disiki jak zrobisz najpierwt siłowe to przeciążysz na sam poczatek miesnie po regeneracji o to chodzi zeby te przeciązenie było stopniowe po ostatnim tygodniu w 1 wykresie masz regeneracje zeby oraganizm sie zregenerował po tych 6,4,2,2 pow , o to mi chodziło zeby nie przeciązac oraganizmu na sam poczatek, a jesli nie mozesz dziwgac 3 pow to 2 [...]
a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]
Gugcio tu nie chodzi tylko o triceps, bo przy wiciskaniu sztangielek udział bierze również dużo mięśni dzięki którym ręce nie latają na boki. Nie wiem jak te mięśnie się nazywają ale one odpowiadają za dokładny i trchniczny ruch. Te mięśnie stabiluzują poprostu ruch Twojej ręki na boki, bo triceps raczej nie odpowiada zbytnio za to czy ręce latają [...]
quaz chcialbym poruszyc jeszcze jeden temat, byl on juz poruszany w Twoim ckdeowskim temacie, ale dosc skromnie... Mianowicie-jak to jest z budowaniem masy na ckd,jak zmienic proporcje aby miesnie mialy 100% skladnikow do budowy.(czy moze ich nie zmieniac) Zastanawiaja mnie suple takie jak Kreatyna podczas ckd,czy jest sens czy lepiej przejsc na [...]
pewny jestes to zrob najpierw porzadnie triceps a potem wez sie za wyciskanie sztangielek.zobaczysz czy rece nie beda ci latac.moim zdaniem trcieps ma duzo do wyciskania tak samo przednie aktony miesni naramiennych.wydaje mi sie jak odpowiednio wzmocni te dwie grupy nie bedzie mial problemow nawet ze 2x 20 kg. Lukasz poszukaj nazwe tych miesni bo [...]
Chcialbym zebyscie mi doradzili jakie mam dobrac cwiczenia zeby dobrze wygladac. Mam na mysli wyrzezbiony tors i szesciopak na brzuchu, bo z tym mam wiekszy problem.Mam 176 cm wzrostu, waze ok 67kg, mam dosyc widoczna przedialke na klacie ale tors jest lekko zatluszczony..chcialbym go bardziej "rozciagnac".brzuch mam umiesniony, lecz miesnie slabo [...]
witam. nie jestem moze specjalista ale ja cwiczylem pompki na klatke i szczerz mowiac miesnie podrosly i nabraly sporo sily robilem trzy rodzaje pambek -proste- na taboretach ( nogi i rece ) -ukos- rece na taborecie nogi na ziemi -ukos- nogi na taborku a rece na ziemi jestem dosc ciezki wiec nie zrobie ich duzo robie po 12 i wolniej niz to sie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co [...]
Siema wszystkim. Skoro jestescie przy temacie to mam pytanko: jakiego typu dieta najlepsza przy kretce czy np. wysoko białkowa czy wysoko węglowodanowa a moze jeszcze jakas inna? Niechciałbym nabrać tłuszczyku tylko miesnie i rezeźbe. Z góry dziekówka.
jestes po cyklu oma+meta i masz tylko 39 w lapie? ojjjj naprawde poczytaj.... bo szkoda twego zdrowia... Wiem ze na silowni panuje przekonanie ze SAA to nic innego jak suple na recepty... ale (niestety) tak nie jest... Uzywanie sterydow w malo przemyslany sposob moze w najblizszej przyszlosci zle sie dla ciebie skonczyc... np: lysienie przy 25 [...]
Gugcio mi chodziło o to że nie tylko triceps (no i klatka) pracuje przy wyciskaniu sztangielek, lecz również inne mięśnie, lecz w mniejszym stopniu. Nie wiem jak te mięśnie się wszystkie nazywają, no ale triceps bardziej odpowiada za ruch rąk do góry. W każdym razie to jest moje zdanie, poczekajmy może na wypowiedź jakiegoś speca
to zalezy!ja mialem i taka i taka.ale aktualnie mam lekko wybrzuszona.zdania na ten temat sa podzielone mi jest obojetne bo ja wole cwiczenia bez uzycia jakichkolwiek sprzetow.musisz sam sprobowac.normalnie ta lekko wybrzuszona ma za zadanie cwiczyc rowniez miesnie grzbietu wedlug producenta przeciwskazan nie ma zadnych
Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]
Oczywiscie, ze mozna pompkami z obciazeniem rozwinac mase miesni piersiowych. Warnunek jest jednak taki, ze musisz zachowywac odpowiednia stymulacje miesni. Musisz poruszac sie w odpowiednich zakresie powtorzen a miesnie musza wykonywac okreslona prace w okreslonym czasie. Problem polega na tym, ze stosunkowo szybko dotrzesz do momentu kiedy nie [...]
Witam mianowicie założyłem sie z kumplem ze w czerwcu pokonam go na ręke zakłąd to 20 zł i liśc z całej siły w morde. Do tej pory przegrywalem z nim i to znacznie. Ktore miesnie sa odpowiedizalne za silownaie na reke (dokładnie) bo wiem ze rece, oraz jakie ćwiczenia polecacie abym mógł go rozlozyc na reke? z gory dziekuje pozdrawiam.
"jaki masz bilans w diecie?" *staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle. Ale przynajmniej większość masy jaką udało mi sie uzyskac to masa tłuszczowa. "Jakie miałeś odczucia po treningu?" *odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche, jesli chodzui o stabn mięśni to czuję jak by [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]
"*staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle." -- z takim podejściem to nie bardzo, chcesz mieśnie to musisz mieć odpowiednią diete, bez tego szkoda wylanego potu na siłowni. A co było źródłem tego białka? "*odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche," -- moze zbyt mała [...]
CKDlubSKD-efekty
