MIĘŚNIE

A propos ACT - zabiło mnie jak napisałeś, że dodajesz ćwiczenia siłowe. Bo ACT ma tylko ćwiczena siłowe. Rzeźba. Oczywiście, że wszystko zależy od diety. Oraz aerobów. Jeżeli zbudujesz mięśnie. To będaone schowane pod warstwewką tłuszczu. Który należy spalić. Dlatego nie ma jakiegoś specjalnego/magicznego planu na rzeźbę. Obcinasz kalorie w [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie [...]

Wiesz ważne jest czego spodziewasz sie Po HMB jakich efektów bo raczej dużo ludzi ich nie widzi. Można go brać 3-4 gramy dziennie przez długi okres czasu. Tylko po co lepiej przyłożyć się do diety i treningów Jako Antykatabolik można go dodać Tanio wychodza Mega Capsy z Olipmu Reszte poszukaj w wyszukiwarce naprwde dużo o tym. Ale zapomnij że to [...]

Jeśli chodzi o kręgołup to dla mnie największym kretyństwem (przepraszam za wyrażenie) na świecie jest ćwiczenie albo słuchanie rad w stylu "ćwicz martwy wzmocnisz mięsnie i bedzie spoko" Bez odpowiedniej diagnozy najlepiej lekarskiej nie ma sensu szaleć zwłaszcza jak sie jest na tyle niedoświadczonym siłaczem ze nie potrafi sie [...]

Jacekzraniles me serce tym, ze mnie podejrzewasz o picie sokow kartonowych, no jak mozesz dostalam dzis taki wycisk u Violetki (w koncu wrocila ze zgrupowania), ze ledwo siedze na d... niektore miesnie lekko zaczerwienione, no czuje je wszystkie. W kazdym razie Viola obiecala osobiscie nas pilnowac na terningach, przynajmniej tych pierwszych, no [...]

Niestety to nie jest dieta dla sportowca budującego mięśnie,tylko zwykłe jedzenie pana Kowalskiego.

sagan47-wiesz on no wsumie jest ciezki ale w pewnym sensie o to mi chodzilo bo sie nie moglem pozadnie dobic wczesniej mialem 2 hantelki i cwiczylem od lutego do czerwca i wtedy byl ciezszy trening bo bylem glupi i przpalilem miesnie cwiczylem co 2 dzien w bicepsie przed mialem jakies 30,5 a przepalilem do 29 wiec ten trening jest dla mnie lajcik [...]

jesli przy poziomie sredniozaawansowanym stawiasz takie wymagania silowe, to w dziale 'trening dla zaawansowanych' nie powinna padac wiekszosc pytan, bo to dzial dla zawodowych kulturystow ew trojboistow... poza tym chodzi o rozbudowywanie miesni, a nie wyniki silowe, wiec klasyfikacja doswiadczenia na podstawie sily jest troche spaczona. [...]

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

Wzmocinj cale cialo, a nie tylko miesnie odpowiadajace za podciaganie

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Włatcy móch:) Przygoda na Siłowni Pewnego dnia gdy Czesio ,Maślana ,Konieczko i Anusiak szli do szkoły to nie spodziewali sie ,ze spoyka ich coś nowego, nowa przygoda.Podczas lekcji w-fu nauczyciel zabral klase ll b na siłownie.Chłopacy tak sie zainteresowali, tak im sie spodobało ,ze zaczeli cwiczyc dzien w [...]

W sumie to jak sie dobrze zastanowić ... to opuszczając do końca bardziej rozciąga się mięśnie ... ten bonusik ma swój plusik javascript: test(''); javascript: test('');

mi pstryka w barkach i jak pocwicze na siowni to bola mnie miesnie przyczepowe te od obojczyka a mozesz podac mnej wiecej jak z dieta ma byc?

1. Dzięki serdeczne za odpowiedzi 2. ale ja te jajka chciałbym zamiast tuńczyka- na kolację, czy to nie przeszkadza? 3. z tego wynika, że chyba będę musiał ułożyć jakiś plan treningowy i coś pomyśleć z dietą 4. Jak myślicie, do wakacji uda mi poprawić jakoś znacząco sylwetkę? może odsłonić mięśnie brzucha:) oczywiście biorąc pod uwagę moją [...]

Jak wyżej. Mięśnie biorą się z tego co zjesz.

Dzieki za odpowiedź! Wiem, że uprościłem,znam się troche na tym i wiem o różnorodności (nawet dwaj bracia inaczej reagują na ten sam trening i na tą samą dietę :(. Zastanawia mnie tylko fakt wyliczenia ilości białka jaki nalezy spożywać i potrzebnego czasu regeneracji. Podejrzewam że nie ma sztywnych norm. Myśle tak: jeżeli nie zwieksza się moja [...]

Witam,przymierzam się do treningu FBW dwa razy w tygodniu ( bo częsciej nie dam rady się na siłowni pojawić ), poczytałem program od apokalipsy, no i własnie w zwiąku mam pytania: 1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu [...]

W sumie podobnych tematów było multum na forum ale wyrażę swoją opinie . Wszystko zalezy od warunków fizycznych i od tego co jest priorytetem treningowym.Jeżeli zalezy nam głównie na sile rzecz jasna będą przeważać ciężkie cykle siłowe i przy takich cyklach nie wyobrażam sobie cwiczenia bez pasa treningowego gdzie cięzary (czesto pow 80% CM) są [...]

Hm. Nie wiem co powiedzieć. Rzadko pada stwierdzenie że jest problem - np. "robię tak i nic mi nie rośnie". Jeśli robicie i przynosi to efekty, to znaczy że działa ( ale odkrycie teraz walnąłem, heh :D ). Chodzi o coś innego - ludzie, którzy dopiero zaczynają, często wychodzą z założenia, że często i więcej równa się "lepiej". [...]

Najpierw dieta. Bez niej się narobisz, a efekt będzie znikomy. Potem ćwiczenia. Robiąc brzuszki wcale niekoniecznie spalisz tłuszcz na brzuchu. A jeśli chcesz te mięśnie wzmacniać a nie dajesz rady A6W, to spróbuj ABS-II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Najlepszym (w mojej subiektywnej ocenie) treningiem do spalania tłuszczu jest [...]