MIĘŚNIE

Słuchaj Bigusia, bo dobrze prawi , dieta kopenhaska rowna sie jojo a spadek wagi to woda i miesnie. Dział odzywianie czeka, ułuż dobra, zbilansowana diete, a bedziesz silniejsza szczesliwasza, zdrowsza i tluszczyku Ci bedzie ubywac a nie miesni. Mowiac inaczej won do odzywiania. Bo od diety powinno sie zaczac, to juz polowa sukcesu! Pozdr.

polecam ci wbić sie do działu odżywainie i poczytać troche uwierz dieta jest naprawde podstawą treningu uwierz chodzi o to że mięśnie rosną jak je odpowiednio odżywiasz nie dostarczająć odp ilości kcal oraz makro i mikroskładników możesz sie pocić i nie będziesz miał zbyt duzych przyrostów a w tłuszcz nie obrośniesz dzięki piłce , wiec dietka [...]

tez mam ten problem z lokciami , cwicze od 3 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok i rok przerwy) i mi sie zaczelo, obecnie waze 88 a spadlo ze 101 :D oczywiscie tluszczu gubie a miesnia zyskuje,. ale mniejsza chodzi tutaj przeciez o nasze lokcie. strzelaja mi odkad pamietam kiedy je prostuje z napietym bicem, zawsze przed treningiem nimi odstrzele a [...]

O łokciach i ich kontuzjach mogę powiedzieć sporo. Jedna z wredniejszych i najbardziej upierdliwych kontuzji jaka można złapać. Trudna do wyleczenia i bolesna. Przede wszystkim to warto spróbować odwiedzić lekarza.Nawet jak nie pomoże to raczej nie zaszkodzi. Moze się okazać że masz jakieś wrodzone wady, które są raczej nie do przeskoczenia. Ze [...]

Piwo po treningu? Bzdura! Niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku – regeneracji. Jednak w dni beztreningowe, oraz na wiele godzin przed treningiem można sobie pozwolić na odrobinę alkoholu. Alkohol ma pozytywne działanie, [...]

Poczytaj... Nie ścięgna a mięśnie Ci się rozciągają Jak czujesz ból, to nie kop bez rozgrzewki. Rozciągaj się dalej. Czytaj

Unoszenie pośladków Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić [...]

Spinanie odwrotne masakra!!! Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: [...]

Skrętoskłony Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami ustawionymi płasko na podłodze. Czubki palców dłoni oprzyj z tyłu głowy. Kolana obróć nieznacznie w lewo. Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę i lewy bark, kierując lewy łokieć ku górze. Kiedy będziesz skręcać tułów w lewo, pamiętaj o tym, by kolana były zwrócone w przeciwnym kierunku. [...]

Łamany gryf oszczędza twoje nadgarstki, mięsnie pracują "lepiej" bo nie czujesz przeciążeń w nadgarstkach, reszte sobie uroiłeś, takie moje zdanie

"...trzymanie broni krotkiej w czesci tzw jednostek antyterrorystycznych jest psu na bude bo nie oferuje najkrotszego czasu reakcji". - o jakim sposobie trzymania mówisz?jakiej reakcji,w stosunku do czego? "...Teoretyczne kombinacje combatow wziete z sufitu nie sa walka. Sa teoretycznymi kombinacjami". -znawco, systemy to zbiór [...]

g**** widzisz.Patrzysz, ale nie widzisz. Będziesz widział jak podźwigasz pare lat.Wtedy będziesz widzial.Na razie nic nie widzisz.Widzisz złudzenia szybkiego wzrostu.Problem z eich mięśnie jeszzce nie zaczeły rosnąć.Wciągają wodę, wciągają glikogen i starają sie zmobilizowac wiecej włókien do pracy.Jeszcze nie rosną. Zdr.

Ja wszamalem 2 puchy duza i mala!Ogolnie odczucia pozytywne!Podkreslil miesnie i nie zalapalem wody jak po mono!Na sile tez poszlo do przodu!

Navy Seals Ćwiczenia Kategorii II Schemat biegania II Tydzień 1&2 3/5/4/5/2 mile na dzień Mil na tydzień 19 Tydzień 3&4 4/5/6/4/3 mile na dzień Mil na tydzień 22 Tydzień 5 5/5/6/4/4 mile na dzień Mil na tydzień 24 Tydzień 6 5/6/6/6/4 mile na dzień Mil na tydzień 27 Tydzień 7 6/6/6/6/6 [...]

dzięki BadMad więc mówisz że mleko w proszku nie było by złe a z allegro mylisz się bo są teraz tańsze niż mleko w proszku te serwatki z rolmlecza są po 2.50 za pol kilo a mleko w proszku jest po 5 zł jak nie wiecej za pol kilo.a Badmad wiem że to nie jest ten dział ale jeśli już o tym mowimy to może ty albo ktoś inny ma jakieś teoretyczne [...]

seba czy ty umiesz czytac wypowiedzi na kazdym kroku zaznaczalem ze nie chodzi mi o miesnie.

wiesz jak to na forum pisze co mysle a ty wyciagasz wnioski... masz pewne doswiadczenia sportowe wiec nie powinno byc z tym tak ciezko. ja bym trzymal tento umiarkowanie wysokie, bo tu nie chodzi o to zeby zaliczyc jeden taki trening, 70% to gorna granica, najlepiej miedzy 60% a 70%. takie jest takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury [...]

Uka i Tyka bardzo wam dziekuje ze powaznie do tego podeszliscie. Jesli chodzi o moja nadwage to nie jest ona dramatyczna bo waze okolo 64 kg przy 167cm tyle ze cialko niestety duzo stracilo na jedrnosci. Wysportowana bylam raczej od zawsze ale ostatnie 3 latka pozbawione aktywnosci typu wf, ktory to mi wystarczal, sprawily iz musze sie pozbyc [...]

tak chyba tez nie policzysz masy miesniowej bo cialo to nie tylko tluszcz i miesnie ale i np. kosci.... :P

Co do treningu dla "martinesa 1" to ogolnie trening luz ale dodalabym jeszcze przed szybkoscia poniedzialkowa i czwartkowa skipy po rozgrzewce np A,C,B 3x 30m na 3/4 maksymalnej wysokosci skipu i " na pelnej predkosci" wykonywania skipu pomoze to w koordynacji ruchowej( ktorej niestety czesto brak u pilkarzy), pozwoli bardziej [...]