MIĘŚNIE

Jak wyżej. Jak będziesz biegał i łapał masę, to może przyrosty będą mniejsze, ale na pewno mięśnie lepszej jakości

Najszersze grzbietu :) Zeby je poszerzyc to podciaganie na drazku, zeby pogrubic wioslowanie. Hantle i hantelki to juz niezly sprzet. Trenuj cale cialo nie tylko wybrane miesnie ;)

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

dobra ide się myć i spać bo mięśnie chcą rosnąć dobranoc zabijacy

ciąganie drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej przecież tutaj pracują te same mięśnie tylko pod innym kątem, bez sensu ja bym dał w nogach przysiad i rdl/mc na prostych , a mc classic wyrzucił z pleców wyciskanie sztangielek siedząc w plecach i bicepsach? może ja muszę się czegoś douczyć :) ogólnie kicha, widać że nie za wiele [...]

Początki miałem chyba takie jak każdy,kotry nagle chce budowac miesnie. Wszystko "na wariata" bez ładu i składu. Obowiązkowo klatka i biceps codzinnie no i oczywiscie zero nóg. Zaczynałem cwiczyc z ojcem,ale z czasem zacząłem sam trenowac,bo uwielbiałem i do dzisiaj uwielibam skupiac sie do tego stopnia,że zapominam o całym Bożym [...]

domowe warunki w sensie domowej silowni czy calkiem domowe?:) całkiem domowe to mały obwodzik propnuje. spiecie max+unoszenie nog max+ skretki max+ mostek w podparciu na przedramionach (do plecaka mozesz poem wkladac jakas wode czy cos zeby dawac obciazenie dla miesnia poprzecznego) jezeli silownia w domu i masz lawke rzymska wez polszange za [...]

Czyli jak już będą mnie piekły to mam kończyć ,ta? Później kolejna seria czy już koniec? :) Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile mniej więcej robić odstępu pomiędzy seriami ? Rozumiem,że między powtórzeniami np 10,10 nie robić przerw? Pozostaje jeszcze kwestia brzucha, na jaki plan postawić? ABSII odpada, ponieważ nie mam w domu drążka. Czy w dni [...]

Najlepsza książka do anatomi szczegolnie stawy to Kapanji "Physiology of the joints" Jest napisana w jezyku angielskim ale to jest anatomia funkcjonalna gdzie opisane jest w jakiej fazie ruchu jakie miesnie wiezadla itp sie napinaja i rozluzniaja. Chyba najlepsza ksiazka dla fizjoterapeutów

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

dziekuje. tez jestem zdania ze na zywo wyglada lepiej, gdyby byla lepsza jakosc by bylo widac wmiare ladnie zarysowane miesnie, nie jestem zalany ale niestety przez ten gowniany aparat w fonie nie widac zbyt wiele

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

ponieważ to potężne ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady) budują prawdziwe mięśnie. oczywiście, maszyny też, ale wolne ciężary są najlepsze.

No wiem jedno albo drugie no ale jak nie ma takiego sterydu ktory spali to chcialbym cos co przy treningu 4raz w tygodniu (siły) zwiekszyłoby czyste miesnie a nie podnosilo jeszcze do tego masy ciała!!!! O to mi caly czas sie rozchodzi jezeli nie spali to zeby podniosło wartosc miesnia a nie dodalo jeszcze dotakowe kilogramy ;/

Wiesz są specjalne urządzenie na mięśnie nóg, przecież nie będzie miała obciążeń jak kulturyści, więc niech się nie boi, że zaraz będzie miała uda sztangistki.

abs - plan treningowy na mięsnie brzucha - odsyłam do wyszukiwarki. aeroby - jednostajny i długotrwały (ale niekoniecznie ciężki) wysiłek fizyczny mający na celu przyspieszenie tętna, podniesienie temperatury cuiała po to aby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczu - to tak w skrócie. aeroby najlepiej wykonywać zaraz po treningu [...]

Chcesz miec miesnie jak Zawodny? pier*** silke i chodz glodny! a ja dalej nie moge się pozbierac

Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

nie spozywaj odzywki bialkowej razem z BCAA potreningu wybierz sobie albo BCAA albo odzywka bialkowa i jak wracasz do domu zjedz posilek skladajacy sie z ryzu oraz piersi i nic poza tym mowisz ze chcesz budowac miesnie to ja bym radzil odstawic BCAA gdyz ono jest przydatne przy redukcji i pij po treningu samo bialko