MIĘŚNIE

Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]

BCAA + glutamina - ananas /SFD/Images/2016/7/17/4915c43f634d449f9a7f3f4d0b1e33a9.jpg Smak Tak dobre, aż się zdziwiłam. Kwaskowate, cytrusowe, ale czuc że ananasowe. Pachnie też bez watpienia ananasem. Smak na duzy plus. Orzeźwiający pyszny napój. Rozpuszczalność Szybkła , łatwa i przyjemna, Proszek ma większe bryłki/ kryształki, ale w [...]

i przestancie bac sie jedzenia. jak tak bedziecie wszytsko rozkladac na czynniki pierwsze, to bedziecie musialy zywic sie energia z kosmosu..... serio. Akurat mieso, jajka i ryby na problemy jelitowe szkodzi najmniej.... Wiec nie tego musicie sie obawiac A zeby wam nerki wysiadly to musialybysic jesc po 300g bialka na dzien..... albo i wiecej. [...]

Witam jestem mało ogarnięty więc proszę o poradę.. mam do dyspozycji sztange z 30 kg obciążenia i hantelki. I mam pytanie czy coś mi wogóle da podnoszenie tego ciężaru więcej razy więcej serii czy nie ? (myślę że jest za lekki) i jak to wpływa na mięśnie.. ? zazwyczaj robie 15x6 co dwa dni... moje dane 184 cm 75 kg. A drugie pytanie lepiej robić [...]

Graty! 8-) Widać, że mięsa dobudowałeś sporo. Ładne, pełne mięśnie i "zdrowo" wyglądasz. ;-) Co teraz w planach... MPJiW?

Zwróć uwagę na technikę wykonywania uginań ze sztangą na biceps. Dlaczego? Dlatego, że jeżeli jesteś w stanie użyć w tym ćwiczeniu ciężaru większego niż do ćwiczenia tricepsu, który jest znacznie silniejszym mięśniem, to stawiam, że tam mocno przy bicepsie pomagają inne mięśnie. U mnie na bic najwięcej było 50kg ale na tric szło wtedy 70

Aby mięśnie rosły musi być bodziec. A 5 kg hantelka tego nie zrobi jak będziemy nawet machac 100 razy to się zmeczymy i tyle. Poszukaj talerzy w targowisku czy płd, mogą być nawet toczone stalowe.

Wady postawy, skrócone mięśnie, dysfunkcja układu nerwowego, nowotwór etc. Kto to może wiedzieć?!

Mięśnie mam bo na badaniu na wadze pomiarowej miałem FFM= 75kg ;D czyli mówisz żeby na początek wypróbował ten twój a później bawić się w bill star 5x5 itd?

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]

A mozesz podeslac jskis filmik na yt jak te miesnie cwiczyc ?

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to [...]

A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?

ok, byłem przygotowany na taką odpowiedz. Zatem jak do tego ma sie to co napisał Sulikowski vel Knife Mówi się, że „należy jak najszybciej dostarczyć białko i węglowodany, nawet zaraz po ostatniej serii!” A tymczasem: wiemy też, że podawanie białka zaraz po wysiłku nie ma żadnego sensu – organizm od 60 do 88% krwi skierował do mięśni. Im cięższa [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (piatek 15.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bigegging. A raczej truchting. ;-) Tempo w okolicy 7:30. Biegło się całkiem fajnie, temperatura wreszcie do życia. Pod koniec co prawda coś mnie w okolicy biodra zaczęło kłuć, ale po kilku minutach [...]

No coś już z tymi hantlami zrobisz. :-) Pamiętaj jednak, że mięśnie nie rosną z powietrza, trzeba im dostarczyć odpowiedniego pokarmu.

Ogólnie dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Czytam niektóre wypowiedzi i sporo słów było dla mnie niezrozumiałych, widać jak bardzo zaniedbałem ćwiczenia jak i samo nazewnictwo :). Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej jakby były w miarę proste i angażujące dodatkowe mięśnie. Rozumiem, że miałbym ułożyć sobie dwa obwody i ćwiczyć je na zmianę. Czy [...]

Trening barków i lekko nóg -zrobiony. Dochodzę powoli do siebie :) Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni [...]

Tłuszcz nie może się zmienić w mięśnie ,odwrotnie również nie.