MIĘŚNIE

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

Im mniej miękkiego tym lepiej w relacjach mięśnie - sztanga. Wszystkie gąbki, amortyzacje są do bani. Film z wyciskania, od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco [...]

A pospamuje sobie:-) Dzień nietreningowy, poszłam spać po 3:00, impreza bez ofiar w ludziach i sprzęcie, no dobra, jedna mała ofiara ;-) Cieszę się, że dobrze wyszło, bo nie ukrywam, potężnie się stresowałam - w sumie to jeżdziliśmy tam 6 razy, najpierw zawieźć, potem okazało się, że sprzęt muzyczny nie działa, wiec po sprzęt, potem jedna [...]

To nie wyjdzie. Tak będziesz tylko palił mięśnie. Nie chce zniechęcać ale trenując raz w tygodniu na sali i poza tym nic raczej nic nie zyskasz. Tak samo jak chcesz chodzić raz w tygodniu na silownie to lepiej robic w domu co drugi dzień trening kalisteniczny więcej to da.

W jakim stopniu miesnie przeciwległe do trenowanych biorą udział dobrze wykonanym przysiadzie i wykroku?

Od ponad roku mój mięsień na udzie, a dokładnie obszar obrysowany długopisem, odczuwam zupełnie inaczej niż inne mięśnie. Jest to uczucie swoistej obcości, ale pojawia się tylko przy dotyku. Nie boli. Czasami przy rozciąganiu m. biodrowo-lędźwiowego czuję, że również tam ciągnie i wtedy odczuwam w tym obszarze mrowienie połączone z uczuciem [...]

Spojrzałam jeszcze raz na Twoje fotki i się potwierdza tylko. Po pierwsze masz trochę tłuszczyku (jak na kobietę przystało) i pozbycie się go to nie jest kwestia robienia ćwiczeń na daną partię (nie ma spalania miejscowego) a podejście kompleksowe, czyli odpowiednia dieta (nie mam na myśli głodówki, ale jedzenie tyle ile organizm potrzebuje), [...]

Trening 2 czy 3 x w tygodniu? Zwroc uwage że a i b jest bardzo podobne czyli na kazdym treningu zajeżdzasz dokladnie te same miesnie w takiej samej untensywnosci. Jeżeli już jechać takim rozkładem to dzien a ciezko a dzien b lekko.

Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag [...]

Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie "nie dociągania" danej serii do końca. Przykładowo robiąc wykroki 3 x 14(na każdą nogę) przy 12 powtórzeniu 3 serii poczułem, że puściły mi mięśnie (opadłem z sił) i podczas podnoszenia się klęknąłem bezsilnie (grawitacja mnie pociągnęła niesamowicie). Czy w takiej sytuacji odetchnąć i dociągnąć te dwa [...]

Witam da radę wzmocnić mięśnie brzucha takimi o to ćwiczeniami? Oraz ile razy tygodniowo musiałbym ćwiczyć żeby mieć czas na regenerację https://m.youtube.com/watch?v=4ulMzdYrzCI

jsdolan5 Cieszę się że same pozytywy z tego trenigu masz. Fajnie się robiło przysiady. Sztangi nie mam na codzień dostępnej ale mogę robić Goblet Squat z 32 lub nawet 40kg. Na upartego Double Front Squat z parą odważników 24-kilowych więc to prawie jak Twoje 50kg. Ciekawe jakie zmiany by były po miesiącu codziennego robienia takich x25? Trzeba [...]

Novyneo ja też przysiady 50kg x 25p włączę na stałe do swoich treningów :-) marzyło mi się na koniec roku 50kg x 50p, zobaczymy co z tego wyjdzie, bez napinki ;-). Dzisiaj ostatni dzień " Squatember 2016 " a że wypada tez trening FBW to tradycyjnie przysiady :-) Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg [...]

Waga ok 66kg i wzrost 173cm. Redukowac wagowo nnie chce, chciałabym spalić trochę tłuszczu i zamieniać go na mięśnie:))

Wiele osób myśli że jak odpuści trening to .....to właśnie co? Mięsnie poleca czy się zaleje czy Co jeszcze? Wszytsko potrez2buje odpoczynku! Zwłaszcza nasz organizm. Nie da się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku [...]

Witam. Byłem teraz prawie 3 miesiące na masie, jest to bardzo mało - wiem, ale na przyrosty nie mogę narzekać, bo była to w sumie moja pierwsza taka prawdziwa masa. Co prawda przed jej rozpoczęciem już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po [...]

Boli mnie pod łopatkami i niżej ból jest też w przedniej części klatki piersiowej ból jest szarpiący a jak się ruszam to mięśnie mam strasznie napięte. A jak coś juz podniosę to boli w krzyżu i czuje palenie mięśni pleców. Zmieniony przez - Thomy w dniu 2016-09-30 20:32:23

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj stanąłem przed życiowym wzwaniem - koszenie trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo [...]

Mnie fizjoterapeuta powiedział abym przeznaczał przynajmniej jedną godzinę w tygodniu na rolowanie więc wydaje mi się to takie minimum. Staram się przynajmniej 15-20 minut dziennie na to poświęcić, szczególnie w dni treningowe gdzie te mięśnie są bardziej obolałe i pospinane. Wszystko trzeba dobrać w zależności od własnych potrzeb :-). Zmieniony [...]

Powinieneś coś zmieniać w treningu, nie robić w kółko tego samego. Mięśnie się adaptują do bodźców.