MIĘŚNIE

Chciałbym mieć wyrzeźbiony brzuch, poza tym lubię te mięśnie ćwiczyć

o wtrace sie :) a jesli chodzi o te aeroy (rowerek stacjonarny) to co lepiej spali tluszcz: a) rano po przebudzeniu b) odrazu po treningu silowym i czy zagraza to budowaniu masy ? chodzi mi zeby miesnie wzmocnic i rozbudowac a przy tym jednoczesie zrzucic nadmiar tluszczu glownie w brzucha ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

To w takim razie nie wróże ci dużej poprawy ponieważ musisz najpierw mięsnie przystosować do treningów nie możesz sie odrazu zrywać do maksymalnego treningu A co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

takie podciaganie, np max co 30 min nie ma sensu bo tylko pobudzisz miesnie, chodzi i wiekszy wysilek, to jak juz robisz to rob to seriami na maksa i nie np 10 razy dziennie

Nie wiem czemu nie wczytują mi się te fotki. Malutko ważysz jak na ten wzrost. Zacznij od obwodówki, potem popracuj nad masą. Siłownia min. 3x/tydz i nie zaniedbuj nóg! Pamiętaj, że ćwiczenie tak dużej partii mięśni znacząco zwiększa ogólny efekt anaboliczny. Poza tym dziwię Ci się, że trenujesz kick i nie chcesz ćwiczyć nóg. Ja też ćwiczę kicka i [...]

A czy ja napisałem, że nie ma nikogo dobrego w lekkich kategoriach wagowych? Może zamiast na treningi SW to byś sobie korki wziął z polaka, czytanie ze zrozumieniem. Po prostu chodzi mi o to, że za lekki jesteś do swojego wzrostu albo za wysoki jak wolisz, tego drugiego nie zmienisz, a masę możesz zdobyć. Popatrz na zawodników K-1 albo chociaż [...]

Nie. Ehh, setny raz wałkować ten temat... Powtórzenia: na siłe - od 1 do 6. na WYTRZYMAŁOŚĆ - od 12 do 15 i przyjęło sie że pośrednio jest na mase czyli od 6 do 12. A teraz dieta: na mase - kalorie na + na rzeźbe - kalorie na - na sylwetke (suche mięśnie, bez tłuszczu) - kalorie na 0. Do tego przy treningu przy rzeźbe dodajesz aeroby

Postaw na pierwszy rzut siłownie, np.: FBW 3 x w tyg. (pon., sr., pt.) basen 3 x w tyg. (wt., czw., sob. jeden dzień wolny) Jak bujniesz trochę mięśnie, możesz robić basen po siłowni zamiast aerobów. P.S. Masa i rzeźba w tym samym czasie- no way.. albo rybki albo .. ;P Ustal konkretny cel

jestem zdecydowanym przeciwnikiem koksow poniewaz mamy teraz suplementy rownie skutecznie budujace miesnie ale skoro bierzesz to twoj wybor jednak pamietaj o wiekszym spozyciu substancji odzywczych w tym witamin i mineralow. te witaminki ktore masz proponuje brac po 3-4 posiłkach po 1 tabletce.

Zejdzie ale za to potem szybciej urosnie bo miesnie beda glodne wzrostow. Oplaci sie

Daj też niższą liczbę powtórzeń bo przy 16 mięśnie robią się płaskie.

Miedzy innymi to, ze pod wplywem treningu zwiekszaja sie miesnie, rozszerza sie skora, cialo sie poci przez co tatuaz staje sie wilgotny, co zwlaszcza na poczatku moze spowodowac komplikacje i "babranie" sie wzoru. Dlatego sie pytam, czy ktos ma jakies doswiadczenia - ile wynosi mniej-wiecej przerwa i jak ja maksymalnie skrocic. [...]

Do 94Maly: Ćwiczę mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Chodzi mi, jak już wcześniej wspominałem, o poprawe estetyki klatki.

jezeli oprzemy swoja diete o "duze" ilosci bialka to organizmbedzie pobieral energie wlasnie z bialek i zamiast isc w miesnie bedzie wydatkowane na energie. Wiec jako energie albo wegle, albo tluszcz. Bialko akurat jest najmeniej wazne.

może po prostu spaliłeś mięśnie (głównie ud)? w biegu 100 metrów na metrów nie liczy się wytrzymałość a masa mięśniowa - popatrz jak zbudowani są sprinterzy rozwiązanie jest jedno: zwiększ masę

No i pomyśl też o dobrym treningu, bo mięśnie potrzebuja czasu na regenerację.

No myśle że można jeśli w poniedziałek całkowicie wyizolujesz prace mieśni piersiowych przez zciągnięcie barków do tyłu i wypięciu klaty w wyciskaniu. A czego w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen [...]

greg nieżyje?! Jakieś jaja. Jeżeli to byłby wypadek samochodowy to Gregowi nic by się nie stało bo skuliłby się w kulkę i napią wszystkie mięśnie jak skała i wtedy by wszystkie inne samochody zrównał z ziemią. Shwarzenegger idzie na gubernatora stanu California!!! Jak załata dziurę budżetową w tym stanie? (36mld dolarów długów) Ale on jest [...]

Tak robi każda tęga głowa, chyba, że robi sobie jakiś FBW, wtedy wygląda to nieco inaczej. Ja biorę Super Charge od Labrady ale jest to N.O. Booster i biorę go w góra 2 dni z 4 treningowych bo te partie mam za priorytet (plecy i czasem klatkę doładuję) a na inne robię standardowy trening bez pompowania. Nie mówię, że masz tak robić. to tylko [...]

ponieważ w tym ćwiczeniu lepiej pracują mięśnie grzbietu pod warunkiem że nie napinasz bicepsów a w tym ćwiczeniu B bardzo często zdarza się że ludzie biorą za duży ciężar nie panując nad nim i wtedy nie otrzymują efektów takich jak by oczekiwali ...