Strong jeżeli przyjmujesz wysokie dawki kretki (ja tu przyjmuje dawki pow 10g) przez więcej niż parę dni - organizm się przesyca kretką i nie jest w stanie przyjąć większej jej ilości w tak krótkim czasie, organizm może przyjąć jej więcej ale w dłuższym okresie czasu - nie w pełni wykorzystana a spożyta kretka zamienia się w kreatyninę , [...]
Cześć, ja mam 17 latek i też gram w juniorach. Kiedyś miałem podobny problem co ty, ale naszczęście dysponuje teraz bardzo dobrym uderzeniem(nie chwaląc się najmocniejszym w drużynie). Dodam,że gram na pozycji napastnika, ale zacznijmy od początku. Jakieś 3 latka temu jak już wspomniałem miałem podobny problem, oprucz tego złapałem ostrą kontuzje [...]
NIE CHODZI O TO MANGLE!TAK SAMO POWIEDZ DLACZEGO W STRONGACH WYCISKAJA NA TAKIEJ MASZYNIE?BO ZE SZTANGĄ NIEDALI BY RADY Z TAKIM OBCIĄZENIEM TYLE POWTÓRZEN!PROWADNICA JEST PO TO ZEBY MÓC BEZPIECZNIE WYCISKAC CIEZAR W RAZIE GDY MOZE SIE COS STAC ALEBO MIĘSNIE ODMÓWIĄ POSŁUSZENSTWAa!ALE CIĘZAR NADAL POZOSTAJE CIĘZAREM I JEST TYLE SAMO! [...]
Dla mnie to nie jest dobrze . Klata naprawde dduuuuzzaaa . Lapki nieporownywalne do klaty , szeroki pas , brak najszerszych grzbietu , srednie miesnie brzucha , barki moga byc ... hmmm i to chyba tyle . Potrzeba ci jest troche negatywnej motywacji bo uwierz i ale ta sylwetka jest daleka od ideau proporcjonalnosci . Nie mowie ze jestem lepszy po [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
niestety - nie rozumiem dokladnie problemu masz szerokie kostki ? czy szerokie miesnie na dole lydek ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
VOX źle mnie zrozumiałeś, chodziło o to że im kretka z każdym gramem mniejsze efekty daje i że im wcześniej zjesz tym szybciej będziesz musiał sięgać po coś mocniejszego dla pokonania zastojów. Ekipa ja kończe w tym tygodniu regenerke, a na regenerce ćwicze w domciu, więc mi nic nikt nie dostarczył Dybek jak możesz na bica nie ćwiczysz i do tego [...]
DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]
Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające [...]
Dzięki ! bylam na judo. jeszcze mnie troszkę mięsnie bolą.mam trochę obawy przed padami,ale to dopiero 1. trening. ogolnie jestem zadowolona jeszcze nie zachwycona jak wy..ale to przyjdzie chyba z czasem:) pozdrawiam! paat
siema. Wczoraj bylem na silce u takiego goscia w piwnicy sam robil ale jest wszystko wyciagi ławka itd. mozna robic wszystko to co na na normalnej silowni pierwszy raz widzialem cos takiego i sie troszke zjarałem :) I tam wlasnie podnioslem ok 80kg ale te odwazniki tez byly robione samemu wiec moge sie troszke pomylic musze isc na normalna silke [...]
Michail w piątek robiłem nogi+barki+brzuch a w poniedziałek zaczyna się nowy cykl treningowy, i w poniedziałek znowu bede robił nogi+barki+brzuch - czy mięśnie odpoczną w ciągu dwóch dni??
czyli dietka Ok 1000 kcl hmm mało nawet jak na redukcje , przy treningu beztlenowym, bo chyba on jest intensywny prawda? i taka dietka to za mało kaloryczna..moze metabolizm padł;-( Chodzi o rozrst ud w miesnie, czy przyrosty tłuszczu? Musisz pomyslec nad aerobowym treningiem i blizej przyjzec sie diecie, przy moim wzroscie i wadze taka dietka, [...]
Musisz zacząć ćwiczyć łydki, ich mięśnie lekko zaczęły się rysować (sprawi to wrażenie że noga poniżej jest węższa i szczuplejsza) i dodatkowo spalać tłuszcz... Domyślam się że jesteś raczej niska ? (tak coś koło 160cm) ? .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż [...]
przy cwiczeniu 3 razy na silce i 3 razy sztuki walki posiadajc bialko, carbo, l- glutamine powinienem zaopatrzyc sie w gainera? zalezy mi zeby nie zrzucic wagi a nawet zeby caly czas przybierac ale w przweciwienstwie do niektoryuch chodzi mi o miesnie! dlatego czy warto zainwestowac w gainera? mi sie gainer kojarzy z nabieraniem tluszczu ale moze [...]
Wybacz kolego, ale tutaj wszystkim (za wyjątkiem licznego na SFD przedstawicielstwa zawodników sumo) chodzi o mięśnie.... i nie kupuj gainera - masz carbo i białko i tym można regulować dozowanie wegli i protein członek-mafia.suple.hardcor.pl
Jestescie kochani, dzieki. Nie wiem jednak o jakie straty chodzi. Co tu duzo mowic. Miesnie mi dzieki Bogu nie zanikly ani jakos drastycznie nie zmalaly. Natomiast tluszczyk (dekikatnie rzecz ujmujac) podwoil chyba swoja objetosc. Oczywiscie w tych najbardziej problematycznych miejscach jak: brzuch, biodra, posladki. Katastrofa! W poniedzialek mam [...]
Witam!!! Trenuje ok 2 lat 1 rok systematycznie i mam problemy z zlapaniem masy. Mam ladnie wyrzezbione miesnie no ale jestem troche chudy :( mam 176cm i waga 69-70kg. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase?? Szukalem w archiwum ale nic szczegolnego nie znalazlem. Pozdrawiam!!!!!!!
Teraz ćwicze 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale już od 13 grudnia wracam do normalnego rozkładu czyli 4x1,5h. Hmm a co do ud to tak pół na pół tzn w mijscu przywodzicieli jest trochę tłuszczyku a reszta to już mięśnie :)).
witam!!odpowiem na pytania i proszę o pomoc 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
kovacs - pudzianowski
