MIĘŚNIE

Ten poradnik co go wkleiłeś ma kilkadziesiąt stron, przeczytaj wszystko i sam się przekonaj, czy warto. Przy swoim wzroście możesz ważyć i 90 kg, o ile to będą mięśnie to będziesz dobrze wyglądał. Aha, nigdy nie będziesz mieć tyle czasu co na studiach;) Chciałbym znowu na nich być i mieć tyle wolnego, co wtedy

Napisałem wyraźnie w pierwszym wpisie - rower to hobby. Po prostu lubię zrobić sobie kilkudziesięcio-kilometrową wycieczkę. Ale myślę, jak pogodzić jedno z drugim - rower z treningiem siłowym. Czyli jak chronić mięśnie i przez cały czas pedałowania spalać tłuszcz. Wątek dotyczy tego drugiego, czyli tłuszczu - czy się da, a jeśli tak, to jak. [...]

Chodzi mi głównie o delikatną oponkę, chciałabym dokładnie odsłonić mięśnie brzucha. Spalacze stosowałam na poprzedniej redukcji. Wprawdzie zrzuciłam trochę fatu, ale nie wiem czy to zasługa spalaczy czy 10-12h ciężkiej pracy fizycznej, codziennych treningów i diecie.

No to błąd , bo mocne miesnie brzucha = zdrowy kręgosłup . Proponuje najpierw zdiagnozować problem .

lub wydluzyc czas fazy ekcentrycznej, aby jeszcze mocniej dojechac miesnie

Taka Kombinacja alpejska jest z racji tego że po prostu nogi nie "rosną" tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze [...]

No ja wlasnie wrocilem do poczstkow xP wiecznie diety 4000-4700 kalori zalewalo mi tylko w pasie a miesnie po 1 mc cwiczen ten sam teraz jem chyba 3000 , widac jakie zyly ale miech brak. Co tydz sprawszam bf mierzeckazdy obwod (glownie na biceps) i jak w pon bylo w nim 34 to dzis jest 33,5 bosko.

Zakwaszenie mięśnia może wystąpić w czasie wysiłku i kilka godzin po nim. Potrzebujesz po prostu regeneracji. Pracowały mięśnie wcześniej nie używane lub używane w inny sposób.

Dokładnie jest masa ćwiczeń na biceps ;-) Poszczególne ćwiczenia mogą angażować poszczególne głowy czy inne mięśnie, ale nie wyłączą bicepsa w 100% ;-)

Jesteś na redukcji 16 tygodni, więc nie ma mowy o przedłużaniu jej reverse diet. Wejdź od razu na zerowy bilans kcal. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie.

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

Na pewno da radę poprawić jakość brzucha i bardziej uwidocznić mięśnie, których teraz jest zarys.

Zbyt duże mięśnie skośne brzucha też zaburzą złudzenie "V"

Trening plecow i bicepsow 1. Podciaganie nachwytem 5x max (Generalnie pierwsze 2-3 serie jakos jeszcze idzie 4-6razy podciagne sie calkiem porzadnie, nastepne serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. [...]

I na jednym i drugim sposobie prowadzenia serii możesz spokojnie budować mięśnie ważne żeby tego ciężaru regularnie dokładać.

Powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha z uwagi na ich ważne działanie stabilizacyjne ciała przy innych ćwiczeniach. Dobrymi ćwiczeniami będą unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku oraz tzw. "allachy". Pamiętaj jednak by ćwiczenia brzucha wykonywać na koniec treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2017-07-08 17:09:54

Witam Was;) nawet nie wiecie jak się cieszę, że znalazłam ludzi, którzy borykają się z tym samym problemem co ja. Dzięki Wam pierwszy raz w życiu wiem co mi dolega. Od 15 lat co najmniej męczę się z katarem, zatkanym nosem , smarkaniem non stop! Jest to bardzo uciążliwe. Nieraz nie miałam ochoty już życ, bo ten katar niby nic, a jednka nie [...]

Od razu widać, że nie przeczytałeś linku, który ci podesłałem. Plan ciągle przeładowany. Biceps i triceps to małe mięśnie a masz więcej lub tyle samo ćwiczeń na nie co na duże partie takie jak klatka, plecy, nogi. Przeczytaj link, ten plan jest do niczego.

Ale miesnie te same

Słabe zdjęcie, ale moim zdaniem to tu by się przydało trochę zredukować. Bo teraz nadwyżka będzie szła w tłuszcz, nie w mięśnie.