MIĘŚNIE

Ok, oto moja rozpiska: Koniec rozpiski :) Chwilowo jestem trochę rzucany po różnych częściach świata, więc nie mam stałego dostępu do siłowni. To jeden powód. drugi to ten że słyszałem że dieta redukcyjna wiąże się też z redukcją mięśni, i na chłopski rozum brzmiało to jak syzyfowa praca, i opóźnianie odchudzania (bo na razie spalam tylko tłuszcz, [...]

Nie rozumiem, twierdzisz, że treningiem siłowym redukujesz mięśnie? Chyba odwrotnie Treningi cardio jako dodatek do siłowni jak najbardziej mogą być.

Ile kg chcesz dorzucić? Bo według mnie, tak szczerze mówiąc, masz jak na Twój wiek jak najbardziej prawidłową masę ciała przy tym wzroście. Pamiętaj, że Twoje mięśnie jeszcze przez długie lata będą się rozwijać, więc spokojnie, jeszcze "nabierzesz ciała". Acha, no i kwestia treningu - chcesz przytyć, ćwicz na masę.

Ile kg chcesz dorzucić? Bo według mnie, tak szczerze mówiąc, masz jak na Twój wiek jak najbardziej prawidłową masę ciała przy tym wzroście. Pamiętaj, że Twoje mięśnie jeszcze przez długie lata będą się rozwijać, więc spokojnie, jeszcze "nabierzesz ciała". Acha, no i kwestia treningu - chcesz przytyć, ćwicz na masę. A mógłbys rozwinąć? Bo wg mnie [...]

Zawartosc tłuszczu w moim ciele wynosi ok.13% ale chciałbym rozwinąć i mieć większe mięśnie i mam taki problem ze delikatnie widać mi żebra i biodra , lekkie zarysy są ale jednak wygląda to okropnie i chciałbym nabyć trochę tłuszczu na brzuchu i być większy , także mam problem z budową łydek , nie wiem jak się zabrać za dietę jakieś porady ?

fbw było, super serie były, przyrostów nie było od samego początku. Co do tych genów to tez tak myślałem, ale co tak naprawdę mają geny z tym wspólnego? mam genetycznie inne mięśnie na klatce niż na bicepsie? jak biceps rośnie to klatka tez może... Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 08:48:08

Spróbuj zaskoczyć mięśnie nowymi ćwiczeniami np. wyciskanie złączonych hantli chwytem młotowym, pompki na poręczach, skos ujemny, siódemkowanie . Stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, drop sety, serie łączone i być może powinieneś sobie zrobić z 2 tygodnie przerwy. Zmieniony przez - Re0 w dniu 2012-02-25 15:11:34

No masakra jak dla mnie ...Ty chcesz na mleku zbudować mięśnie? nie bazuj na samych płatkach owsianych i mleku...wrzuć tam więcej mięcha, inne rodzaje węgli kasze, ryże...Zupa ogórkowa też nie wiele mówi. To był sam wywar, czy jakiś tłuszcz też...Omlet z 2 jaj to gotowiec, wprowadz 2 jaja po prostu, bo nie wiesz ile autor wrzucił tłuszczu...2 [...]

a moze autor za duzo trenuje? max 3-4 razy w tyg miesnie musza odpoczac:)tzw regeneracja

Ale teoria więcej bialka więcej mieśni Ciekawe co by bylo jak byśmy spozywali z 10...20..baaa 100g/kg masy ciala.....Pewnie zamienilm bym sie Ronniego w rok... 2 tygodniowe cykle to totalny bezsens(wg własnych odczuć), mieśnie nie rosną w 2 tygodnie. Pozatym zrobisz dwa tygodnie na wyskoich dawkach potem blok i zaraz znowu organizma postawisz na [...]

jesli bedzie to twój pierwszy kontakt z siłownią to bedziesz musiał zacząć o treningów wprowadzających które ci zajmą od 1-2miechów dobre by było ACT ... następnie po nim będziesz mógł skupić sie na treningu dzielonym lub HST... 4 miechy to za mało zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona [...]

stawy przecież nie regeneruja sie tak jak mieśnie , więc kazde bieganie moze zle wpłynaać, ale mysle ze km to nic i można biegać

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

czyli pracują wszystkie mięśnie nóg , ja jeżdzę na ciężkich przełożeniach , lżejsze tylko do dość konkretnych podjazdów , co mam robić na siłowni i w który dzień ?

To demonstruj A na poważnie, to na stronie podanej przez Knife'a mas fajny spis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Zarówno mięśnie jak i ćwiczenia na dane partie Postudiuj trochę i sam będziesz jeszcze wyjaśniał anglikom jak wygląda np Hanging Leg-Hip Raise Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-14 23:02:44

Wątpie, w czasie regeneracj mięśnie rosną nie tylko na treningu. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-27 17:10:58

aaa i jeszcze jedno...przepraszam że tak niechlujnie piszę ale jestem trochę zmęczony... to nic że jesteś kobietą, nie bój się ćwiczeń siłowych, bo mając ujemny bilans nie zbudujesz mięśni a tylko je(co najwyżej) utrzymasz, a gdy spadnie warstwa tłuszczu to zobaczysz jak to super będzie wyglądało. A nawet jeśli byś była na dodatnim bilansie i [...]

Witaj, mam takie pytanie bo rozpisałeś plan podzielony jak gdyby na trzy grupy to są trzy oddzielne plany treningowe czyli wykonujesz je w osdobne dni czy wszystkie te ćwiczenia jakie odpisałeś robisz na jednej sesji treningowej? Bo jeżeli są to dwa osobne plany to można by było to podzielić na schemat góra dół i nieco rozszerzyć ilość ćwiczeń by [...]

Co do innych mięs nie będę się zmuszac. Weganie nie jedzą nic pochodzenia zwierzęcego i żyją a mięśnie budują :P

odzywki typu bialko, carbo, gainer dajemy wg brakow w diecie niezaleznie czy jestesmy na cyklu czy nie. oczywiscie w trakcie cyklu mozemy podniesz podaz bialka gdyz organizm jest wstanie szybciej budowac miesnie niz normalnie