielkie. Wypróbuję Twoją metodę, a miałbyś może więcej takich tricków ? Byleby ładne mięśnie zbudować, nie liczy się metoda, e efekt. Lecę sprawdzać, ale na pewno nie zmuszę się do jedzenia, czego mi zwyczajnie nie smakuje i kurczaka z ryżem :D

18.06.14 - środa - dzień W sobotę lecę do Londynu 8-) Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :) Aktywność: 15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe 8-) roźciaganie Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa [...]

Rafał na ładowaniu załadowałeś około 900g węgli.Podziel się informacją jak to wygląda wizualnie, poszło wszystko w mięśnie czy jakiś tłuszczyk doszedł.

Darek, w 1 dzień nie pójdzie Ci nadmiar węgli w tłuszcz to raz. Dwa, bilans w ten 1 dzień był niewiele na +. Co do wyglądu - tak, poszło ewidentnie w mięśnie, widoczne na wadze oraz czułem się bardziej nabity

Jak koledzy wyżej doradzają, a jeśli chodzi o zwiększanie ilości powtórzeń to musisz je zwiększać po 1-2 innej rady nie ma jak masz robić więcej powtórzeń w jednym podejściu jak przyzwyczaiłeś mięśnie do 10-15 i przerwa :)

Witam, zadałem pytania w odrębnym temacie (http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_%2B_ABS_%2B_aeroby__pytania%2C_ocena-t1029290.html) ale niestety bez odzewu. Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk [...]

Jest pięknie :-) Mięśnie i cały dziennik są dla mnie motywacją do pracy nad sobą :-) W tej sukni wyglądasz nieziemsko %-)

http://static.sfd.pl/avatars/2009/0318/503fda869a634cc72f02f777_04c89d0614_avatar-sfd.jpg "Jestem wściekła, mój facet ciągle coś bierze z takich wspomagaczy, testosterol, jakieś inne goowna a teraz metanabol. Nie wiem co myśleć, co ze skutkami ubocznymi itpNapiszcie jakie macie doświadczenia, proszę.}:-((( }:-( sterydy??i ty mu na to pozwalasz? [...]

dzieki. a maja/ma wlasciwosci odchudzajace?-o3. czy moze wplyw na miesnie?

no wzielam ta sztange tylko tak zeby wyprobowac :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej [...]

KWOKA, dzięki :-) Do Ciebie mi jeszcze daleko, ale mam zamiar dogonić %-) Piątek 20.06.2014 DT: Miska: Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Warzywa i zioła: czosnek, kapusta (gotowana z masełem mmmmm), cebula, ogórek zielony, ogórek kiszony, cukinia Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, koncentrat pomidorowy Leki: Ovulastan, [...]

Pandarek, chyba masz trochę racji, aczkolwiek podczas treningu czuję, że pracują te mięśnie. Spróbuję następny razem bardziej przyłożyć się do ściągania barków.

W zasadzie według mnie to zależy. Jeżeli masz bilans na plusie to nie powinnaś tak robić, ponieważ więcej kcal zostanie zamienione w tłuszcz, a nie w mięśnie. Jeżeli jesteś na "zero" albo na minusie to możesz, chociaż lepiej byłoby jeść częściej a mniej. W każdym bądź razie na redukcji nie zaszkodzi, ważne żeby nie przekroczyć bilansu kcal. [...]

Gratki. Ładnie zeszłaś z tkanki tłuszczowej , podoba mi się:-)) i pokazały się mięśnie, efekt super

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

co do wielostawowych to pewnie macie rację. izolacja na kształt o ile ma się co rzeźbić.... zrobiłem dzisiaj jeszcze standardowe 4 km w 20 min ale nie jestem zadowolony. nogi jakoś nie tak działały|-O. dodatkowo zmarnowałem efekt 30 min rozciągania bo zrobiłem je 1h przed biegiem}:-( za tydzień fotosesja a w tym tygodniu pomiar bf. szału nie [...]