czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat
7:00 – Śniadanie
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Rodzynki 50 gramów
10:00 – Drugie śniadanie
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
*Tuńczyk z wody 100 gramów
13:00 – Obiad
Ryż/Kasza/Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15ml
16:00 – Posiłek 4
Kasza gryczana/Makaron/Ryż 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 ml
15min. przed tr. 300g bananów
19:00 – 5
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
22:00 – 6
Ser twarogowy chudy 130 gramów / Ser biały - 50g i Makaron/Ryż/Kasza – 80g
Oliwa z oliwek 10 ml