MIĘŚNIE

Podstawą uniknięcia katabolizmu jest posiłek potreningowy. Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś, to jedząc na poziomie zapotrzebowania w pierwszych kilku miesiącach powinnas tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie. Im dalej tym trudniej to pogodzić.

chyba ze te 76kg to nie sa miesnie podstawa atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone sprobuj cos sam ulozyc i dac do oceny a my ci to poprawimy wazne zebys dopisal: wiek staz cel sprzet jakim dysponujesz

zna ktos dobry plan na rzezbe rzeby spac w ciagu 3 miechow z 5kg i zrobic z tego prawdziwe miesnie :) i jeszcze jakby ktos mogl to prosilbym o dietke dobra dla treningu rzezbiacego :)

Ja też mam z tym problem:/ No tak szczerze mi sie również moje uda nie podobają no i łydki a tak w ogóle to od pasa w dół nic mi się nie podoba:/ Ja biegałam i przestałam , ale mięsnie nadal są nawet pośladki mam umięsnione:/ ten temat był poruszany ale ja nie rozumiem ich języak i ni em apodanych konkretnych posobów na pozbycie sie tego [...]

9146728 (16:36) you ziom PAWEL (16:36) czesc 9146728 (16:37) ty cwiczysz na siłowni PAWEL (16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (16:37) cwiczysz PAWEL (16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (16:38) ile dni w tyg cwiczysz PAWEL (16:38) a kto ty wogóle jestes co/? 9146728 (16:39) z sfd jestem PAWEL (16:39) acha 9146728 (16:40) ile dni w tyg cwiczysz [...]

To zmniejsz ciezary i skup sie na pracy miesni. Nie wazne ile dzwigasz, cwiczac miesnie wspolpracujace jako drugie naturalnym jest ze uzywasz mniejszych ciezarow.

Hejka Mma pytanko bardzo dużo biegałam i niestety pozostała mi nie miła pamiątka ;/ Mianowicie mięśnie posladków, ud i łydek nie biegam od 3-4 lat, ale mięsnie nadal są z tego co czytałam dobre jest bieganie:/ Ale boje się że moge zle dostosowac sie do zalecen i zamiast stracic mase miesniowa spowoduje jej przyrost;/ Mozecie mi dokładnie [...]

ja sie dołączam do pytania z pierwszego posta "po czym poznać spalone mięśnie" mam mianowicie takie zapytanko. otóż zanim wszedłem na to foum to często ćwiczyłem nie rozsądnie -, np. bicpes - 2 razy w tygodniu nawet 4 ćwiczenia po 4 serie w dniu treningowym. wynikało to z czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami [...]

Kiedys w jednym z postów mówiłeś,ze aby spalić mięśnie po bieganiu nie nalezy pić.mmm dajmy na to ze biegam po 2 godz dziennie przez miesiac plus dieta czy wtedy strace te mięsnie??

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

albo siedzenie na kompie 1 rok bez diety i z nadmiarem roboty - jesli chcesz stracic miesnie posladkowe

poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]

No kurcze...nie mam tyle kasy na 2...znacyz chce kupic jedna rzecz i nie mieszac ( mam ok 130-150zł) , mysle o tym nitro, ale nie wiem czy kreta nie bedzie lepsza...chcialbym troche przytyc, ale zero tluszczu, same miesnie :P Pozatym jak to jest z tym nitro...bo rozumiem ze musi byc chyba tez jakies nasycenia, tak jak w krecie... ? Co mam wybrać ( [...]

Tak jak koledzy ,myślę że powinieneś postawić teraz na regeneracje, bo 9 seriami po teningu pleców na 90% zajechałeś bicepsy, co już misOO sugerował. Po regeneracji zmieniłbym trening. Nie radze Ci zbyt często robić od razu diametralnych zmian(nie liczac obecnego treningu) i podnosić intensywności,ale po kolei. 1) Może najpierw zrezygnuj z [...]

Zdecydowanie za malo kalorii, po takiej diecie popalisz sobie miesnie a potem efekt jojo gwarantowany. Czytales post o ukladaniu diety?? Jak nie to zapraszam do lektury

Mam 16 lat cwicze 8 miesiecy.Chce rozbudowac swoje miesnie.Po prostu chce troche urosnac.Jak zaczynalem na lapie mialem niecale 28 a teraz juz ponad 33.DObrze??Na klate jak zaczynalem bralem 40 kg a teraz 95.Ogolnie sila chyba lepiej mi idzie niz masa ,ale z masy tez jestem w sumie zadowololny.Prosze o jakies rady!!

Tyka: prawda, ALE. A co jeśli seviry jest mezomorfikiem? Wtedy może mieć szybkie przyrosty mięśni, a potem wcale te "przerośnięte" mięśnie tak łatwo nie spadają. Wiem z autopsji seviry: no ja bym się nie zmartwiła, gdyby się okazało, że dieta redukcyjna jest mi zbędna . Jeśli nie masz za dużo tłuszczu do zgubienia, to po prostu ureguluj [...]

Chciałbym zobaczyć te szybko zbudowane mięsnie - z reguły jest tak że w dużej mierze jest to złudzenie a raczej nieobiektywne spojrzenie na własną sylwetkę bądź przyrównywanie jej do nieodpowiednich wzorców

heh widac ze nie ktorzy mnie zrozumieli ze te 75 kg to tylko miesnie...:) nieeee..:) waze 75 kg z czego malo jest miesni tzn nie to ze wogole... jezeli chodzi o sprzet z jakim dysponuje to sa to pary hantelek po 20 kg na kazdej i to narazie wszystko... za niedlugo chce sobie kupic taki maly atlas... chodzi oto ze chce przybrac na mase (miesniowa) [...]

Hej, ja też tak mam, że po pierwszych sześciu seriach czuję ból - palenie, ale w kolejnych to juz ustępuje. A tak na marginesie, to po dzisiejszym treningu, który niebawem nastapi, zostanie mi jeszcze tylko jednocyfrowa liczba dni do końca treningu:) (czyli 9 :p)Ale potem święta, więc będzie cięzko:) Mięśnie mi się bardzo wzmocniły, urosły [...]