Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]
A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie [...]
Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to [...]
Już tradycyjnie środa = pomiary , choć niechętnie się mierzyłam bo czuję spuchnięcie przez @ i napuchnięte mięśnie po wczorajszym treningu jeszcze to całkiem miło znowu byłam zaskoczona :-) Muszę powiedzieć ( odpukać w niemalowane) że całkiem dobrze ze mnie schodzi , no ale jak się większość życia było chudzielcem tylko sterydy dowaliły [...]
ano rację masz :-) Mi się bardzo podoba, że tu marudzenia brak, nie ma narzekania że jedzenia za dużo, że mięsnie urosną, że ciężary za duże. Jest praca, ciało reaguje i obycie sceniczne jest :-) Wszystko pasuje :-)\
no czo te pany takie niewychowane? %-) ok, można jeszcze z piłką spróbowac i zaangażować mięśnie stabilizujące, jak tu od 2:28 min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gwwNST1hwgI
Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję, ale mam pewne zawirowania natury osobistej i "kardiologicznej" :-) Od tego zacznijmy: 1. Swing to ojciec wszystkich ćwiczeń. Poprawnie wykonywany uderza równocześnie w mięśnie brzucha, pleców (od lędźwi po łopatki), nogi (całe). Poprawnie wykonywany, czyli: a) Łydki cały czas dążą do pionowej pozycji. Nie [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
to już jest przesada, chyba wolę moje niedoskonałe zmniejszające się dzięki skalpelowi II ciało niż posturę kutlurysty.. FUUUUJ. tak męsko.... bleee. Kobieta ma byc delikatna i zgrabna a nie wygladac jak facet... Jestem na NIE. Sport jak najbardziej, ale takie mięśnie to jest już przesada xD Rany boskie kiedy baby przestana gadac glupoty nt [...]
Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]
30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]
PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
Ze mnie zleciało kilka kg, ale nie widać jako-tako w lustrze tego, pewnie znowu mięśnie poleciały , zobaczymy jutro jak pożyczę aparat jak to będzie wyglądało.
ludzie to naprawdę chyba nie mają swojego życia, żeby takie akcje odwalać, ale też miałam kilka takich sytuacji, że po co ćwiczysz, jak facet będziesz, mięśnie?? a po co Ci mięśnie... hahah nie ma co się denerwować, najlepiej olewać takie komentarze, albo odpowiadać tak, żeby kogoś zgasić
Asia - w bułgarze to waga jednego. w wyciskaniu też. ta sztanga 35 w wiośle to na testy na razie wzięta, ostatnie 2 serie to już tak wymęczone i oszukane były, że żal patrzeć, ale gdzieś wyczytałam, że oszukane ciężkie wiosła jakieś tam też mięśnie aktywują i że mimo swojego oszukania nie są takie złe :) z tym patrzeniem jak ktoś ćwiczy to też [...]
ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]
Pod lewą łopatką nadal mnie trochę boli, jak poruszam, ale nie przeszkodziło mi to w treningu. Szłam z zakwasami i zmęczonymi mięśniami po wczoraj i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan. Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały. Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu [...]
2x 15 tzn. że robisz dwie serie po 15 powtórzeń w każdej, 2x 12 tzn. że robisz dwie serie po 12 powtórzeń w każdej, więc TAK zmienia się liczba powtórzeń. Poza tym masz ich teraz mniej, więc możesz dołożyć obciążenia :-) co do brzucha - jeżeli poprawnie wykonujesz ćwiczenia to w każdym angażujesz mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorem [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
