Właśnie mam zamiar zacząć robić aeroby na czczo , żeby tłuszcz spadł później ewentualnie białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za [...]
cwicze ACT ale bylem u pewnego trenera i powiedzialem mu ze nie chce zbytnio cwiczyc nog bo duzo gram w noge i te miesnie mam bardzo dobrze rozbudowane i powiedzialem tez ze chcialbym terning na gorne partie miesni i podal mi cos takiego: dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory [...]
Witam 21 lat ,waga 104 kg przy wzroscie 192 cm. Cwicze intensywnie od 1,5 roku. Przedtem nie regularnie. Dieta jest wyrobiona od dawna, typowa na mase zeby do 110 kg dobic. Pierwsze 8-10 miesiecy bylo bez supli, tylko bialko, gainery zma itp. Potem bralem mono kreatyne. Na nastepny cykl wrzucilem no-xplode, potem no-xplode plus mono kreatyne. [...]
A więc sprawa wygląda tak, 16 lat (3 gim) waże 57 kilo (tu własnie moj problem) wzrost 178cm. chciałbym zacząć chodzic na siłownie - przybrać na masie i wyrobic miesnie ale jestem całkiem zielony, slyszalem o jakis dietach i odzywkach. moze ktos mi doradzic jak mam zacząć i w ogole ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam oto moje wymiary: wiek:16 wzrost:173 waga:51(-.-) Witam jestem uczniem pierwszej klasy liceum. A więc do rzeczy otóż tak moja waga sprawia mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam [...]
Witam! Mam 16 lat i ok 175 cm i ważę ok 85 kg O_O. Ćwiczę od 6 miesięcy ale bez diety i nic się prawie nie zmieniło w moim ciele tzn. widać mięsień pod tłuszczem , jest trochę inny kształt ciała. Najgorzej wygląda brzuch i klata (mam takie cycki ;/) pól roku wyglądam lepiej nieznacznie. Chciałbym mieć do następnych wakacji kaloryfer i widocznę [...]
Witam serdecznie. Piszę tutaj odnośnie tylnego kopnięcia okrężnego (ushiro-mawashi-geri). Chodzi mi głównie o to jakie mięśnie i jak trzeba wzmocnić i rozciągnąć je, żeby stawiany był mniejszy opór przy kopaniu. Trzeba być rozciągniętym, żeby je dobrze wykonać. Rozciągam się 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy te ćwiczenia, które wykonuję jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od pewnego czasu trenuje bieganie głównie 50, 100 m oraz 1 km. o ile na krótkich dystansach nie ma wiekszego problemu to na km stanąłem w miejscu, nie jestem w stanie wycisnąć z siebie więcej niż po prostu puchne, potrzebuje czegoś co pozwoli mi poprawić wydolność organizmu żebym mógł biec szybciej i organizm mniej się męczył. dobrze by [...]
Hej, tak podsumowuje sylwetke i to, że nie od wczoraj zaczynałem z siłownia (ale nie starannie) to po kupieniu o jeden rozmiar za duzej skory cholera (magia internetu) musze barki poprawic i dosc ostro grubosc lopatek bo jak tak patrze to są płaski a barki wąskie. Obecnie zaczalem FBW, pociągne go z 4-6 tygodni i wejde na split. Puki co na barki [...]
Cell Mass + No-explode + Nitrix mam prawie 18-tke troche cwiczylem ale teraz chcę troche bardziej przyćwiczyć do wakacji tj. 6 miesięcy "na sucho" a potem zakupić ten zestawik i trenować codziennie (przez 2 miesiące) od poniedziałku do soboty 3-4 godzinki dziennie niedziele sobie wolną bym zrobił i tak myśle stosować przed treninjgiem 6 caps [...]
Witam. Robiłem dzisiaj przysiady (oczywiście ATG, siadałem jak najgłębiej dam radę tak jak na tym gifie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif a nawet deczko głębiej, zad max. 5-6 cm nad ziemią) i jeden z trenujących powiedział mi że w takich przysiadach w pewnym miejscu tracą napięcie mięśnie ud, i nic mi one nie dadzą. W [...]
Witam Od 3 dni trenuje zgodnie z programem A6W . Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę pomóc mojemu organizmowi " wyrzezbic " mięśnie brzucha . W sensie w jakie potrawy urozmaicic swoją dieta a jakich potraw unikać . Nie chcę się bawić w konkretne diety ;). Jestem bardzo dobrej postury i mam całkiem wyrzezbiony brzuch , nie jest to 6pak [...]
Witam. Postanowilem sie troche wyrzezbic(matka z dziewczyna ostatni zyc nie daja, mowiac ze wygladam juz prawie grubo :%) A waze tylko 77 prz 180cm. Ale do wakacji moge sie porzezbic. Planuje robic 3x w tyg aeroby po 40min. Trening silowy: wieksza liczba powtorzen i jakies suple. Chce zakupic bialko(jakie bedzie najlepsze, i czy brac po treningu i [...]
Witam, Mam dość duży problem ( przynajmniej jak dla mnie ). Zacznę, że mam dietę (redukcyjną) oraz wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu plus 2 razy rower i bieżnia. A teraz sedno, chodzi oto iż mam bardzo duże uda i 4 litery. Uda mam dość mocno umięśnione z warstwą tłuszczu, a pośladki też dość mocno umięśnione ale tak samo jak uda zalane [...]
Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale wkurza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę już jakiś czas i zaczynam własnie cykl na kreatynie cteatine xtreme co sądzicie o takim planie treningowym w połączeniu z ta kreatynka . masa_+ wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka [...]
Witam pisze w imieniu kolegi bo bardzo mnie o to prosil gdyz on sam nie ma dostepu do internetu. A mianowicie dzis rano kiedy sie obudzil mial bezwlad w nogach i rekach, cos jakby chwilowy paraliz. Nie mogl podniesc sie z lozka przez kilka minut. Dopiero po kilku minutach rozruszal miesnie w pozycji lezacej i wrocil do pionu. Kolega ma 30 lat [...]
Od września mam zamiar ćwiczyć. I tu mam pare pytań. Po 1, mam trochę tłuszczyku i muszę go spalić. Czy rower + siłownia oczywiście no i dieta dadzą mi coś? Czy jednak to za mało? Myślałem, też nad zapisaniem się na rugby/boks i nie wiem czy to dobre połączenie z siłownią (chodzi mi o regeneracje mięśni). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
Witam wszystkich, 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, [...]
Witam! Pare razy dostałem w przepone i przez dłuższy czas sie dusiłem chciałem sie spytać czy można jakoś wytrenować ten gurny mół brzycha żebym tak sie niedusił ? trenuje od lipca w tym brzuszki ale i tak nic. zaciskam mięśnie dotykam gurnego muła i mięki jak galareta, dolni i ten po środku to spoko ale ten na wysokości przepon to masakra. [...]
