MIĘŚNIE

W poniedzialki to ja nie biegam - u Wojtka jest inna kwestia - on po pierwsze redukuje i na to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - [...]

Oczywiscie ze tak MUSI byc ;) W wyciskaniu lezac pracuje najmniej miesni sposrod wymienionych przez Ciebie cwiczen - w pozostalych pracuje praktycznie cale cialo - tu "tylko" miesnie piersiowe, tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania [...]

Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, [...]

Box squat wygląda ok, ale napinaj mięśnie brzucha przy tym ćwiczeniu. Masz pogłębioną lordozę lędźwiową? Wysokość krzesła jest ok.

20.05.14. KLATKA Trening tak jak polecił mi Darek. Pierwszy raz zaczynałem od rozpiętek. Klatka i barki napompowane na maxa, o mały włos mięsnie piersiowe nie rozerwały mi skóry :-P Klatka: - rozpiętki na skosie 16/18/20/20kg - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie [...]

Zawsze warto startować masę z jak najniższego poziomu bf. Jak masz sylwetkę typu "na dwoje babka wróżyła", to pilnuj diety (żeby było czysto i stała ilość kcal) i skup się na mocnych treningach i zobacz jak to będzie wyglądało. Jak będą wpadały mięśnie i poziom tłuszczu podobny, to zostawiasz, jak wpada tłuszcz, to zmniejszasz kcal.

Diabel tkwi w szczegolach, a jakos mam w glowie pewnosc, ze tym szczegolem jest w tym przypadku jedzenie. Dziesiat stron temu pisalem juz, ze cos jest nie tak z dieta lub zdrowiem - i przy tym sie upieram. LC, zbilansowana, LCHF czy ketogenic sa tak samo dobre przy redukcji - stosowalem z powodzeniem trzy - bo zawsze podkreslam ze LCHF nie [...]

Jeżeli aż tak boli, to znaczy, że mięśnie były zaniedbane. Nie za dużo ale mocno i energicznie. Samo dobre :-)

I tak sie kończy pytanie o technikę;-) Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo. A co ci powiedział trener na twojej siłce?

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym [...]

I tak sie kończy pytanie o technikę;-) Ilu trenerów tyle metod/wariantów. Z innej beczki - ostatnio czytałem ze szerokość chwytu przy ściąganiu wyciągu nie ma znaczenia bo te same mięśnie pracują tak samo. A co ci powiedział trener na twojej siłce? Na mojej siłce większość "trenerów" wygląda jakby ich połapali z lekcji WF w liceum i wygląda [...]

To sprinty też dorzucę :-D Pomiary na czczo. Wszystkie mięśnie mierzyłem napięte oprócz brzucha. Pas - 94 Dół brzucha - 96 Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - 29,3 Przedramie prawe - 29,7 Uda - 65,5 Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 Barki - 122 Klatka - 111 łydka lewa - 36,3 łydka prawa - 35,8

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg [...]

28.05.2014 DT Kolejny trening FBW na siłowni. Tym razem lepiej już, więcej, intensywniej. Nadal słaby jestem, ale wychodzi i wchodzi wszystko lepiej. Do tego wszystkiego chyba przysiadu się w końcu nauczyłem. Wmawiałem sobie że pewnie mam brak mobilności w biodrach i z tego powodu nawet jeśli siadam głęboko to kolana wychodzą do przodu dalej niż [...]

Waga z rana 73,4 kg -2 kg wody od wczoraj zeszło. Zaraz lecę lekki trening zrobić, żeby mięśnie lepiej chłonęły węgle i zaczynam nabijanie :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-31 11:37:36

no i znowu mięśnie rosną tłuszcz spada- na bank steryd%-)

A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

No muszę przyznać że Adrian jest coraz mocniejszy, no i sylwetka mu się zmieniła. Palxlel - Memuscle upy musisz robić tak jak ten pierwszy , ale z biegiem czasu wzmocnisz te mięśnie , no i wyczujesz technikę i bedzie coraz lepiej.

Skutki uboczne: Znaczy spadek masy ciała, Niebezpieczna termogeneza, Zbyt wyraźne mięśnie, Może spowodować zbyt niski poziom tłuszczu, Skóra cienka jak papier, Zbyt duża wydolność.

DZIEŃ 66 1. ODŻYWIANIE B/W/T: 221,4/121,5/141,6 Dostarczono: 2635,6 kcal Nie będę już wklejał rozpiski, bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. [...]