MIĘŚNIE

[...] / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: [...]

Ale tej tkanki nie jest zbyt dużo więc, mogę ułożyć sobie jakiś plan na mięśnie brzucha i dorucić do tego jak pisałem wcześniej bieganie ?

A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]

ćwiczeniem brzucha nie spalisz fatu, ćwiczeniem brzucha budujesz mięśnie brzucha, które po udanej redukcji możesz jedynie odsłonić/uwydatnić, wprawdzie istnieją systemy jak A6W które faktycznie wyciskają siódme poty i jest to trening brzucha, ale moim skromnym zdaniem nie jest to gra warta świeczki - wiem bo próbowałem, może z idealną dieta były [...]

I tez chce dodac to ze dodalem nie ktore miesnie np biceps dwa razy na tydzien bo chce znacznie poprawic jego mase..

Gdzieś o tym czytałem, mięśnie długie czyli chodziło mi o dobrze rozciągnięte. Jeśli nawet nie miało by to wpływu wydaje mi się że nie zaszkodzi. Jakoś bardzo nie znam się na odchudzaniu dlatego dałem linki do odpowiednich działów gdzie napewno znajdują się cenne informacje.

Skoro jest okazja czemu nie. Ten mięsień przy którym pracują rozpiętki nie znam dokładnej nazwy,mam je mym zdaniem dośc dobrze rozwinięte jednak wkurza mnie bardziej środek klatki nie wiem jak go zwiększyć i zwiększyć mięśnie klatki piersiowej aby nabrały kształtów w okolicy środka klatki piersiowej.

Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]

A co lepsze by było, Kre-alkalyn czy egg protein? Czytałem że Kre-alkalyn nie obciąża tak nerek jak zwykła kreatyna.. a chciałbym troche przytyć i wykształtować sobie ładnie mięśnie.. więc nie wiem co lepiej by działało..

barki sa priorytetowa partia, ze planujesz je trenowac na samym początku sesji? prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze [...]

Pomylilem sie odnosnie Magnezu , kupilem Chrom PLUS - którego jeszcze nie bralem. Jak pisalem wczeniej , nie zalezy mi zeby byc kulturystą , dietetykiem itp. Poprostu troche spalic i zamienic ten tluszczyk w miesnie . Only.

Niestety do siłki dostępu nie mam (mieszkam na wsi i ciężko tu o takie coś ), biegać zacznę regularnie jak się wakacje zaczną. Teraz mam czas tylko w weekend niestety, ale przynajmniej się rozbiegam powoli. Co do diety, to staram się właśnie wdrożyć w nią przez te 3 tygodnie. Powoli staram doprowadzić ją do jak najlepszego stanu (oczywiście [...]

Chyba się nie zrozumieliśmy to co napisał xenorex to już posiadam. Mi chodziło raczej o taki zestaw wybrana firma Kelton jest przypadkowa może być inna. Sprzęt: maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 maszyna na mięśnie łydek PM4 suwnica Smitha PM6 maszyna na prostowniki grzbietu PM16 zestaw Raptor I zestaw Tytan II brama do domowej siłowni HM1 [...]

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]

Mniejsza podaż kcal z ww , większą z białka przecież dzień po są mięśnie właśnie uszkodzone i sie odmawiają

[...] - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 34 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:25 CZAS: 00:43:03 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp (73.89% HRmax) CEL: [...]

No kreatyna służy wzmocniniu mięśni/nabraniu masy/czy jak to ktoś nazwie, zależy jakie cele, więc na mięśnie brzucha też ona działa.

ja jestem tego zdania, że warto na KAŻDY cykl zainwestować w Glutamine albo BCAA;) uzupełnijąc to po każdym treningu mieśnie mają srodowisko do wzrostu, bez tego się napewno w jakiś sposób spalają

Witam, kolega chyba sie nie obrazi jak zapytam się w jego temacie ponieważ moje pytanie dotyczy także ewentualnej zmiany treningu klatki. Od połowy stycznia/początku lutego do początku/połowy maja ćwiczyłem mięśnie klatki takim planem: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5-6 powt. 2x2-3 powt. 1x1 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1x10 [...]

lepiej dziewczyne miec, ale nie w DT bo spalic miesnie mozna i oczywiscie nie za duzo