Ja bym się cieszył, bo mięśnie przedramion to jedne z bardziej opornych mięśni :-p Ale z reguły bardzo szybko czuć na nich pompę, a przy ćwiczeniach na biceps pracują dość mocno.
Al, właśnie oglądałam Twój zadek, więc bez śmichów chichów proszę. Jakie ci łapki sie ładne robią };-) Oooo... thanx. Ostatnio Viki mówiła, że podczas ćwiczeń, widać że mam jakieś maluteńkie mięśnie i coś się tam wykluwa, także jestem pełna nadziei. Bo ćwiczę i ćwiczę, a tak po mnie za bardzo tego nie widać.}:-(
Zgadza się, przenoszenie hantli jest ćwiczeniem głównie na mięśnie klatki piersiowej, ale mięśnie pleców są również w nie dość mocno zaangażowane, podobnie jak kaptury. Z miską się postaraj, a jak się nie uda, to przynajmniej spróbuj jeść jak najbardziej czysto.
Robert, to tak niestety nie dziala. Zeby urosly ci miesnie musisz byc na plusie kalorycznym czyli suma bialka, tluszczy i weglowodanow musi przekraczac twoje zapotrzebowanie dziennie o jakies 200kcal. Samo zwiekszenie podazy bialka duzo ci nie pomoze. Jezeli twoje miesnie brzucha nie sa widoczne to zapewne oznacza ze masz za duzo tluszczu.
Biegi krotkie - na wysokim tetnie - ponizej progu tlenowego - sa zwykle najprzyjemniejsze. Duzo mniej zabawne sa wolne wybiegania na dolnej granicy progu. Gdy jestes w gorze strefy - serce bije szybko - pompuje mnostwo krwii - miesnie i mozg sa doskonale dotlenione - a poniewaz dystanse krotkie - jeszcze nie zmeczone miesnie wrecz emanuja moca - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]
Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, [...]
Rób dalej pompki, dobrze by było jak byś do tego dorzucił jeszcze podciąganie. Kup sobie jakieś hantelki do robienia rąk. Brzuszki proponuje zamienić na http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych U mnie ćwiczenia w domu przyniosły efekty, chociaż nie mogę nabrać masy. A no i oczywiście przestań pić słodkie [...]
Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]
Witam Jestem Robert mam 22 lat i potrzebuję podpowiedzi .... Będę wdzięczny za każdą poradę.... Mój problem jest taki iż nie wiem czy dobrze obliczyłem i czy będą jakieś efekty oraz jakie witamiy i czy powinienem brać (białko)....?? Ważę 70kg, 176cm, w ciągu tygodnia mam 2 treningi piłkarskie + mecz, do tego dziennie robię 200 brzuszków i [...]
ogółem low carb stosuje sie np przed zawodami, a ciezko to wrzucic w codzienny tryb życia... lepiej miec zbilansowana diete podpisujac sie pod wszystkie makro... ja juz 5 miesiecy cisne i spadło 15 kg. zaczynalem od 3tys aktualnie jestem na 2200 i raczej watpie w to zebym zmniejszyl bo fat leci , a co najlepsze miesnie nie spadaja i ze sztangi nic [...]
Hey, po ponad dwóch miesiącach ciężkiej pracy nad sobą, zwłaszcza w aspekcie walki z pokusami, chciałabym zwrócić się do Was o pomoc. Od marca tego roku postanowiłam "wsiąść się za siebie" i zacząć przygodę ze zdrowym stylem życia. Zaczęło się od czytania mądrości na temat sposobu odżywiania. Co jeść, jak jeść i ile jeść. Mentalnie musiałam się [...]
WYPRZEDAŻ WYPOSAŻENIA SIŁOWNI WARSZAWA BIELANY CENY DO NEGOCJACJI 513792416 WIĘCEJ ZDJĘĆ NA PRIV W związku z likwidacją siłowni na Warszawskich Bielanach proponujemy Państwu zakup wyposażenia klubu (maszyny, maszyny aerobowe, ciężary, hantle, wyposażenie drobne do ćwiczeń i inne elementy wnętrza) w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprzęty można [...]
Nie da się wykonać tego ćwiczenia poprawnie nie wykonując ruchu w łokciu. Poza tym zaleta sztangielek polega na tym, że ruch jest obszerniejszy niż ze sztangą. Zatem z tych korzyści wypada czerpać jak najwięcej a nie wykonywać ruch tożsamy z wyciskaniem na barki sztangą. Oczywiście bez popadania w skrajności - nie chodzi o to żeby wyłamać bark, [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
Oczywiscie ze tak MUSI byc ;) W wyciskaniu lezac pracuje najmniej miesni sposrod wymienionych przez Ciebie cwiczen - w pozostalych pracuje praktycznie cale cialo - tu "tylko" miesnie piersiowe, tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
W sobote zrobiłem sobie pierwszy trening, po nim następnego dnia miałem obolałe mięśnie co mnie ucieszyło. W poniedziałek zrobiłem sobie drugi cięższy trening, ale następnego dnia nie miałem obolałych mięśni. Zmieniony przez - SpoxikPL w dniu 2014-05-13 08:56:49
W poniedzialki to ja nie biegam - u Wojtka jest inna kwestia - on po pierwsze redukuje i na to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - [...]
SPAM -majówka ,konkursy,grilE
