MIĘŚNIE

Dobrze smyryyyy napisał. Zawsze kupowałem pełno supli i żarłem wiadrami i dziwiłem sie, dlaczego tak mało rośnie. Teraz robie miesnie że tak powiem na "sucho", tylko DIETA+TRENING. Zacząłem sie bardziej do tych dwóch rzeczy przykładać. Dokładniej ćwiczyć, nie jeśc byle czego i w odpowiednich ilościach. Musze stwierdzić, że idzie lepiej [...]

mam 2 razy w tyg mięśnie ramienia bo zależy mi na łapce chce troche ją podbudować bo z resztą nienajgorzej xD FBW mam już za sobą więc prosze mi tego nie proponować prosze o korekte pozdrawiam ELO

siema... ja tez zaczynalem w domu...bylem fest grubas i mialem z czego robic miesnie ;) niewazne jakie kupisz hantelki czy chrom czy guma tyle ze jak ja zaczynalem to kupilem gumowe (tlumaczylem sobie tak: jak mi wypadnie z reki to niezrobi dziury w podlodze) no i robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz [...]

Nie podczas robienia brzuchów nie opuszczasz sie do końca tzn nie dotykasz plecami podłoża. Podobnie w końcowej fazie, nie dotykasz klatką do kolan. Mięśnie brzucha muszą być przez cały zakres ruchu napięte. Poza tym pamiętaj że w końcowej fazie należy się maxymalnie zgarbić(wygiąć w łuk).

a teraz dla wszystkich ze specjalną dedykacją dla "super znawców". "...jedną z klasycznych pomyłek jest propagowanie modelu "większy znaczy lepszy" który zakłada, że im większa jest osoba...tym więcej wie na temat [treningu}( przyp. własna.) Ludzie myślą że facet z największymi bułami na sali musi wiedzieć najwięcej o ich [...]

Mięśnie ze skóry nie wychodzą. widzę że nieznasz zabardzo pojęcia pompa. "tylko 5kg to mało podobno 30% zwieksza siłe ?? " tak naprawdę to od 140kg w górę zaczyna się konkretny ciężar więc to nie jest 90kg. mogło być 160kg ale to już z mojej winy bo za pózno zmieniłem trening. pozatym teoretycznie 30% wzrasta siła każdy organizm [...]

Pamiętaj że nie tylko są barki . W twoim przypadku potrzeba nabrać po prostu mięsa. I potrzeba kompleksowego planu treningowego. Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum [...]

w ostatnim etapie przygotowan, tzn ok. 1mies przed startem wykonuj wiecej izolowanych cwiczen, skracaj przerwy i mocno spinaj miesnie w szczytowej fazie ruchu, tak aby paliło. Efekt zalanych ud moze byc tez wynikiem wysokiego poziomu estrogenow... wiesz cos o tym?

nie palimy miesni jesli jemy duzo bialka wlasnie,wtedy palimy bialko z pozywienia i swoj wlasny tluszcz,do tego dajcie sporo BCAA i duze ciezaray i miesnie sa chronione w 99%! daj link do tego postu gazara.

az mnie dziw bierze ze dales rade dwa plany na raz ciagnac, ja nie narzekalem nigdy na miesnie brzucha a nie potrafilem nie oszukiwac po ktoryms treningu a6w, taki mi sie ciezki wydawal. a 2tyg odpoczynku to nie trenowanie. pamietaj ze duzo nie znaczy dobrze. zapewnienie wystarczajacej regeneracji jest bardzo istotne.

Jest na tym forum taka rzecz aby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia , wiem ze większość ma w standardzie wyciskać tylko sztangę , a przecież wykonując non stop te same ćwiczenie mięśnie sie słabiej rozwijają , wiec logicznie myśląc należało by zmienić sztangę np: na maszynę.

Moim zdaniem niekoniecznie dla kulturysty, w końcu do judo siła jest potrzebna, a już napewno w wypadku ataku na ulicy gdy zaatakuje cię cięższy. No ale nie chodzi mi o nadmierne mięśnie, bo one mogą z kolei zaszkodzić. Jednym słowem wszystko z umiarem, a rozwoju szczególnie w tego typu sporcie jest ważna zarówno siła jak i gibkość. Równowaga musi [...]

Chodzi o to zeby przy wyciskaniach nie prostowac rąk do końca i nie opuszczac za nisko sztangi/sztangielek - lecz jest to kwestia indywidualna poniewaz niektorzy kłada sztange na klatke i maja miesnie mało rozciągnięte a niektórzy gdy kłada na klate to nie potrafia z bólu wytrzymać... pamietaj ze pełne rozciągnięcie mięśni to nie to samo co pełne [...]

2. jak myslicie jaki bedzie najlepszy trening na miesnie brzucha (chcial bym wyrobic krate do lata) :) mile widziane linki do treningow ;] za pomoc oczywiscie SOG :) dzieki Dieta redukcyjna - aeroby* (min. 45 min.) - spięcia do palenia *co cykl treningowy zamiennie z HIIT`em.

Jesli chodzi o miesnie plecow to podobnie

Oczywiscie, nie chodzi mi tylko o sama redukcje. Chcialbym tez rozwijac miesnie. Musisz sie zdecydować co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i [...]

Na początku to normalne. Z czasem i stopniem wytrenowania będą się obkładały mięsem. Na początku jednak bym nie ćwiczył ich osobno. niech się wzmocnią mięśnie najpierw

w zyciu dobrze porobilo mnie kilka rzeczy: white flood stara formula, ko olimp, xtreme stack kaizen, Garg, white blood, massacra (1 porcja poki co), wszystkie te produkty laczy jedna b. wazna cecha, wiekszosc skladu jest w postaci estrafikowanej, poki co jest to przyszlosc suplementacji nawiazujac do testu massacry, ktory zrobilem od razu jak [...]

Trening brzucha nic nie da, jeśli będziesz miał mięśnie przykryte tłuszczem. Bez BF 8% żadne treningi nic nie dadzą... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-19 08:55:56

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]