MIĘŚNIE

Tak sie staram zmotywowac, mam nadziej, ze nie urazilam Ale jak chcesz to zobacz, agak185cm (ta to wysoka, ale ty do niskich tez nie nalezysz), redukuje sie na 1800-2000kcal. Zaczynala od 2200kcal juz ma -10kg, akneraj(172cm) redukuje sie na 1600-1800kcal juz konczy, czekamy na ostatnie fotki podsumowujace, ale juz na ostatnich wygladala [...]

wazne bys cwiczyla teraz jak najmocniej, ten trening co masz, by jak najwiecej z tego co "tyjesz" szlo w mięśnie

pewnie, przyzwyczajaj sie do ciezarow, twoje miesnie i stawy musza sie nauczyc pracowac. Acha te +1,5cm w bicepsie to tylko przez zakwasy, spuchl ci wypady tez sa dobre na dwuglowy, tylko musisz dalekie wykroki robic

tak hula hop u Os to takie "domowe aero" dla talii. czy pomoze? codow niw bedzie, ale zawsze cos tam pracuja miesnie brzucha i plecow, mysle, ze ignorowac sie nie powinno. Co do ostatniego treningu to tak patrzac na pompki calkiem fajnie juz ci ida, ale odpuszczasz zbyt szybko, masz caly czas 3-4 klasyczne pompki mysle ze postarac sie [...]

tak hula hop u Os to takie "domowe aero" dla talii. czy pomoze? codow niw bedzie, ale zawsze cos tam pracuja miesnie brzucha i plecow, mysle, ze ignorowac sie nie powinno. Obli, a co myślisz o takim hula-hop z wypustkami do niby-masażu? czy warto takim kręcić? czy lepiej odpuścić i kręcić normanym? mam to z wypustkami, ale przyznm [...]

ale nasz ubytek bf jest produktem ubocznym, a nie celem masz prawo nawet zdobyc go troche walczac o te miesnie

Stekat nakręca mnie ta redukcja. Chcę wreszcie zobaczyc te mięśnie, które sobie tam rosną pod kołderka

ta jasne, spali tłuszcz, zbuduje mięśnie i zrobi siędzik a to wszystko pompkami i sztangielkami 4kg, zejdźcie na ziemię

ta jasne, spali tłuszcz, zbuduje mięśnie i zrobi siędzik a to wszystko pompkami i sztangielkami 4kg, zejdźcie na ziemię Oj ta, oj tam " dla chcącego nic trudnego" ;-D

Bida z nędzą qrna.. Od niedzieli grypa żołądkowa mnie dopadła, prawie 2 kg mniej mnie jest po tej przyjemności.. Znowu przerwa od siłowni i po czymś takim pewnie i siła spadła.. Zastanawiam się czy przy treningu 5x5 cofać się teraz ileś treningów do tyłu żeby znowu mięśnie przyzwyczaić czy tylko przysiady bo z nimi miałem problem..

Na razie nie jest źle ale muszę przyzwyczaić znowu mięśnie do ciężarów :). Mam dwa miesiące do właściwego urlopu ( ponad dwa tygodnie będą w Chorwacji. Już się doczekać nie mogę.) więc trzeba się do roboty wziąć :). Wczoraj kolejny trening zaliczony. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 5p 40kg, [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]

Staraj się rozciągać po każdym treningu, mi to dużo pomaga, nawet w regeneracji. Rozciągaj tylko te mięsnie które trenowałeś danego dnia, są znacznie bardziej plastyczne wtedy. Wiem, że to jest przeyebana sprawa, ale trzeba z tym walczyć. pozdro :)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Mimo bólu gardła i braku prawie przemowy Dzisiaj z moim kumplem oraz podopiecznym. FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Miało się dziać i się działo. Dużo dobrej jakości sprzętu, odżywek, treningów, szkoleń. Organizacyjnie również targi na wysokim poziomie. Wszystko dobrze i jasno [...]

Przy wioslowaniu hantelka: w dolnym polozeniu reka wyprostowana opuscilbys ja jeszcze troszeke (lekko tlowiem) aby miesnie plecow sie rozciagnely.W gornym polozeniu natomiast hantel (wedlug mnie oczYwisce) powinien byc wyzej podciagany i blizej biodra (chodzi mi o kat 90 stopni)lokiec rownolegle do tlowia blizej ciala. Moge sie oczywiscie mylic [...]

nie znikl bys, miesnie można skutecznie ochronic przeciesz ,noze by z cent z łapy poleciał ale i tak by lepiej wygladała

Wszystki osoby ktore wyslaly prace zostaja nagrodzone poza zbanowanym kontem jednego kolegi ktorego praca byla przyslana jako szosta. Poczekajcie az koszulki pojawia sie na sklepie ,wybierzcie rozmiary i przyslijcie mi swoje adresy wraz z rozmiarem koszulki na maila. Gratuluje. Cztery prace byly na luzniejszy temat naszej kulturystycznej drogi i [...]

Co do nog to Banan dobrze prawil, przed treningiem bardzo dobrze widac miesnie widac progress Co do majtek------>

wtrące sie na chwilke, napisze Ci pitt jak ja sobie poradziłem z problemem podobnym do Ciebie. A więc 2 miesiące temu ważyłem tyle co Ty z początku testu czyli 83kg, ale jestem o 15cm niższy od Ciebie, więc i wymiary wieksze troche jak i siła, ale brzuch(w najszerszym miejscu) 88cm niestety I miałem tak jak Ty, żal ostro palic bo miesnie za małe i [...]