MIĘŚNIE

Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]

ok. są to ćwiczenia w których angażujesz mięśnie wykorzystując ich prace do końcowych zakresów ruchu, jak np przysiad? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-27 21:22:35

W czwartek miałem doła, trening niezrealizowany. Nie wiem czy to wina pogody czy kolejnego ciężkiego dnia w pracy ale oby jak najmniej takich dni. Bieg firmowy czyli 10 km. wyszedł całkiem dobrze ale moje samopoczucie w czasie biegu było straszne. Mięśnie sztywne, prawa stopa bolała. Pierwsze 5 km. weszło w 21:53 druga piątka w 20:52 Czasowo nie [...]

Od maratonu Wrocławskiego pobiegłem już jeden Crossowy Półmaraton gdzie udało mi się zająć 2 miejsce w kategorii M20 i 12 na około 200 zawodników. Ale od początku. O samym maratonie mogę napisać kilka stron ale to chyba zbyteczne :-P Cały czas biegło mi się dobrze równym tempem około 4:40 bez kryzysów. Doskonała pogoda i nawodnienie na trasie - [...]

wolno spala sie tłuszcz a zaraz WAKACJE!!! - sezonowiec? a jeśli bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - [...]

oby tylko dobrze wyglądać, bez trzęsącego się tłuszczu, dobrze wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk a więc nawet jak mi kg przybędą a cm odejdą to się bede cieszyć...:)

lekarz dopiero w czwartek. generalnie mam tak jak przeciążę mięśnie a właśnie tydzień temu w pracy miałem trochę zapie... no i efekt jest. Ale jak już pisałem w czwartek będę mądrzejszy.

Zgadzam się z przedmówcą i mogę stwierdzić, że efektów nie będzie lub będą znikome. Dieta jest podstawą wylicz zapotrzebowanie i rozpisz dietę, białkiem możesz uzupełnić dietę jeśli nie dostarczyłeś odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, a kreatyna hmm chcesz to możesz ją brać ale to jeszcze wcześnie na suple. Bez regeneracji mięśnie nie [...]

Sorry nie spojrzalem na to - "Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń." - a takim razie niepotrzebnie poprawialem tego splita. Pojedz jeszce miesiac ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html potem przerzuc sie na [...]

Na poczatek radze sie zapoznac z tym Trening domatora i ulozyc wlasny plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Samo A6W nie zrobi kaloryfera, a6w slabo dziala na dolne partie brzucha,ale mozesz dokonczyc a6w i zaczac abs2.A jesli klatka to radze cwiczyc jak juz to [...]

aha jesli jestes pocztkujacy to odpusc se narazie silke trenuj w domu! staraj sie jak najbardziej obicazac swoje miesnie i cwiczyc do oporu poczytaj tez o AEROBACH sa bardzo przydatne(niezbedne?) w spalaniu fatu a z reszta podczas treningu w domu tez staraj sie jak najbardziej pocic;];] jesli zaczniej np. jezdzic na rowerze ,biegac itp. ubieraj [...]

aha jesli jestes pocztkujacy to odpusc se narazie silke trenuj w domu! A to niby czemu mialby sobie odpuscic silownie?? uzasadnij bo to jest bezsensowne i zaprzeczenie tego co wczesniej pisales. staraj sie jak najbardziej obicazac swoje miesnie i cwiczyc do oporu Podstawowy blad poczatkujacych. ubieraj sie grubo zeby ci bylo goraca wtedy [...]

Jesli masz zamiar cos cwiczyc cos zaczynac to po 1 nie licz czasu w ktorym bd efekty dopoki nie bd tyle czasu cwiczyl. Albo sie cwiczy i z czasem sa efekty albo nie.Nikt ci nie powie po jakim okresie bd efekty bo nikt nie jest toba i nikt tego nie przewidzi.Co ci z tego jak powiem ze po 3miesiacach bd efekty jak to z prawda nie bd mialo nic [...]

byczek92 popieram calkowicie zlot sezo9nowcow widac juz nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak [...]

Nic prostszego o ile masz w miarę przygotowane mięśnie grzbietu ale widzisz jest problem nie da się tego opisać proponuje ci abyś jak najszybciej poprosi kogos aby ci to pokazał a potem powtarzaj ten element pod jego kontrolą. Gdy jóż złapiesz tak zwane czucie przestrzenne stwierdzisz że to bułka z masłem "szanuje tych co działają z [...]

Co do podwieszonych artykułów. Czytałem je i właśnie w oparciu o nie stworzyłem sobie plan treningowy. Nie jestem aż tak gruby żeby chudnąć nie wiadomo jak. Ale też nie chcę po redukcji wyglądać jak wychudzona kura. Chcę żeby moje mięśnie były widoczne, mieć pewną postawę. Chcę również mieć dobrą postawę, poprawić wydolność organizmu oraz [...]

wtym problem im nizej ww schodze musze dodac bialka i tłuszcze teraz sie zastanwiam czy jak zejde nizej bialka ok 2 na kg to cos omoze , reszte uzupłeniajac tłuszczami, a dwa ze znowu boje sie o miesnie .

a ten tse pali mięśnie ?? trzeba do tego brać jakiś antykatabolik ??

OGÓLNIE TEGO TYPU SPALACZE MAJA NAWET WPŁYW "OSZCZĘDZAJĄCY" NA MIEŚNIE, jednak najwiecej zależy od diety i treningu/by nie był przesadnie intensywny/, antykatboliki także moga pomóc/szczególnie bcaa. glutamina/, ale jak wspomniałm bez zabezpieczenia szczególnie dietą nie pomoże praktycznie nic...

dokładnie raz robiłem przysiady i przy ostatnich ruchach juz nie mogłem tym bardziej ze zabolało mnie kolano i sztanga runęła na gumy a właścicel jakis pajac awanturował sie!! posrani ludzie przeciez wiadomo to siłownia "no nie stukajcie panowie tak tymi talerzami delikatnie odkładamy" siłownia warszat z daleka powinno słychac ze tu sie [...]