MIĘŚNIE

1. Trenując siłowo z odpowiednim obciążeniem dajesz do zrozumienia swojemu organizmowi, że mięśnie są potrzebne i nie należy ich redukować. 2. Na tym etapie nie przejmuj się poziomem glikogenu, tym co jest spalane w danym momencie podczas aktywności areobowej, ważne jest, że ogólnie jest coś spalane(kalorie), a Ty masz deficyt kaloryczny.

a6w nie spowoduje większych zmian - wyrobisz tylko mięśnie brzucha, ale optycznie zmiana będzie niewielka.

No z białkiem to będziemy próbować, ale węgli to chyba wolę za bardzo nie zwiększać, tymbardziej, że mój BF kształtuje się na poziomie ok. 18%, więc w sumie przydałoby się troszkę zmniejszyć, no ale pierw trzeba by jakieś mięśnie zbudować, żeby mieć później w czym rzeźbić. Z drugiej strony jakbym miał wszystko pozwiększać to zbytnio się roztyję, [...]

Sam widzisz, że pierwsze, najbardziej wartościowe ćwiczenie masz właściwie ciągle to samo i na bica i na trica... Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką [...]

no mam nadzieje ze nie przytrafi mi sie zaden nieszczesliwy wypadek i bede mogl nadal trenowac. Mysle ze jesli nie mogl bys wiecej trenowac z jakiegos powodu to miesien zrobiony na sucho i tak by po pewnym czasie zniknol. Jesli chodzi o przerwy w treningach to umnie spoko bo moge powiedziec ze 90% moich miesni zrobilem na sucho wiec i pamiec [...]

Nie no ladnie wyglada, widac ze cwiczysz ale sadze ze ta wycinke mogles troszke przedluzyc bo no zarysowaly ci sie miesnie ale imo dalo sie wiecej ale coz nastepnym razem moze jakos inaczej to rozwiazesz:) pozdrawiam ps to tlyko moje zdanie wiec wiesz kwestia gustu

dolna czesc brzucha to porazka.... Hmm... śmiem twierdzic, że ćwiczysz już tzw. mięśnie piwne?

to takie smieszne na brzuchu to sa rzebra a nie miesnie :D a opalenizna taka przez koszulke, w pracy sie tak opalilem sogi odbijam jak cos

Yo Zaintrygowala mnie wypowiedz Binia gdzie mowi ze miesnie doprowadza do palenia... wszystko fajnie ale ja przy hst czegos takiego nigdy nie mam Na kazdym treningu przy seriach z mniejszym ciezarem staram sie wykonywac wolniej powtorzenia zeby ostatnie wykonywac z trudem ale nie zdaza mi sie raczej zeby czuc je jakos specjalnie a na pewno nie [...]

heh, uparles sie widze nadinterpretowac artykul Tyki i koniecznie chcesz potwierdzenia, ze da sie jednoczesnie budowac miesnie i spalac tluszcz. a kluczem to tego ma byc wg Ciebie m.in. ECA i gainery/bulki/odzywki bialkowe. ale widze ze przeceniasz role jednego i drugiego - tak jak pisalem, therma dziala niby troche antykatabolicznie, ale to nie [...]

W innym badaniu grupa której podawano efedrynę i kofeinę straciła średnio 4,5 kg tłuszczu przy jednoczesnym przyroście 2,8 kg beztłuszczowej masy ciała, co sugeruje że efedryna może pomóc poprawić proporcje mięśni do tłuszczu bez utraty wagi. pewnie masz na mysli ten fragment? tylko ze nie wiesz nic o grupie kontrolnej - jest [...]

ja nie za bardzo rozumiem sens porównywania i prubowania ułożyć trening, diety na podstawie doświadczeń osoby jaką jest Rafał B. który: a. Posiada idealną lub prawie idealną genetykę - bo gdyby tak nie było, nie miał by szans przebicia się w takim sporcie nawet gdyby mu podstawili tira ze sterydami a jak ktoś myśli że Rafał zbudował to wszystko na [...]

Zalezy co rozumiesz przez "duzo powtorzen". Duzo to powiedzmy 15 juz, nie 100. A ilosci takie jak 40 powtorzen w serii wykonujemy na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje [...]

podczepiam sie pod watek, bo akurat mnie dotyczy .... zanim zaczelam cwiczyc, dokladnie mialam takie wymiary tj.: 170 cm i 69 kg od roku cwicze kick boxing i waga podskoczyla mi do ok. 72 kg i co tu mowic - robie sie duza cwicze 3 x w tygodniu 1,5 h i chce zgubic tluszcz a zostawic miesnie ... z zalecanego zestawu juz mam cwiczenia - teraz czas [...]

ach, jeszcze jedno: czy na początek ABS będzie dla mnie odpowiedni? Mam dość mocne mięśnie brzucha, są twarde kiedy je napinam. Jeżeli nie ABS, to jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? A6W? A może coś innego? Choruję na cukrzycę insulinozależną. Wolałbym też uniknąć zażywania wszelkiego rodzaju suplementów i odżywek, nawet kosztem dłuższego [...]

Co do kaloryferku to Odpowiem tak jak inni odpowiadają bylo ;) poszukaj a tak serio to w jednym z tych artow bylo napisane ze jesli chcesz redukowac tluszcz to bilans kalori -500kcal a w tych warunkach tylko tluszcz sie redukuje i masa miesni nieprzybywa(moze jedynie ubywac) na zerowym bilansie anie nietracisz tluszczu ani niezdobywasz masy [...]

Pacino ---> z jednych z tych artykulow jest napisane ze efekty przyjda po czasie ;) niegoraczkuj sie zabardzo niepanikuj u mnie tez roznie to wyglada raz mam 104cm raz 102 to zalezy od pory dnia, jak ostatnio zrobilem przerwe to mialem 101 :) niewiem jestem nowicjuszem ale wydaje mi sie ze to chyba miesnie byly napuchniete od A6W i z tad moze [...]

Bedzie jeszcze lepiej jak dojdzie silka,beda wtedy leprze efekty. A i nie wiem juz sam jakich odzywek uzyc a czego nie. Doszlo mi kilka sumpli, tu od siostryy tu od jej chlopaka i mam tak: TCM -jablczan kreatynu z Olimba ,BCAA tez z olimpa,hi-tec protein80(ale z tamta dieta mysle ze bialko nie bedzie potrzebne),Thermo Speed Extreem,Tauryna z treca [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

To co wziac zeby miesnie urosly szybciej??