MIĘŚNIE

A powiedz mi, jak dwa dwukilowe worki mają zwiększyć Ci siłę albo szybkość? I mięśnie od obciążenia na kostkach nie rozciągają się.

Wzrost ok 180 Biceps 34 waga ok 74 kg klata ok 92 pas 80 udo 56 łydka ok 40 Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan [...]

plan jest bardzo slaby. jezeli masz tylko takisprzet to zrob sobie domatora. miesnie nie rosna z powietrza wiec jak za malo jadasz, to nie urosna. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Codziennie robię brzuszki po około 100 powtórzeń Czyli pracujesz na dyskopatię, a nie kaloryfer. Kaloryfer zaczyna robić się w kuchni. Kolejnym krokiem jest trening rozbudowujący mięśnie. I NIE są to brzuszki. Chcesz konkretnych porad, spełnij warunki, o których napisano wyżej.

Ćwicz 2-3 razy w tyodniu, 2 ćwiczenia po 2,3 serie 10-15 powtórzeń, podczas ćwiczenia utrzymuj cały czas napięte mięśnie, nie katuj brzucha proramami typu A6W, zdrowo się odżywiaj a kaloryfer się pokaże :-)

a po co Ci tłuszcz na ciele - chcesz być galaretowata z trzęsącym się ciałem? Nie lepiej zbudować mięśnie i mieć jędrną, zdrową sylwetkę?

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

a6w to plan trwający 42 dni .. robi się go codziennie co nie jest dobrym pomysłem bo mięśnie potrzebują regeneracje pozatym obciąża kręgosłup czego nie chcemy ;) abs to zestaw cwiczeń podzielony na 9 poziomów poszukaj na googlach jest tez wersja nie poziomowa tylko tzw abs 8 minut na yt poszukaj wykonuj te cwiczenia 2x w tygodniu albo 3 jak wolisz [...]

czepiacie sie,trzeba wszystkie miesnie trenowac:Dmam nawet kompleksik na crossf***ka:D

Po jajkach nie ma takich efektów jak po białku. Przecież od dawna wiadomo , że białko to taki magiczny proszek po którym rosną mięśnie. Do tego rekomendacja pana ze sklepu z odżywkami i kolorowe opakowanie dają + 50 do przyrostów. %-) Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-10-14 10:09:53

Ale chyba w jakimś stopniu mięśnie się powiększą?

A więc by przytyć w tłuszcz należy mieć dodatni bilans kaloryczny a żeby schudnąć ujemny ale teraz nachodzi mnie jedno pytanie gdyż by wyrobić mase mięśniową też trzeba dodatni bilans energetyczny .A wiec moje pytanie jak schudnąć z tłuszczu a jak z mięśni oraz jak przytyć w tłuszczu i jak w mięśnie i od czego to jest zależne ?Bo tego to nie [...]

Dodatkowych dni nie jestem w stanie w tej chwili wygospodarować, możliwe że zmieni mi się to po semestrze. Spodziewam się tego że będąc raz w tyg na siłowni znaczących efektów nie będzie, ale przynajmniej w większym bądź mniejszym stopniu rozruszam mięśnie. Układając FBW na 1 dzień na co szczególnie zwrócić uwagę?

Chlopie, ten planik sie nie nadaje gladko mowiac. Przykladowo miedzy plecami a nogami powinny byc 2-3 dni przerwy gdyz sa ta dwie najwieksze partie miesniowe i potrzebuja czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na [...]

To nie jest dobre sensowne pytanie i podejście typowo amatorskie. Jak by przyjeżdżali tylko zawodnicy z ambicja na pierwsze miejsce-to to byłoby ich kilku a sens organizowania takich zawodów byłby niewielki. To jest sport-zawsze warto jechac,nawet nie liczac na zwyciestwo -sa jeszcze inne opcje:poprawa swojego w poprzednim roku zajetego [...]

witam, chciałbym powrócić do treningu po 3-4 latach przerwy i nie wiem na co sie zdecydować , czy masa czy najpierw zrzucenie tłuszczu, a w szczególności opony. Mięśnie już prawie niewidoczne, siły brak, ale jest motywacja:) Proszę o profesjonalną radę i jakis plan, dietę.

Czytałem, że zapotrzebowanie kaloryczne można obciąć o 500kcal, skoro więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal to przyjmowanie 1500-1600 kalorii byłoby w normie. Od HIIT wole aeroby, mniej mnie męczę przy tym mięśnie a więc i psychicznie lepiej mi się zmotywować do wysiłku

Przepraszam za kłopot z nieodpowiednim działem. Tematy podwieszone przeczytałem, trenowałem przez te 1,5 miesiąca właśnie na podstawie treningu Mawashiego, ale nie mogę znaleźć informacji jednoznacznej: Czy to prawda, że podczas każdego treningu trzeba doprowadzić mięśnie do całkowitego wyczerpania ? I czy myślicie, że ciężar 3kg nie będzie za [...]

ahahahaha ja żartowałam tylko %-) ________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg 2. Wiosło ładnie technicznie %-) 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 15x5szt / 15x5szt / 11x6szt + [...]

jesteś chudy, musisz zbudowac masę, trening treningiem, ale bez jedzenia mięśnie nie urosną.