MIĘŚNIE

Dzień 2 DNT-odpoczywam |-O Dziś wpadło ~3100 kcal, sesja się zbliża coraz więcej zajęć :) Jutro nadal będę ćwiczył tym planem na razie wydaje się super można ładnie wszystkie mięśnie zmęczyć. Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-13 21:49:08

rozwiniecie miesni brzucha --> brzuszki, uginanie nog w "zwisie" (drązek) skrety z obciazeniem... jest tego sporo co by rozwinelo miesnie brzucha... spalenie tluszczu proponuje najlepiej slynne A6W =] niezawodny spalacz tluszczu =] + dodatkowe aeroby.

Cześć, Takie specyfiki nie dla mnie Treningi siłowe rzadko ale są, interwały jak najbardziej są, dieta też. Obecna waga 82kg, czyli 3-4kg mniej niż 2 tygodnie temu. W pasie poleciały 3 cm czyli praktycznie równo z kilogramami Wniosek - spalacze już się wkręciły, bcaa dobrze utrzymuje mięsnie, ogólnie wygląda co raz lepiej. Został mi miesiąc i 3 [...]

Myśle, że i to i to poleciało, jak to na redukcji, lecz jem sporo BCAA więc mięśnie w mniejszym stopniu poleciały. Same 3 cm z pasa już sporo fatu dają zdrowia

kiedys duzo plywalem. mialem tytul nawet mistrza wojewodztwa. sile mialem i rozwiniete miesnie. dlatego szybko przyszla technika i masa poszla. po za tym nie trudno mi przytyc. Grubas ? napewno wyzylowany to ja nie jestem ale zeby taki zatluszczony to tez nie. jak na to w jaki czas osiagnalem to co osiagnalem uwazam ze jest dobrze. podczas [...]

Odnośnie tej diety którą stosuję to przeglądałem wiele różnych diet. Jedna z nich przypadła mi do gustu, ale była stworzona na osobę lżejszą ode mnie więc pokombinowałem tak, aby była dobra dla mnie tzn dołożyłem kilkadziesiąt g w niektórych posiłkach. A wracając do mojej diety to jedyne co mnie irytuje to to, że mój brzuch jest tak jakby [...]

Brzuch rozbudujesz wielostawowymi ćwiczeniami. Ciągi,przysiady,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne budują prawdziwy,silny 8-pak.Oczywiście stosowanie pasa w każdej serii osłabi trochę pracę rdzenia. Izolacje bezpośrednie na brzuch są tylko dopełnieniem.Więc parę razy w skali całego roku,kilkutygodniowe mikrocykle,z włączeniem do treningu ćwiczeń [...]

saune polecalbym po treningu. rozluznia miesnie, a dodatkowo w wysokiej temp. naczynie krwionosne sie rozszerzaja i kwas mlekowy i metabolity sa usuwane z miesni. po saunie zimny prysznic!

Po treningu. Rozluznia, miesnie lepiej odpoczywaja dzieki niej.

I tak non stop siady katujesz? Przepalisz mięśnie :) nie słyszałeś o sqat every day?

Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]

Z tą redukcja jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD Keto - sreto :-) [...]

Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]

a ja uwielbiam platko owsiane z mlekiem na slono co bylo przyczyna wielu nieporozumien na koloniach i obozach bo zawsze zupe mleczna na slodko serwowali... ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne [...]

właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]

dzieki, wlasnie o taka odpowiedz mi chodzilo, bo fakt ze miesnie sa ciezsze niz tluszcz i na kilogramy ciezko to przeliczac pozdro

moj deficyt kaloryczny jest dosyc spory, z samej diety to juz okolo 700 kcal, bo mam tak zrobiona zebym nie czul sie oslabiony, a reszta z duzej aktywnosci, mysle ze laczenie ponad tysiaczek moze nawet byc... tylko zeby jeszcze ten tlszczyk chcial na swoje miejsce miesnie wpuscic ;)

1. jak odpowiednio dociążysz mięśnie podczas pełnych przysiadów to opóźniona bolesność mięśniowa będzie 3x większa. Pełne przysiady są najzdrowsze dla kolan, dokładaj na sztangę, ale ruch ma być zawsze pełny w każdym ćwiczeniu. 2. nie rozumiesz, kąt ma pozostać nie zmieniony, zmienia się tylko odległość na jaką robisz wypad. Prosta sprawa, jak [...]

Wibor wiem że czworoboczne to plecy. Poprostu często ćwiczenia na plecy dzieli sie na dwie sesje. W środe napisałem że mam między innymi plecy: W tym treningu wykonuje tylko ćwiczenia na najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze. ( ogólnie mówiąc motyle ) Za to w piątek robie odzielnie Czworoboczne(plecy) A co do podciagania konca sztangi że [...]

mięśnie skrót ze studiów gimastyki konkretnie 8-)