MIĘŚNIE

A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz [...]

za bardzo izolujący, mięśnie czuc napewno świetnie ale nie przeklada sie to na ich wzrost tak jkaby sie chciało[jako pomocnicze owszem, jednakże jako podstawa w rozwoju nóg; nie wiem czy wyjdzie coś z tego

10,01,2009 trening Klatka wycisk płasko z zatrzymaniem 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 6x60 kg 6x60 kg rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg prostowanie ręki z hantelką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Masakra wziełem 1,5 [...]

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM CIEZAR [...]

Tym razem postanowiłem robić tak długo serie, aż mięśnie piersiowe odmówią mi posłuszeństwa. Wszystkie serie robiłem do załamania, czyli ostatniego możliwego powtórzenia. Przerwy nie dłuższe nić 2 minuty. Ostatecznie skończyłem na 16 serii kiedy to nie mogłem wycisnąć sztangielki ani razu . O to wynik 16-8-8-7-5-5-5-5-4-3-2-2-2-2-0

Jestem zdecydowanie typem gruszki.Tak masz rację,mięśnie najszybciej robią mi się na nogach ,stąd w obwodowym mało ćwiczeń na nogi. Obliques a ty w ogóle jesteś zwolenniczką tego obwodowego treningu?(dopiero teraz go wprowadziłam)A jeśli chodzi o te interwały krótkie a intensywne masz na myśli trening beztlenowy???Bilas zerowy rozumiem tak,że [...]

A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]

bo sie mieśnie za bardzo przyzwyczaja i nie rosna... daj bułgarskie przysiady prostowania nóg jak masz mozliwość przysiady na krzesło albo przysiady na kolanach.... ale mimo wszystko przysiad na pierwszym miejscu

WITAM Z dietą do działu ODŻYWIANIE A co do treningu - napisz jakie ćwiczenia wykonywałeś na miesnie brzucha

nie wcale nie prawda wszyscy się jarają wielkością Leasnera a to jest wielka **** daj spokój ...on nie ma niczego stylu, techniki ,nie ma mięśnie które są wielkie i nawaszerowane sterydami.... poza tym nie zasługuje na pas mistrza UFC , bo co on osiągnął takiego jakby bilans był lepszy to rozumiem...a pas powinien byc tylko u Mira jezeli chodzi do [...]

No tak właśnie chyba zrobię że brzuch wywale z czwartkowego treningu bo nie potrzebuje az tak dużego nacisku na niego. Po 5 serii, bo wyszło optymalnie na duże 15 serii na tydzień, poza tym trzeba zmęczyc trochę mieśnie 7 dni regeneracji na partię to po 5 serii nie jest aż tak dużo.

w ogole inne uczucie z dietą niż bez, inaczej miesnie czuje, a póki mam czas to sie rozgladam za jakimis suplami, zeby miec juz w czas je na półce :)

cwicze dopiero ok. 2 miesiace(w dodatku nei zawsze mi sie chcialo robic to dokladnie) (ale ogolnie od dawna staram sie byc mniej-wiecej sprawny fizycznie ^^) jestes pewien z tym wyzszym poziomem ? niech ta odzywka bedzie gainer 2 codziennie w szkole... ;) kilka lat temu na allegro zobaczylem przedmiot "sztanga do penisa" ^^ nie [...]

Myślę, że poprawnie wykonywane pompki wystarczająco męczą mięśnie, więc rób je powoli, dokładnie opuszczaj ciało do samej ziemi. Najlepiej robić pompki na pięściach, można sobie podłożyć jakiś ręcznik np żeby nie bolało, lub kupić uchwyty do pompek, wtedy nadgarstek jest mniej narażony na kontuzje niż jeśli mamy dłoń plackiem na ziemi, ale jeśli [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

w ogole inne uczucie z dietą niż bez, inaczej miesnie czuje a to jest prawdą; treningi lepsze, wogole regeneracja- człowiek poprostu przestaje utrudniac sam sobie dojście do jak najwyzszej adaptacji do wysiłku. a suple; mono jw.- nie ma chyba nic innego do wymyslenia narazie

chcesz mięśnie musisz robić masę, jedz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale nie przesadzaj, bądź ostrożny, a fatu nie przybędzie cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig zamień na płatki owsiane gdzie w śniadaniu źródła białka? szynka to g****, wywal to ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz spaghetti to makaronie razowym i [...]

no zaczniesz je ćwiczyć czyli mięśnie bardziej się uwidocznia no i z czasem urosną

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]