FBW na poprawe propocji ciała - redukcja

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10)
Łydki: Wspięcia na palce 3s (20,15,10)

Jak to ćwiczyć, tzn np wiosłowanie robię 3s i przechodzę do wyciskania, czy 1s ,potem 1s kolejnego itd?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: Poprawa proporcji ciała i uwidocznienie mięśni

Staż treningowy na słowni: ok 1roku, z przerwami

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, rowerek

Dieta: Ułożona i wprowadzona w życie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC, możliwe,że jakiś spalacz

Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html

http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.

http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Odswieżam

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

no i plan bardzo dobry;) najpierw robisz wszystkie serie danego cwiczenia potem przechodzisz do nastepnego. co do lydek nie rob progresji tylko do czucia palenia w nich

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Czyli jak już będą mnie piekły to mam kończyć ,ta? Później kolejna seria czy już koniec? :) Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile mniej więcej robić odstępu pomiędzy seriami ? Rozumiem,że między powtórzeniami np 10,10 nie robić przerw? Pozostaje jeszcze kwestia brzucha, na jaki plan postawić? ABSII odpada, ponieważ nie mam w domu drążka. Czy w dni nietreningowe ćwiczyć też mięśnie brzucha?

Pozdrawiam serdecznie

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

trenuj brzuch tylko w dni treningowe 3x w tygodniu wystarczy
co do cwiczen sproboj sobie cos wybrac stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
przerwy miedzy powtorzeniami niedluzsze niz 3-4 minuty odpocznij na tyle zebys byl w stanie zrobic nastepna serie.
co do lydek zaczynac czuc palenie w lydkach i zrob na nim jakies 5-10 powtorzen.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...