MIĘŚNIE

To jest metoda leczenia chorobliwej nadwagi, wiec zyski ze zmniejszenia wagi ciala przewyzszaja wszelkie straty zwiazane z takim odchudzaniem. Tu nie chodzi o to by ktos byl szczuply, ale by zszedl na poziom bezpieczny dla jego zdrowia. Ot tak sobie nikt nie wraca znow do gigantycznej wagi. W miedzy czasie sila rzeczy przyzwyczajasz sie do [...]

Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość [...]

No cóż, dla mnie podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsnie grzbietu. Tyle że jeśli celem jest jedynie budowanie mięsnie to nie widzę sensu by tę brodę na siłę pchać nad drązek "na zaliczenie", gdzie ludzie najczęściej już psują odpowiednią pozycję tułowia i odcinka szyjnego kręgosłupa. Poza tym ruchy niepełne z większym ciężarem [...]

US KB Swing - Amerykański wymach Kettlebellem – swing najprawdopodobniej wymyślony przez uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

17 września, 8 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 24/6p x 28/6p x 32/6p x 36/ (-2kg) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 11/10p x 12 + (ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 11/10p x 11/10p x 11/ (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 56/6p x 66/7p x 76/ ( -6kg) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 (-2kg) 6. Francuz siedząc [...]

12 października, 2 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 50/10p x 55/10p x 60/10p x 65 (ok) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 20/10p x 20(nast. razem zobaczę) 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ok) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x [...]

Ale się wqrwiłem, ledwo co śniadanie mi wchodzi, do tego wszystkie mięśnie i stawy mam jakieś takie sztywne. Nigdy tak nie miałem, mam nadzieję, że jutro będę jak nowonarodzony.

8 lutego, 30 dzień 5 tydzień trening: nogi 1. fronty szeroko 6p x 58/5p x 68/6p x 78 + regresy 2. Żuraf 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

rzadko je używam, bo zazwyczaj standardowe mi starczy :) Poza tym jak zmniejszyłem węgle o 60g i podbiłem tłuszcz to w dwa dni spadł cały kilogram i wyglad delikatnie na plus, nadal tłusto ale powoli mięśnie i zyły zaczynają się ujawniać :)

wiem ze niezbyt dobrze mi to wyszło :) ale chciałbym spalić tłuszcz a nie stracić mięśnie a co do brzucha bardziej chodziło mi o wyrobienie mięśni i siły brzucha a nie spalenie tłuszczu bo z tego co czytałem to ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu lecz wyrabiają mięśnie na czym mi także zależy bo po co go tyle ćwiczyłem jak mam teraz [...]

Dzięki wszystkim forumowiczom za odpowiedź ciekawie napisał Kradam... możliwe ze to wina mięśni i "wyrobienia" stawów... Jestem prawo ręczny i dużo gram w tenisa stołowego. Może dlatego mam bardziej wyrobione prawe ramie i jego mięśnie a lewe zostało zaniedbane... chociaż ćwiczę pompki tak dla dobrej kondycji. Zresztą nie wiem czy to ma [...]

Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]

Dzięki za cenne rady i uwagi. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle :-) 88 kg* Nie jestem pewien jak określić jakość, ale po własnych odczuciach jestem pewien, że mógłbym jeszcze zrzucić trochę tłuszczu, bo aż tak płaskiego brzucha nie [...]

CO rozumiesz przez "tłuszcz to podstawa w budowaniu mięśni"? Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie, albo redukujesz tłuszcz, albo budujesz mięśnie. Najlepiej najpierw pozbyć się nadmiaru fatu, a potem spokojnie przejść na budowanie masy mięśniowej.

przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]

moje treningi: poniedziałek biceps, triceps ; środa klata mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha ; piątek udo, łydka.

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

no widzę że michę powoli kumasz, a z tym ćwiczeniem na czczo to nie do końca najlepszy pomysł, wtedy nie tylko palisz tłuszcz ale i mięśnie. Poczytaj o tym.