MIĘŚNIE

Rano od razu poleciał posiłek przed treningowy , dlatego tak wyszło , wiec musiałem je upchnąc po południu :) tak to rano by były , ogolnie zmieniam menu :) nie bede dawał owocow , a jeden posiłek zastąpie białkiem , dodam tez BCAA , zeby miesnie nie poleciały :) taki mam plan od nastpenego tygodnia :)

,, zaczynal wczesniej jak Dorian czy reszta widocznie to co sie bierze tez ma wplyw na wyglad miesnia Insulina itd?'' - Typ treningu. W tej kwesti jestem zdania takiego jak Dante Trudel czyli - duże ciężary (czyli wysoka intensywność)=Twarde mięśnie. Obecnie prosi operują na śmiesznie małych do ich wagi i wytrenownia ciężarami. Na tym forum [...]

zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.

a co z kreatyną? i jeszcze raz zadam pytani jak przestane brać to bedą mi mięśnie zwisały?

już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i [...]

Antoś g**** a nie kaptury u każdego naturala, niestety. Chociaż może kaptury to złe określenie - czworoboczne na całych plecach. Są takie mięśnie, które bez ingerencji z zewnątrz niechętnie się rozrastają... jakieś delikatne poprawy itp, ale to nadal g**** z porównaniu z osobami, które jednak nie boją się spróbować arsenału Przesadzasz. Z resztą [...]

Jak dla mnie mr.O powinien być kompletny. Wolf mimo b. dobrego przygotowania, odstaje z łydkami. Jay no niestety staruszek, jeden wielki kloc. Phil i Kai też szału nie robią, chociaż Phila mięśnie wyglądają na takie pełne,elastyczne. Bardzo szkoda mi Roberta. Niedoceniany zawodnik, mimo kontuzji wyszedł obronną ręką, zresztą Robert na każdych [...]

bialko to uzupelnienie diety (Do brakow bialka w diecie ):) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to ci w tym wieku starczy za 2/3 lata wyciagnie cie w gore to nie bedzie po tobie nic widac a jako iz cwiczysz to powinno nawet ladnie miesnie odslonic :)

Mis już Ci tłumaczę jak to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w [...]

jedno ćwiczenie na każdej wizycie na siłce i wzmocnisz mięśnie brzucha :)

ale po tym http://allegro.pl/activlab-creatine-beta-alanine-kreatyna-300g-sila-i3562214476.html będą mięśnie ??

28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]

Powrót do sportu/ćwiczeń mógł spowodować taki problem, może mięśnie są przemęczone lub znów pojawiła się jakaś niewielka kontuzja. Skonsultuj się z lekarzem, na takie objawy lepiej od razu reagować.

odzyskałas troche t co straciłas w porównaniu z podsumowaniem.. obijasz sie z deczka a masz ładne długie mięsnie z tego da sie fajna sylwetke wycisnąc, ale nei ma zmiłuj , zreszta praca teraz a szkoda bedzie jak po tych 12tygodni potencjalnego spięcia sie wrócisz do punktu wyjścia

Drzemka w ciągu dnia przynosi same korzyści więc śmiało możesz, spać. Regeneracja to podstawa, tak jak i dieta i trening. Mięśnie muszą odpoczywać, dlatego nie można zaniedbywać procesu regeneracji. Skoro nie możesz odsypiać w innych godzinach, to będzie dobre rozwiązanie. Nie zrozumiałem za bardzo, w jakich godz. pracujesz?

możesz na początku po lecieć trochę bez kreatyny tydzień 1-3 mięśnie zaczną pracować a później dasz im dodatkowa dawkę Energi do rośnięcia.

Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]

majorovsky i Droggy dzięki za wskazówki. Zwiększę spożywane kalorie oraz dołożę do swojego treningu drop serie. TomQ-MAG wcześniej zakwasy były dla mnie wyznacznikiem. Dzień po treningu czując ból wiedziałem, wręcz czułem, że mięśnie rosną. Myślisz, że dobrze gdybym zaczął liczyć makroskładniki? A jeśli tak to jak? Zmieniony przez - MattKrzys w [...]

26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

Dzień 32 Robiłem po raz pierwszy Martwy Ciąg i naprawdę poczułem ,że mam mięśnie na plecach :)) Dieta utrzymana na poziomie 2300 kcal ,ale nie wiem jak Ja dam radę podbić to do 2500-2600 jak Ja to ledwo w siebie wpycham :/ Chyba będzie trzeba kupić Kreatyne :P Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg [...]