to już wolę kupić mono i spalacz na efce - zapewniam, że "rzeźba" - czyli krata na plecach itd. - a to zawsze wypadnie lepiej, tylko czemu przypisywać główna zasługę ...wiele z tego co napisał Dudek jest prawdą... uczucie jakby rozpierało mięśnie od środka jednak cena -faktycznie- jak narazie jest za wysoka jak na powszechne stosowanie
Skoro nie chcesz robić nic z ciężarami to ok. Nie ćwiczyłeś ponad pół roku więc powinieneś stopniowo pobudzać swoje mięśnie. Myślę, że zamiast tych pompek, brzuszków i wioślarza będzie lepszy trening domatora. Znajdziesz go w atlasie ćwiczeń lub w podwieszonych postach.
"Matt: Ok, zacznijmy od początku. Jak młody jest za młody żeby zacząć trening z ciężarami? Od lat słyszymy że trening siłowy hamuje wzrost u dzieci. Może zdementujesz te plotki? Glenn: W książce Marka jest cały rozdział napisany przez Lon-a Kilgore-a poświęcony błędnemu pojęciu o treningu młodzieży. Osobiście nie widzę jakichkolwiek [...]
kasteta Sporo czytałem na temat rozciągania. O tym co pisałem - na początku treningu - jest naprwade krótkie rozciąganie razem z rozgrzewką, więc będzie też i dynamiczne po to, aby rozruszać troche mięśnie i nie narażać na kontuzje. Podczas ćwiczeń przy ruchach ekscentrycznych na dużych ciężarach jest właśnia takie ryzyko. Zresztą ciężko mi [...]
trening juz mam ulozony:) chodzi mi o dzialanie czy faktycznie tak miesnie rosna i tylko miesnie??slyszalem ze pierwszy cykl najwiecej daje czy to prawda?? masz moze jeszcze jakie rady dla mnie?? bo widze ze zorientowany jestes,,,zreszta czytalem profil o Tobie wiec wiem ze jestes konkretny:)
witam posiadam na sprzedaż używaną ale w świetnym stanie półprofesjonalną ławeczkę kulturystyczną, ławka posiada duży modlitewnik, regulacje oparcia jak i siedziska oraz regulowane stojaki które można regulować wzwyż jak i i wszerz. ławka jest bardzo stabilna i masywna. nie posiada żadnych przyrządów na których można by niby robić rozpiętki [...]
Witam Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 [...]
Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]
Najidealniej jest co 36 godzin z punktu widzenia hipertrofii :) Cwicz co drugi dzien. ja tak robie. Czasami jak nie mam ochoty na trening robie 2 dni przerwy. pytanie czy przy Twojej objetosci CUN bedzie mial czas na regeneracje. O miesnie sie nie martw. Z punktu widzenia ideologi SPLIT Twoje miesnie nie maja szans na regeneracje i wzrost przy [...]
mam małe pytanako, czy można brać kreatynę przez jakiś krótki okres, np 1 tydzień do 2 tygodni, kupić najmniejszy pakiet w kapsułkach, i nagle przestać, tak żeby tylko trochę mi mięśnie podskoczyły i ludzię się bali mnie http://www.sfd.pl/mo%C5%BCna_bra%C4%87_krete%2C_w_ten_spos%C3%B3b__-t429024.html#post2
na Takim poziomie wytrenowania 5* tydzien to zdecydowanie za duzo Predzej czy pozniej przetrenujesz sie , pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu , a podczas regeneracji uloz plan na 3 , max 4 dni w tygodniu i wrzuc , a wtedy chlopaki z dzialu napewno pomoga
http://www.sfd.pl/mo%C5%BCna_bra%C4%87_krete%2C_w_ten_spos%C3%B3b__-t429024.html mam małe pytanako, czy można brać kreatynę przez jakiś krótki okres, np 1 tydzień do 2 tygodni, kupić najmniejszy pakiet w kapsułkach, i nagle przestać, tak żeby tylko trochę mi mięśnie podskoczyły i ludzię się bali mnie hehe, a niech potem opadają, żeby sprawdzić jak [...]
Tym bardziej, ze CI 1 cm urosl. Nic nie zmieniaj. Rob jak robiles jak rosl. Albo rob dipsy i podciaganie na kazdym treningu. Nie ma bata. Byc moze jestes na takim etapie ze mimo SD nie urosnie od samej lawki i wioslowania. Tak to jest z tym sportem. Miesnie sie przyzwyczajaja do obciazenia.
Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]
aa jeszcze jedno...jak robie brzuszki lub 6weidera to przy stosowaniu kreatyny miesnie brzucha beda rosly czy raczej nie?? no i gdzies wyczytalem ze mozna nawet schudnac z tluszczu przy braniu kreatyny:)to prawda? (chodz watpliwe)
jak robie brzuszki lub 6weidera to przy stosowaniu kreatyny miesnie brzucha beda rosly czy raczej nie?? no i gdzies wyczytalem ze mozna nawet schudnac z tluszczu przy braniu kreatyny:)to prawda? (chodz watpliwe) co do stosowania to lepiej 5g na czczo i 5g po treningu czy 5g przed i po treningu?? z gory dzieki za pomoc!!
Masa będzie szybciej rosła... mięśnie brzucha nie są całkiem innymi mięśniami, że miałaby kreatyna nie działać... dawkowanie jak kto uważa... zdania są podzielone mniejwiecej 50%/50%... jak wygodniej ;)
W potreningowym potrzebne sa bialka, gdyz jest to budulec miesni i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu [...]
A jaki bilans zerowy chesz przyjąć? I jakie proporcje skladnikow w diecie? Sprawa jest prosta mozesz zaczac mozliwosci cyklicznych zmian jest wiele , powiedzmy od 2000kcal jako zero 1,2 tydz odejmujesz 200kcal i jedziesz na 1800kcal, nastepne 2 tyg 200kcal i jedziesz na 1600kcal i ostatnie 2 tyg albo znow -200kcla, albo zostajesz bo chudniesz w [...]
Powakacyjny powrót do formy.
