Co do odcinka ledzwiowego to tez miałem z nim problemy i było to spowodowane właśnie zaniedbaniem osłabionych dolnych partii ciała -praktycznie całej dolnej taśmy/pośladki dwugłowe uda/ Mięsnie były słabe poprzykurczane.Teraz nogi trenuje regularnie od 1,5 roku i problemy z lędzwiami minęły.Bardzo ważna jest ogólna stabilizacja czyli spinanie [...]
Wąska specjalizacja: wymyki, pompki, ćwiczenia na plecy. Na nogi byś coś jeszcze wrzucił - jakieś pistolety! i byłby trening całego ciała.. W sumie, to chyba ten grzbiet tylko tak ściśle trenujesz, a reszta to dodatki, albo wcale. Mowa o takim kulturystycznym podejściu, bo MU, wymyki to inna bajka (choć mięśnie też obciążają)
Konkretne wytyczne! Trenuję od 16 lat, także jeszcz 24 lata, jakieś 10-15kg mniej i będzie :-) Panteon lat treningu nie porównuj bo nawet gdy ludzie trenują tak samo długo są na róznym etapie ze względu na predyspozycje, ale waga owszem moze byc jakims wykladnikiem pod warunkiem ze chudniesz robiąc trening silowy budując mięśnie.
Sznangielki wywiozłam, ale jak coś wykombinuję, to pewnie spróbuję, natomiast to kółko że stójki bardziej mi się podoba i może jak trochę potrenuje, to dam radę chociaż jedno powtórzenie wymęczyć, bo mocny brzuch by mi się przydał i ogólnie ruch powrotny jakoś mi pasuje do muscleupów i chyba podobne mięśnie wtedy pracują.
Drążek, żeby było sprawiedliwie, to Ty tam ze 25kg powinieneś uwiesić }:-(.. a po moich próbach muscleupów to myślę, że nawet 50, bo trochę nas w maliny próbujesz wpuszczać z tym, że jak ktoś Ci dorówna w 5/5, to spokojnie powinien muscleupy robić, bo mnie to dziś wszystko boli, a nie zrobię ani jednego jeszcze dłuuugo.. i nawet nie wiedziałam, że [...]
Dziwna sprawa, na gdy mnie bark nie bolał przy podciąganiu, ale też obstawiałabym jakiś przykurcz, może po WW86?Bardzo możliwe, że został przeciążony jakiś mięsień i teraz boli w określonych pozycjach. W okolicy barku mogą powodować ból i biceps, triceps czy nawet mięśnie pleców. Pozostaje masowanie i umiarkowane rozciąganie (lekkie ćwiczenie w [...]
Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy [...]
Widzę,że piszecie o mnie haha ! Bo tak że mna właśnie było,ale coś we mnie pękło i zrozumiałem.. ze to głupota. Coraz mniejszą sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten [...]
Kebul coś z tą głową nie tak podczas HT. Nie może cały czas leżeć. I spięcia tyłka nie ma na wykończeniu ruchu. bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-08 13:49:22 Bo mięśnie karku ćwiczy, sprawdza ile jego szyja przenosi ciężaru, jak zapaśnik. ;-) Nie złap kontuzji szyi Kebul.
sauny ciąg dalszy , niby nie świeci słonko, a powietrze jest tal lepkie ze na sama myśl o siadach się pocę \-) tu filmik który skazał moje czwórki na nieostające cierpienie https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y&list=PLHyWL47KHcj-vv4cBPEqtgO5pXLGZzfmP&index=6&t=0s albo zaczną działać po dobroci albo zostaną skatowane w sposób masakryczny [...]
Bo jak by nie patrzeć te ćwiczenia jednonóż są zdecydowanie trudniejsze od tych gdzie podparcie stabilne mamy obie nogi bo faktycznie samo utrzymanie równowagi jest już wyzwaniem, choć w przypadku ćwiczeń landmine jakoś łatwiej mi utrzymać tą pozycję techniczną. I co ważne poczujesz poprawę szybko ze stabilnością w tych ćwiczeniach bo faktycznie [...]
Nosz kurde ja jak coś robię to staram się robić to dobrze i na miarę swoich możliwości. Może jestem inny %-) Jesteśmy inni, bo wiemy, że trzeba ciężko pracować aby coś osiągnąć i być systematycznym, a większość osób myśli, że sama obecność na siłowni starczy. Fighter zapomniałeś o gainerach :-} po 2 tygodniach delikwent układa swój plan , w [...]
Faktycznie wiele osób ma problemy z bieganiem choć by się wydawać mogło, że taka podstawowa czynność ale jak już nie trzeba podbiec do sklepu tylko jakiś dystans i powtarzać to regularnie to sprawa się komplikuje. Tylko mam wrażenie, że teraz jest taka ogólna moda na sport, bieganie, co chwilę ktoś deklaruje, że przebiegł maraton i ludzie chyba za [...]
ja mięśnie brzucha trenuje 1x/tyg raptem w 8s. skupiam sie bardziej na gorsecie mięśniowym, tj. core - trenuje 2-4x/tyg ma to tez przyczyne w tym, ze mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa
Witam, czytam od długiego czasu ten dziennik i to co tutaj się wypisuje. Nie wiem - mnie się taka forma treingu nie widzi u osoby, która nie jest 100% zdrowa i nie może faktycznie robić go na maksimum mozliwości. Bo niby masz zakres na, nie wiem, powiedzmy 8, ale ciężar jest na 15. Przecież przy zrąbanym kręgosłupie nigdy nie będziesz trenować w [...]
/SFD/Images/2016/3/14/8f90cf7792e546498345fb76ccaead45.png Spałem niecałe 7h, a w cały dzień dobre samopoczucie. Oprócz tego rano obudziłem się bez budzika. Żyć nie umierać w tej kwestii. Gorzej jest z moimi plecami - ból naprzemiennie pleców na wysokości mostka i mostka - zależnie od pozycji. W necie coś poczytałem, że pospinane mięśnie i robić [...]
Didek. Ale tak serio. Do czego ci się tak pali? Czemu nie dasz sobie czasu czegoś zbudować? Czego zbudować? Bo średnio rozumiem. pewnie chodziło o mięśnie zbudowałeś w ogóle coś? 1500kcal to mi się kojarzy z minnesota starvation i 5% BF
Dideek Twoim największym problem (chyba) było stosowanie metod, które stosuje Solaros. Niestety, nie ta ilość mięśnie, nie takie zaawansowanie i pewnie nie te predyspozycje. Widzisz, że LC Ci nie służy więc rzuć to w cholerę. Przejdź na jakąś zbilansowaną dietę, jedz zdrowo i ćwicz ;-)
Przysiad: trzymaj brzuch bo caly ciezar Ci w prostowniki idzie. Naciagasz miednice na siebie,spinasz mocno poslady i miesnie dna miednicy. Sciagas lopatki do kręgosłupa. Dopiero jak juz ustalisz brzuch to.ruchw tyl zaczynasz z bioder. Czyli siadasz dupskiem. Mc- omijasz sztanga kolana. Sztanga.powinna isc prosto. Analogocznie jak w przysiadzie - [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
