MIĘŚNIE

Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo mnóstwo ludzi pisze delikatnie o "oponce" a są po prostu zalani i nadwyżka kaloryczna nie idzie w mięśnie tylko pogarsza sylwetkę. Celem nigdy nie powinno być przytycie rozumiane, jako większa liczba na wadze.

Wrzuć zdjęcie sylwetki i wypełnij ankietę działu. Bez tego nie da się nic doradzić. Budować masę mięśniową warto z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej 12-13%, gdy masz widoczne mięśnie brzucha. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Mięśnie z powietrza się nie biorą, jak chcesz je rozbudować to i waga musi iść do góry, więcej mięśni=większa waga. Odstające lopatki np mogą być problemem z byt małej masy. Wady postawy jeśli masz musi ocenić ortopeda, fizjoterapeuta i ocenić stopień wady.

Wrzuć zdjęcie sylwetki i informacje o aktywności i diecie - najlepiej w formie ankiety działu,w osobnym, własnym temacie. Albo masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, albo za duży bf - i zamiast budować mięśnie obrastasz w tłuszcz.

Nie rozciąga ciała, ciało podczas zwisu jest spięte, mięśnie właśnie je trzymaj by kręgi się nie pozrywały.

Plan calkiem okej, moze dodalbym trochę z kalisteniki, jakies archer pompki czy w staniu na rekach :) Co do brzucha to albo osobny krótki trening albo pare cwiczen do tego fbw. Bo brzuch i tak obrywa czesto przy pompkach/ wykrokach twoich. Co do wykrokow moglbys zmieniac dlugosc. Krotsze i dluzsze. Na rozne miesnie dziala :) Btw pytanko, lepiej [...]

Od 8 miesięcy mam problem z samopoczuciem po zażyciu testosteronu. Brałem go krótko tylko dwa tygodnie po pierwszym zastrzyku odrazu poczułem się źle ale koledzy mówili mi że to normalny stan który się utrzymuje do dwóch tygodni posłucham czego bardzo żałuję po odstawieniu zaczęły się moje problemy mianowicie zacząłem tracić świadomość, pamięć, [...]

Aktywność fizyczna, zarówno ta wykonywana na codzień, jak i sport czy to trenowany amatorsko, czy zawodowo może prowadzić do licznych kontuzji oraz urazów. Bardzo częstą formą urazów są różnego rodzaju stłuczenia oraz uszkodzenia stawów. Warto zadbać o odpowiednie środki kojące ból, jak i przyspieszające leczenie skrzywdzonych miejsc. Jednakże w [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

Witaj Przyczyn bólu może być naprawdę wiele i ciężko cokolwiek doradzić przez internet. Możliwe, iż problemem jest wada postawy bądź przeciążenie kręgosłupa piersiowego. To ostatnie powstaje na skutek nie odpowiedniej pozycji ciała przy ćwiczeniach bądź podczas codziennych czynnościach takich jak siedzenie. Kręgosłup jest bardzo złożoną [...]

Jak to można trening sikowy zmienić na kolarstwo , przecież to wariactwo %-) Robiłeś badania hormonów ? Badań nie robiłem teraz. Jak ćwiczyłem to co jakiś czas się zdarzyło. Generalnie zależy mi głównie na libido i chcę się wspomóc dostępnymi suplementami. No można, można. Wkręciłem się na maxa i tak już zostało. Na początku masa mięśniowa [...]

Tempo ćwiczeń zależy w dużej mierze od ciężaru i od tego czy ćwiczymy bardziej siłowo (większy ciężar + mniej powtórzeń) czy robimy więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Czym bardziej siłowo ćwiczymy tym bardziej schodzimy z tempem (skracamy fazę ekscentryczną) a nawet - w przypadku "ćwiczeń eksplozywnych" - tego tempa w ogóle nie stosujemy. Przy [...]

Dlaczego w dni wolne tak ucinasz białko ? Z czego mają rosnąć te mięsnie ? Trzymaj 120-130g codziennie i taka ilośc w zupełności wystarczy.

Ja też chcę wyglądać "normalnie", też ćwiczę koło roku, też przerobiłem już FBW, 4-dniowegi splita, 4-dniowego push-pull... ;-) Myślę, że każdy chcący wyglądać "normalnie", który chodzi na siłownię regularnie, chce mieć jak najmniejszy mięsień piwny i rozbudować pozostałe mięśnie... :-) Push-pull jest fajnym programem ale MZ za dużo u Ciebie [...]

Nie ma ćwiczeń na rzeźbę, są tylko ćwiczenia stymulujące mięśnie do wzrostu. Rzeźba to połączenie rozbudowanej masy mięsniowej z niskim bf. Kulturyści przed zawodami mają o wiele lepszą rzexbę niż zawodnicy street workoutu.

vlcd stosuje sie z saa inaczej tracisz wszystkie miesnie.

Ci starzy wyjadacze to chyba nie wiedzą jakie są problemy problemy z barkami. Jak ktoś ma już mięśnie i zacznie boleś gdzuiś to może i tak da się zregenerować małym ciężarem. Co innego jak ktoś ma chrupanie czy ból w stawie. Takie wymachy z obciążeniem to jak widzę to mnie aż boli w barku. Dużo właściwsza jest tu dieta która zapewni właściwe [...]

Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ?

Opisz tu swoje odżywianie i coś Ci się doradzi:) Mięśnie rosną głównie w kuchni ,trening to tylko coś co im przypomina by rosły :)

Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ? To pojęcie dość względne co Cię zmęczy bardziej bo po jakimś [...]