MIĘŚNIE

Drazekm ja to traktuje jak zabawe w rywalizacje przy wykonywaniu zadań w temacie mm brzucha. Te z kolei coś tam nam mówią czasami więcej ,czasami mniej o możliwościach naszych mm brzucha i tego sie trzymam biorąc udział. To teraz tak w związku z tym co piszesz ale na inny temat do przemyslenia, najpierw o mnie: mięśnie brzucha mam słabsze niż [...]

Od jutra zaczynamy 3 moduł naszego konkursu Krata Na Lato 2023. Konkurs bedzie się składał z dwóch konkurencji- 1 - pokaz zaliczenia treningu na mieśnie brzucha (zasady pokazane na filmie) :wykonujemy 5 serii 20 powtórzeń. I ten zestaw należy wykonać w 7 minut. Pierwsze powtórzenia wykonujemy z oporem gumy,którą dobierzecie wg wlasnych [...]

Ja nie korzystam z suplementacji jako takiej :-) Ćwiczę też niewiele. W sumie nie wiem - po co tu jestem na forum..? Ćwiczysz odpowiednio - mięśnie się dostosowują - przykładowo rosną (albo nabierają sił!). Suplementujesz - rosną szybciej, czy lepiej, coś w ten deseń. Przestajesz ćwiczyć - mięśnie się dostosowują - "nie są już potrzebne" - więc [...]

Wiem, że z barkiem problem jest dość poważny, tu nie chodzi o bóle w barkach po treningu. Bo prawy funkcjonuje w 100%. Problem jest taki, że prawie 20 lat temu coś w tym barku strzeliło na takiej maszynie jak rozpiętki na klatę. Ból niesamowity, póżniej przeszedł, ale do ćwiczeń w 100% już nigdy nie wróciłem. Ogólnie zakres ruchu jest normalny, [...]

Kurczę na salę przyszedłem 17 stycznia 2018. Ćwiczyłem jak głupi nawet po 3 godziny mięśnie, bez aerobów tylko orbitrek. Ćwiczyłem po 4 ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń na maksa po dwie partie. Póżniej odezwał się lewy bark i bóle w okolicach łokci, większy właśnie w lewej ręce. Musiałem trochę zluzować żeby nie robić samych aerobów na które [...]

A próbowałaś rolować, masować i rozciągać? Często problemy z kolanami wynikają z dwóch powodów. Pierwszy to słabe mięśnie i tu pomagają różne ćwiczenia, nawet bez ciężaru, praca jednonóż, a z czasem ćwiczenia dynamiczne. Druga rzecz to spięte czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe. Problemy z tym drugim to częsta kontuzja u biegaczy. A wizyta u [...]

Arbuza kupiłem i zjadłem wraz z pestkami, mam jeszcze w lodówce, zaś czeremchę dziś ponownie pozyskałem. Arbuza dużo 2kg na raz. Czeremcha w zamrażalce jest. Arbuz OK tani i chyba nieszkodliwy?. Zastanawiam się nad czymś innym, czy można zbudować mięśnie bez żadnych suplementów, bo już o sterydach nie wspomnę, bo to najgorszy syf jest!. Czytam i [...]

Czytałem u Ciebie o karkówce, spróbuję coś zrobić. Ogólnie już 20 lat temu słyszałem "chcesz wyglądać mięśnie to jedz mięso" a ja jak tak się przyjrzeć bliżej to tego mięsa u mnie za dużo nie ma. Ojciec musi zjeść mięso, żeby się najeść a ja odwrotnie sery, sery i jeszcze raz sery. Z tym trenowaniem na maksa jest problem, te bóle o których [...]

No codziennie rozciągam i wzmacniam na jodze :D Bieganie uzupełniam też treningami z kettlebell, więc i z tej strony jestem raczej kryta. Problemy wzięły się generalnie z tego, że z dnia na dzień zaczęłam biegać znacznie więcej niż zwykle (wcześniej ok 20 km tygodniowo, a potem nagle 35-40; niby na początku czułam się jak młody bóg, a potem z dnia [...]

W takiej sytuacji to rzeczywiście redukcja nie ma sensu, lepiej postarać się zdrowo odżywiać, wybierając wartościowe produkty. Treningi krótkie, ale regularne, bo jak czasu brak i życie w biegu to do krótszych łatwiej się zmobilizować. A na drążkach można naprawdę fajne treningi robić. Podciąganie polecam zacząć od powolnego opuszczania, na [...]

A wiec dwa dyski wysuniete Dostalem tabletki przeciw bolowe ,zastrzyki rozluzniajace miesnie i przeciwzapalne Potem fizjo . Zalecenia na teraz duzo odpoczynku ,lezenie na twardym , starac sie nie siadac , po 2tygodniach fizjo

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD Tutaj sprawa ma się nieco inaczej, pownieważ mięśnie dwugłowe składają się już z większej ilości włókien wolnokurczących się, co nie oznacza, że tych drugich nie ma tu wcale! Jak ćwiczyć? Po pierwsze, nie ograniczajmy się do tzw. "nakrywki" i ćwiczmy całe mięśnie dwugłowe! Jedno ćwiczenie - którym najczęściej jest uginanie nóg [...]

MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Zacznę od największej i najbardziej kłopotliwej partii. Wielu ma problemy z rozwojem mięśni czworogłowych, nie wiem czy spowodowane jest to ich niećwiczeniem, czy robieniem tego w zły sposób. Mięsień czworogłowy uda zbudowany jest z czterech mięśni, które tworzą odrębne struktury. Są to: mięsień prosty, obszerny boczny, [...]

MIĘŚNIE ŁYDEK Jesteśmy przy dole, więc tam zostańmy. Teraz łydki, tutaj sprawa jest prosta, dużo powtórzeń! Ale, ale! Mięśnie te składają się z dwóch różnych części i, żeby nie było za łatwo, każda składa się z różnych proporcji włókien. Jak ćwiczyć? Mięśnie brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość [...]

WSTĘP Częstym zauważalnym problemem wśród młodych, a także i wśród kulturystów doświadczonych nawet kilkuletnim stażem spotykam się z rażącym błędem, który można nazwać krótko „12-10-8”. Jest to nic innego jak liczba powtórzeń, która, prawdopodobnie ze względu na mięśnie klatki piersiowej (zaraz dowiecie się o co chodzi), utarła się wśród amatorów [...]

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ No i doszliśmy do naszego ukochanego 12-10-8. Tak! To jest właśnie ta liczba powtórzeń, którą tak bardzo kochają nasze klatki! Jednak tu też pojawia się malutkie "ale", bo przecież klatka też ma różne włókna mięśniowe. Jak ćwiczyć? Załóżmy, że robimy 3 ćwiczenia na klatkę. Pierwsze z nich: dipsy Robimy 3 serie max [...]

POMOCY! Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

MIĘŚNIE PRZEDRAMION Przedramiona mogą składać się nawet w 100% z włókien czerwonych. Chyba nie muszę nikomu mówić co należy robić, ale zrobię to dla formalności. Jak ćwiczyć? Nakładamy taki ciężar, aby wykonać nim ok. 24 powtórzenia w danym ćwiczeniu. Robimy max powtórzeń... i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max [...]