MIĘŚNIE

"Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. " Haha sory ale musiałem to przytoczyć bo ten przykład miażdży. Dobrze że żaden rolnik sie nie zastanawia jaki mięsień mu pracuje przy takich czynnościach bo by musiał jakąś rozpiske zrobić :) Tak na dobrą sprawe warto mieć wytrzymałe mięśnie które będą przystosowane [...]

Panowie, nie ma się o co kłócić, każdy mięsień w ciele ze sobą współpracuje, wszystko jest potrzebne, wiadomo, że jedne mięśnie bardziej a inne mniej ale to nie zmienia faktu, że używa się wszystkich partii mięśniowych.

a mozesz podac przykład? Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. Wrzucanie pęków na przyczepę, dolna faza ruchu, plecy bic, górna faza wypychanie tric, barki, klata. Wrzucanie zboża, żeby przerobić na śrut. Nadal plecy i bic, ale przy "wpychaniu zboża" tric. Układanie worków z paszą, pszenicą, odżywkami dla [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

Jak zacisnę mięśnie brzucha to czuć je strasznie i nawet jak dotykam to boli trochę ale gdy nie zaciskam brzucha to tych mięśni w ogóle nie widać tak jakby były przykryte tłsuzczem. Ale ja mam tylko 65-66 kg wagi. Jestem na masie czy to normalne? Jak zejdę na redukcje jest jakaś szansa że pokaże się kaloryfer? Zmieniony przez - bubuch w dniu [...]

Pomaga przy redukcji, na masie. Podczas regeneracji mięśnie rosną, a nie podczas treningu. Czyli pomoże. Ale skoro dopiero zaczynasz to możesz jechać na samej diecie jeśli takową posiadasz.

czasem najprostrze rozwiązania są najlepsze, w tym przypadku, poprostu nalezy wykonywac powolne kopniecia z przytrzymaniem nogi u gory na 5-10 sekund(czyli zadnych udziwnien, obciaznikow, dziwnych cwiczen dodatkowych). Ćwiczenia te zwiększają siłe mięśni biorących udział w kopnięciu u pomagają tym samym wyeliminować dodatkowe ruchy ciała [...]

chronią Twoje mięśnie przed rozpadem

nie chce byc zadnym kulturystom ani miec mocno wyzezbionego brzucha,chce tylko troszke zeby sie oznaczaly miesnie. A jak bede robil codzienie po 4 serie po 25powtorzen brzuszkow na lawce skosnaniiej ,i bede staral sie przytyc to bedzie dobrze?

Zgadzam się z Molderem odnośnie MC ja zawsze robię na końcu i sobie chwale, bo po MC nie ma już siły na nic i druga sprawa mięśnie są rozgrzane i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. pzdr.

Witam Proszę o naniesienie poprawek w treningu. Cel (oczywiście) masa. Typ budowy typowy ektomorfik. Trenuję 4 lata. Niektóre rzeczy w poniższym treningu mogą się wydać nieortodoksyjne, ale nieźle na mnie działają. Poniedziałek Plecy Drążek/Wyciąg górny 3x6 Wiosłowanie 3x6 Podciąganie handelki w opadzie tułowia 3x6 Barki Wyciskanie [...]

ogole nogi to moze pokaze zyly na nodze. Po solarium to mam takie zyly ze nieiwedzialem ze tyle mozna miec wogole haha . Generalnie sa juz z boku na brzuchu tez , jak beda z przodu na brzuchu to koncze redukcje. Bf bede staral sie w miare trzymac zeby miesnie brzucha byly caly czas widoczne . Zrobilem pare bledow w redukcji ale na bledach sie [...]

Dziwi mnie to, ze beda az tak rosly, bo sam Traktor napisal, ze aby miesnie rosly, trzeba je przeciazac systematycznie, a raczej nie czuje po treningu przysiadow, wiosla czy martwego by mi biceps czy triceps byly przemeczone czy przeciazone.

"jaki plan dla 31 latka"? Wiesz wygląda to jakbyś już był jakimś starcem, a myślę że nie ma różnicy między treningiem dla ciebie czy dla mnie(23 lata). Chociaż mięśnie u facetów najwyższe osiągi mają między 25 a 30 rokiem życia. Sądzę, że ten plan co podał Traktor71 będzie najlepszy, ale może faktycznie weź spytaj w dziale "Po 35 [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]

Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]

ale w 4 tygodnie to ty naciągniesz na mecie wody a nie zrobisz mięśnie co do firmy mety to nie wiem jak cie stać kup polaka jak nie to poproś kogoś o doradzenie jaka meta co do 2 cyklu to tez 1 środek wystarczy jak w pierwszym cyklu np 1-4(5) meta 20-40mg (polecam z 8 tyg przynajmniej) to 2 cykl 1-8 meta 30-50mg i zobaczysz co to znaczy bomba [...]

Tak czytałem o ćwiczeniach dynamicznych dlatego też przy okazji dam plan do sprawdzenia 5x5 (60-100%) A Przysiad pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry [...]

Właśnie nie pamiętam. Wiem, że był to Polak, a tej gazety znaleźć nie mogę. Jestem zdania, że jadąc progresją kilogramu jesteś w stanie zwiększyć siłę i ilość powtórzeń, ale nie rezygnowałbym np. z serii na koniec ćwiczenia z większej ilości powtórzeń, aby wytrzymałość też była na dobrym poziomie. Są tu bardziej doświadczone osoby ode mnie i może [...]

awtk na temat planu nie bede sie wypowiadał - bo szkoda słów. jak to jest że wszystko masz od tyłu 1.wyciskanie 2.przysiad 3.martwy przysiad przekładajac na szachownice to KRÓL a martwy to KRÓLOWA ćwiczyłes zachowawczo to ze on martwy sie nazywa to nie znaczy że wykonujac to ćwiczenie moze sie skonczyc kontuzja. fundament czyli to co jest [...]