trening nóg a rower...

mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni

Chyba każdy Ci napiszę, że nie możesz sobie odpuścić...

A co do zaangażowanych mięśni to: https://www.sfd.pl/ROWER_-_Mięśnie-t54188.html 

czyli pracują wszystkie mięśnie nóg , ja jeżdzę na ciężkich przełożeniach , lżejsze tylko do dość konkretnych podjazdów , co mam robić na siłowni i w który dzień ?

i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni
nie, jazda na rowerze nie ma nic do sily nog.
Jak cwiczyc to cale cialo albo w ogole.

3x w tyg masz rower, wiec mozesz to traktowac jako aeroby w dnt.

a jakie ćwiczenia i w jakich ilościach stosować na siłowni , jazda na rowerze jakimś treningiem dla nóg jest a nie chce przedobrzyć...

przysiad,wykroki,uginanie lezac, prostowanie etc, to zalezy jaki staz, wiek i jaki plan.