MIĘŚNIE

Dzień 11 23.01.2014 r. http://i43.tinypic.com/30kdov5.png Warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, magnez+B6, progesteron DNT - joga (typowe rozciąganie) 5 lutego kończy się sesja. Mam nadzieję dożyć jakoś do tego czasu, wspomagam [...]

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

Dietka np. z dzisiaj: Ogólnie to będe się starał stopniowo schodzić z węglowodanów, bo do wakacji mam jeszcze sporo czasu, a chce, żeby te mieśnie, które wypracowałem nie spadły podczas redukcji. Do tego narazie 3x w tygodniu aero (rozpoczynam bieganie) po 20 minut ciągłego biegu (potem będe dodawał rzecz jasna). Aha, jeszcze dane: Wzrost: 193cm [...]

If przy tłuszczowej to cudo. 2-3 posiłki załatwiają sprawę i co więcej ale nie powodują ospałości, a to miało miejsce przy wepchaniu w siebie 140g W. Nie chudnę po kilogramie tygodniowo ale te 0,5kg schodzi. Nie myślę o tym że mnie ssie i co będę jeść. Ten sposób żywienia jest naprawdę minimalistyczny jeśli się stołuje w domu. Dla mnie git Ten [...]

radziłbym sięgnąć po słownik ortograficzny języka polskiego profilaktycznie, a jeśli chodzi o ćwiczenia na mieśnie brzucha skonsultować się z jakimś fizjoterapeutą gdyż nie wiem jakie masz schorzenie a nikt tutaj nie jest wróżką, poza tym powinieneś/powinnaś zwrócić uwagę na to co jesz, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna pomoc jeśli jak [...]

Pytanie Twoje: czy po wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć okolice łopatek? - nie kościec ale mięśnie. Mogą boleć! Ale u Ciebie był też MC - w połączeniu z wyciskaniem tym bardziej mogą boleć. Po wznosach w bok też - oraz po innych ćwiczeniach także. Łopatki to plecy i pracują praktycznie zawsze a zwłaszcza gdy dostaną porządny ciężar!

Niech rosną te mięśnie w końcu :)

Witam. Specjalnie założyłem konto aby prosić o to samo co kolega. Borykam się z tymi samymi problemami co on. Po siłowni jestem strasznie pospinany. Głównie chodzi mi o nogi, biodra, dolny odcinek pleców i mięśnie pośladkowe. Czytałem podwieszone tematy ale nie wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej [...]

odczuwam dzisiaj straszne domsy po wczorajszych barkach;-) pomimo wczorajszej lekkiej pompy tricepsa dzisiaj już wszystko oklapnięte{:-( chyba muszę mu na serio supersety/serie robić bo inaczej nie chce się ruszyć. wczoraj zrobiłem pompki na poręczach 20,15,15,15,15 reps i było całkiem przyjemnie. czy po wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo - pozostaje walczyć nadal, już zrozumiałem że nigdzie mi się nie śpieszy poprostu będę nadal robił swoje. Gwid zgodnie z kalkulatorem SFD procent tkanki tłuszczowej 13.07%, nie wierzę w to - primo mam jeszcze sporo fatu, jak lekko się pochylę w przód i napnę mięśnie to widać boczny zarys jakby dwóch żeberek z [...]

hej Karol! jakim polecalbys rozklad procentowy makroskladników na mase oraz czy 1.5g/kg bialka starczy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce sobie przesilac nerek. pozdrawiam :)

myslisz ze dobze ladowac wegle przed aerobami? opinia jest zeby raczej bcaa robiles tak ?byly efekty? Ja zawsze biorę BCAA przed aerobami. U mnie różnica jest jednak taka, że trening poprzedzony jest tradycyjnym posiłkiem opartym o pełnowartościowe węgle, białko, tłuszcze i warzywa. BCAA ma więc dodatkowo chronić moją masę mięśniową podczas [...]

jesli nie mas za duzo tluszczu mozesz budowac miesnie ale jesli jest tego dosc sporo zwlaszcza w oklicy pasa/dolu plecow lepiej zejsc do poziomu ze tak ujme OK a pozniej POWOLI budowac miesnie !

Masz drążek? Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj [...]

chyba sobie żarty robisz z tymi nogami, największe mięśnie chcesz olewać?

Witam. Chciałbym mieć kaloryfer (mięśnie już są wykształcone) ale zalega na brzuchu nie wielka warstwa tłuszczu doradzcie mi jaki mam kupić spalacz żeby spalić brzuch i boczki ogólnie już niedługo zaczynam biegać ostro :)

Hej, Trener ułożył mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami [...]

BCAA chroni twoje mięśnie, wspomaga regenerację, w skrócie mówiąc biorąc je mniej mięśnia spalisz podczas treningu ;D Jeśli masz luki w diecie to białko możesz zakupic, jak będziesz cwiczył dłużej niż 6 miesięcy to możesz zainwestować w kreatyne, to wszystko chyba. Oczywiście dorzuć także witaminki i zma/gabe przed snem. Pozdro ;D

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem, że aby mieć sixP trzeba spalić tłuszcz, otóż jeszcze te mięśnie trzeba wyrobić. Proponuję zrobić dobrą dietę i ćwiczyć 3x/tydzień całe ciało. pondro 15 lat i trening obwodowy? chodzilo mu pewnie o fbw ;-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]