MIĘŚNIE

Wiek: 19 lat, waga 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie Splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( A-B-A itd. ) Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, [...]

Tylko jak łączylam kilka grup mięśniowych na treningu jakoś mi nie podchodziło A co byś zaproponowała w takim razie? Tak naprawdę to mam troszkę inny cel niż dziewczyny (chyba) bo nie zależy mi na wyszczupleniu sylwetki tylko bardziej,żeby ukształtować i wydobyć mięśnie można by powiedzieć,że wyrzeźbić,bo jest z czego (tak przynajmniej mi się [...]

No wlasnie, trzeba ustalic konkretny cel. skoro tak, to czemu tniesz kalorie? By cos wydobyc to trzeba pierw to zbudowac, skoro zalezy ci na miesniach to zacznij je budowac, a dopiero pozniej obetnij kalorie by je wydobyc. Ciezko z mala masa miesniowa miec bardziej widoczne miesnie, chyba ze sie jest takim typem, co ma tendencje ku temu, ale [...]

E tam... po prostu musisz podzielic sobie soja planowana redukcje na 3 etapy, te 12 tygodni starcza najczesciej. I w kazdym skupiasz sie na jednej rzeczy, mozesz nawet zaczac od wiekszego ujemnego bilasu korzystajac z efektu jakie ma nowicjusz, ze buduje miesnie i pali tluszcz rownoczesnie, chociaz teraz masz to juz troche utudnione przez nizsza [...]

Właśnie w sumie podzieliłam na 10tyg redukcję (do końca czerca) nie powiem,że przez te 5tyg nie zauważyłam zmian,bo bym skłamała tylko ten pas nadal mnie męczy,nie mówię o tym,żeby mięśnie czy kratka były na brzuchu,bo za bardzo jest ten brzuch zalany A jeśli chodzi o kaloryczność to mam te 1800kcal i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce [...]

Witam.Po dłuższej przerwie w treningach siłowych zamierzam powrócic spowrotem i teraz może opisze co się ze mną stalo po dłuższym siedzeniu i nic nie robieniu.Mam skłonności do zalewania się i wydaje mi się że jest to po dużej ilości węglowodanów w diecie której nie trzymałem.Najbardziej denerwuje mnie sflaczały mięsień w okolicach klaty [...]

Oczywiscie moze byc takie uklada Ale sobie dasz w kosc. Mnie ta dieta "meczy", wiem ze chcesz miesc szybki efekt na tym tescie, ale to jest bardzo duze zejscie z kaloriami, najczesciej robi sie -20% od zapotrzebowania podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie) Mozesz zrobic w wyzsze dni -10% i nizesz 30% ale to [...]

podwójnie dzielony ? czyli ćwiczysz rano i wieczorem tak? daj pełny podział tygodnia treningowego 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć [...]

Obliques wybacz, ale ja już NIC NIE KUMAM!!!!! coś się musiałysmy nie zrozumieć wcześniej. Już Ci tłumaczę dlaczego: cały czas od dłuższego czasu byłam na moim zapotrzebowaniu zerowym, tzn. 1800 kcal. Przed testem zapytałam Cię, czy mam dalej iść na zerowym zapotrzebowaniu czy w związku z testem coś ruszyć/ zmienić w diecie. Ty wtedy [...]

Witam zastanawiam się co ze sobą zrobić.Chodzi o dietę. Wiek 18 Wzrost 174cm Waga 90kg Planuje zacząć treningi na siłowni bądź też HIIT. Chodzi o to że ten nadmiar tłuszczu który mam chce zamienić na mięśnie. Proszę o pomoc.

Zwiekszyla mi sie masa miesniowa, miesnie zostaly jako tako wyrzezbione. Waga spadla 0.5 - 1 kg w dol w ciagu miesiaca. Nastepny spalacz musze wziac mocniejszy. TSE jako pierwszy spalacz bardzo dobry. Nie radze tego brac gdy jest duszno, ja tam dwa razy wzialem i ciezko bylo, nie moge cwiczyc ani grac w siatke.

Witam, trenuje Krav Mage, niecałe 2 tygodnie temu wypadł mi bark z torebki stawowej do tyłu. Pytanie kieruje do ludzi którzy znają się nad wzmocnieniem tego miejsca i ogólnie mięśni żeby to nie powtórzyło się. Jakie ćwiczenia i co powinienem robić by wzmocnić mięśnie wokół barku.(również mogę brać rożne suplementy) Z góry dziękuje za odpowiedz

No więc tak mój drogi 1. Tłuszcz w mięśnie nie da rady ( niestety) 2. Dieta na 0 kcal na poczatku + 200 potem zjezdzaj. 3. Cwiczenia aerobowe + siłownia. 4 Hiit nie bo masz zbyt dużo tłuszczu wyró mięśnie stwórz odpowiednią diete dla siebie i powolutku cwicz. a kiedy zejdziedz do niskiego poziomu tłuszczu to wtedy HIIT ale najwcześniej za 2 ,3 [...]

4 Hiit nie bo masz zbyt dużo tłuszczu wyró mięśnie stwórz odpowiednią diete dla siebie i powolutku cwicz. a kiedy zejdziedz do niskiego poziomu tłuszczu to wtedy HIIT ale najwcześniej za 2 ,3 lata jak będziesz miał z czego. pozdrawiam Nie skumałem. HIIT to bardzo dobra odmiana aerobów, więc dlaczego nie? Dwa razy w tygodniu, do tego siłownia, [...]

Co do ATW i reszty trików z czasem znacznie łatwiej ci z żonglerki będzie robić triki. Z racji ze nogi będę już w ruchu i jak opanujesz technikę reszta pójdzie gładko. Ciężkie do opanowania ale też bardzo ważne jest i łatwe ćwiczenie do wykonania i do opanowania techniki strzałów po trochu jak i kontroli piłki. Jest wykop piłki w górę jak najwyżej [...]

Witam, trenuje Krav Mage, niecałe 2 tygodnie temu wypadł mi bark z torebki stawowej do tyłu. Pytanie kieruje do ludzi którzy znają się nad wzmocnieniem tego miejsca i ogólnie mięśni żeby to nie powtórzyło się. Jakie ćwiczenia i co powinienem robić by wzmocnić mięśnie wokół barku.(również mogę brać rożne suplementy) Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam, trenuje Krav Mage, niecałe 2 tygodnie temu wypadł mi bark z torebki stawowej do tyłu. Pytanie kieruje do ludzi którzy znają się nad wzmocnieniem tego miejsca i ogólnie mięśni żeby to nie powtórzyło się. Jakie ćwiczenia i co powinienem robić by wzmocnić mięśnie wokół barku.(również mogę brać rożne suplementy) Z góry dziękuje za odpowiedz

chodzi mi o to, że nie chciałbym za bardzo jakiejś masy nabrać z której będę się rzeźbił, tylko tak chociaż uwydatnić troszkę mięśnie :)

Dzieki ;) no czytałem ze interwały tez poprawiają mięśnie nóg..i dlatego pytam ;) oczywiście wręczam soga ;) pozdrawiam ;)

w pewnym sensie- i mierze- tak, zawsze to lepiej jednak niz aby mialo sie to stać z bialkami budujacymi mięśnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-25 17:10:47