MIĘŚNIE

Dlaczego bzdura? Bzdura byloby gdybym nie miala tan tluszczu i chciala na sile odchudzic. Uda nie sa jedrne. sa raczej sflaczaje, mam miesnie ale tluszcz przewaza tym samym chyba moge je choc troche wyszczuplic? Na ramiona cwicze, chodze na silownie, procz tego cwicze w domu.

cze bardzo dobra odzywka ładnie siła idzie łapka też ładnie z pompowana po treningu i najlepsze to ze mięśnie po tym robą sie twarde gorąco polecam

"Pamiętaj, że im wyżej chcesz kopnąć, bardziej odchyl tułów do tyłu, pomaga" No tu sie nie zgodzę! W Muay Thai tułów nie stanowi przeciwwagi do nogi! tz nie pochylasz się do tyłu :) co do kopania wysoko rozciagaj się mięsnie potem same sie przyzwyczaja i bedziesz kopal coraz wyżej bez rozgrzewki(tylko w nagłych przypadkach!) U nas przed [...]

dociskanie stosuja glownie trojboisci, WL podczas treningu silowego. Poprawia sile, pozwala przyzwyczaic miesnie do wiekszyc obciazen, ale jak trenujesz na mase to wyciskaj w pelnym zakresie ruchu.

naucz sie stymulowac miesnie podczas treningu nie szrp sie za duze ciezary zacznij od malych rob wolno i dokladnie spinajac przy tym klatke i stopniowo zwiekszaj ciezar nie odpuszczajac prawidlowej techniki

no to zdecydowanie za długo ten sam trening mięśnie już sie przyzwyczaiły trening należy zmieniać co jakiś czasz najlepiej co 4-6 tygodni

...a no jak to mówią "darowanemu koniowi sie w zęby nie zagląda..." miejmy także nadzieję, że cykl bedzie udany, a po nim mieśnie twoje "przeżyją" w nienaruszonym stanie

moje mięśnie bardzo pobudza wiosłowanie sztanga w opadzie :D MC 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantelka 4 serie i jakieś ewentualnie 4 ćwiczenie :D najlepiej podciaganie 4 x maX a tak apropo :D ty chyba nie masz tylko z najszerszym problemu jeżeli nie możesz się podciagnać :D czy może tylko mi się tak wydaje ??;]

W Twoim przypadku podtawowa lektura masz podtawy wszystkich rodzajów treningu wszytkie ćwiczenia na wszystkie grupy pięknie i ładnie przedstawione http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kolejny przydatny link do zaznajomienia się: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Bez diety ani rusz wiec poczytaj sobie posty podwieszone [...]

Piątek 18 Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg [...]

hmb kupiles????????? nawet nie mow- to jest najwieksze shit na swiecie- bralem przez 4 miechy chyba- wybralem 760 kapsółek i nic nie czułem i niec nie pomaga- wiem ze to ma chronic miesnie przed uszkodzeniem aleeee ja nie widzialem juz sensu w braniu tego- zakwasów nie usuwa a by sie przydało

jutro zaczynam więc zaraz zabieram sie za układanie planu:) potrzebuje wiedzieć ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne mięśnie??

Mięsien posladkowy ma to do siebie, że szybko rosnie. Sam to zauważyłem bo tez mi dupa urosła bardzo szybko. Ja bym sie tym nie przejmuje a na pewno nie zaniedbywał nog!!! Nie rób po prostu głębokich przysiadów i zrezygnuj z wyciskania na suwnicy (z tego co zauwazylem bardzo angazuje miesnie posladkowe nawet przy przy niepełnych wypychaniach) i to [...]

"Ilość nie znaczy jakość"... Patrząc na Twój profil powinieneś się skupić na robieniu masy, a ćwiczenie 5 razy w tygodniu nie wpływa korzystnie na budowę masy. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ćwicz porządnie 4 razy w tyg a bedzie dobrze.

Dopiero zaczynam, ale generalnie dla zdrowia, lepszej wydolności no i zabawy. Na pewno nie planuję startów w maratonach więc można powiedzieć, że rekreacyjnie. Ale chciałbym też wzmocnić mięśnie i stąd to pytanie. Jednak bieganie będzie teraz ważniejsze więc trening siłowy będzie tylko dodatkiem.

Miesnie brzucha mam. Mam nawet calkiem mocny brzuch tylko ten tluszyck przed nimi... Szukalam na forum postow odnosnie ABS2 i znalazlam taki: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Hm w sumie to nie mam jak wykonywac cwiczen w zwisie.

wedlug mnie poprawa techniki w ruchu by sie przydala. rzeczywiscie sprobuj wolniej opuszczac ciezar wbrew pozorom miesnie wtedy wykonuja wieksza prace. Jest nawet takie cwiczenie dla wyciskaczy ktore polega na samym opuszczaniu ciezaru.

Mieśnie mają pamieć i w pierwszych tyg. landie idzie przy odpowiednio dobranej diecie, pozniej kreatyna, jakis pobudzacz przedtreningowy i tak można sobie jechać pare miesięcy, dopiero po tym czasie może przyjść czas na refleksje sterydowe.

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

siema za ponad miesiac mam wazny egzamin sprawnosciowo-techniczny. dlatego od jakiegos czasu zwiekszylem liczbe treningow, zarowno na sali jak i w domu. od lutego cwicze 4x w tygodniu. teraz dodalem ok. 1 pelnego treningu + domowe rozciaganie z rozgrzewka (chcialbym 3x, ale niekiedy nie mam juz sily). od zeszlego tygodnia jeszcze (ostatni [...]