MIĘŚNIE

Witam! mam pytanie: Co sądzicie o tych zestawach ćwiczeń? może ktoś je wykonywał i podzieli się swoimi doświadczeniami. Generalnie moim celem jest spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha, dodatkowo biegam 5km dziennie. Wcześniej robiłem a6w do 26 dnia ale zaczęła się sesja i jakoś przestałem a teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć abs 8min [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rozruszac miesnie, przygotowac je do bardziej zaawansowanych cwiczen Staż treningowy na siłowni : 0, to będzie mój poczatek*********e inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić/wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni : trenowałem w domu Uprawiane inne sporty : Jeet Kune Do od 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak [...]

Witam Mam 17 lat. Jestem zainteresowany ćwiczeniami na poprawę sylwetki. Chodzi mi o klatkę piersiową, biceps, triceps, mięśnie pleców (ze względu na moją kiepską postawę) i brzuch. Wykonywałem do tej pory ćwiczenia ciężarkami, pompki oraz a6w. Nie dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w [...]

Jesteś szczupły, nie tak duży jak byś chciał i nie tak silny jak sobie tego życzysz, trenujesz z uporem , starasz się „coś" jeść i godzinami rozmyślasz jak by to było gdybyś stał się kolesiem z plakatów, dużym, silnym i pociętym. Dlaczego mimo wysiłków , hektolitrów potu i często ekstremalnego wysiłku ciągle jesteś szczupły, za mały, za chudy za [...]

O ile wiem w sztukach walki zależy bardziej na jakości mięcha niż na ilości. Z resztą jak będziesz koksem to będziesz się wolniej ruszał. Poza tym jak jesteś chucherkiem to dużej masy w 1,5 roku nie zrobisz ale zawsze trochę wytrenujesz mięśnie. Na pewno jak zaczniesz nagle walczyć to zgubisz trochę mięcha bo w sztukach walki duży aspekt fizyczny [...]

Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]

Rowniez polecam Ci te ksiazke. Cwiczylem 6 tygodni tym programem na 2 poziomie, ale bez drazka niestety i z tego powodu tez przerwalem, ale wiele cwiczen stosuje w domowych warunkach i jestem zadowolony z efektow. Rozciagam sie np. wg cwiczen z ksiazki. Widze ze masz taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie [...]

mam to od kwietnia 2009, dokladnego dnia nie pamietam jak to sie stalo. po prostu raz sie obudzilem i plecy mnie bolaly po tej wlasnie stronie, spojrzalem w lustro i zobaczylem ze jak wyciagam prawa reke do przodu to lopatka sie wychyla. potem plecy przestaly bolec i tak mi zostalo :/ lekarz powiedzial ze spoko ale mnie to wkurza ze tak mam. w [...]

Bo nie jem tak zawsze;p nie chce tluszczu tylko miesnie ;d

Avasso ale jaki to moze byc blad skoro: - to nie zawody - nigdzie w zyciu nie widzialem zakazu oderwania dupy w opisie cw - na filmach z kulturystami zawsze biodra ida lekko w gore - miesnie tylu ud sa miesniami dwustawowymi wiec uniesienie bioder nieco je "podciaga" co w rezultacie daje wieksze napiecie - analogia do bicepsow: dupa [...]

tylko ty nie masz umięśnionych nóg, zresztą w ogóle masz mało mięśni nie jesteś typem sportowym i tak miedzy nami, zrobić by były bardziej umięśnione to ciężka praca W sumie taka sie przydaje bo mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz i kobiety cwiczace siłowo zwiekszaja jedynie obwód barków, za to zmniejszaja pupy i nóg, ale w domu i tak to [...]

Słuchaj... lekarz Ci od razu powiedział czy płytki masz na stałe czy na ~3 miesiące... niektórzy do końca życia noszą. Miałem kilka miesięcy temu także połamaną żuchwę z przemieszczeniem. Szyny na miesiac, płytki na 3 miesiące, niedawno mi zdjęli płytki, już tylko szwy zdjąć i w końcu koniec tego... Opiszę dla potomnych, by wiedzieli czego się [...]

zdecydowanie się poprawił od czasu ostatnich zawodów, lepsza rzeźba dobrze podkreśliła mięśnie i przez to (o dziwo) wydają się być większe niż wcześniej...

No dobra tylko ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia [...]

Witam wszystkich serdecznie Od dawna zamierzałem się zając swoim ciałem ale jakoś trudno było mi się zebrać. Ale czas się wziąć za siebie i postanowiłem zacząć ćwiczyć . Mam problem z plecami tzn. mam skoliozę i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym [...]

MaximusRex: nie mam pojecia co jest nie tak. wszystko jest idealnie wyliczone, kalorie sie zgadzaja, rozklad tez, wszystko ladnie odwazone, bez bledow. to dziwne. przeciez kalorii nie mam chyba za duzo, nie zjade na 1500 kurde. bonus sie zdarza raz na tydzien ale to gryza wafelka czasem wezme albo ze 3 czipsy, z ta pizza to jednorazowo, nie lubie [...]

DARNOK35 wiec zamiast treningu wytrzymalosciowego mozna stosowac TABATE? Ja jestem na 7 poziomie, do tego biegam 2 razy w tyg. I co do treningow wytrzymalosciowych, jak myslisz czy jesli bedę je robil bardzo intesywne, to czy nie ucierpią na tym mięsnie? Czy nie zaczną sie spalac?

mengele88: wiesz jesli strace 10% fatu czy 15 nie zjezdzajac ponizej 100 to jak dla mnie ok. I to jest wlasciwe podejscie, tak trzymac! Grunt to relizowac swoje cele! Spalanie fatu jest najwazniejsze! Odnosnie budowania masy to u mnie bylo tak samo, az sie zdziwilem ze na poczatku prawie nic nie spadalo. Dopiero potem jak mocno dopracowalem diete [...]