MIĘŚNIE

tluszcz/miesnie - poslalem priva 3 razy w tygodniu trening siłowy rowerek dotad rano 45min tryb zycia siedzacy ;-) cel utrata wagi nawet kosztem miesni (chociaz lepiej zeby zostaly)

Co bedzie jak czlowiek zje posilek przedtreningiem??? Slysze tu o insulinie ze np troche mleka ludzie wypija i sie boja. Co wybuchna? Przytyja dwa razy? Nie lubie czytac badan ani rozwodzic sie nad takimi tematami,nie lubie teori ale czy ktos w 2 zdaniach okresli mi to ze nie powinno sie jesc nic przed treningiem i jakie byly tego konsekwencje jak [...]

Czy jest jakaś różnica jeśli robi się wyciskanie na ławce plaskiej hantlami a sztangą ? Jak to działa na mięśnie , co lepsze . Bo chce w planie A miec wyciskanie na lawce plaskiej a w B na skosie i nie wiem czy wszedzie dac sztange czy gdzies sztangielki .

w przypadku hantli możesz zastąsować większy zakres ruchu, w przypadku sztangi ogranicza Cię klatka piersiowa , w hantlach tylko mobilność stawów barkowych, a większy zakres ruchu automatycznie większa praca a druga zasadnicza kwestia to stabilizacja. W przypadku hantli mięśnie piersiowe muszę stabilizować dwa niezależne elementy co również [...]

jak zrobisz do brzucha czy klatki inaczej mięśnie pracują pod innym kątem są atakowne a poza tym do klatki jest podciąganie a do brzucha wiosłowanie :-)

Chodze na silke 2 razy w tygodniu + zamierzam teraz biegac codziennie przez 2 tygodnie a do tego a6w wiec powinienem zrzucic przy tym wszystkim tluszcz. Zazywam bialko WHEY MAXX 3 razy dziennie. Wczesniej chodzilem na silke 3-2 razy w zaleznosci od czasu przez 3 miechy. Waga sie duzo nie zmienila dlatego ze tluszcz tez spadl sporo i widac znaczna [...]

I jeszcze jedno. Zmiana ćwiczeń co trening aby każdy trening był trochę inny i różne bodźce oddziaływały na mięśnie będzie ok? Czy raczej trzymać standardowo Planu A bądź A i B. Oczywiście te zmiany te były by przemyślane nie losowy dobór ćwiczenia.

glownie ograniczenie wolnosci wyborow jaka oferuje JEM/NIE JEM no i jesli chodzi o miesnie KD nie jest idealna przez caly czas dlatego powstaly CKD No wlasnie poczytalem troche Lyla McDonalda i z jego ksiazki wynika, ze ladowanie jest konieczne dla lepszych efektow redukcji.

nie ma bo to nie jest wymóg możesz robić krótsze przerwy , tak aby trenowane mięśnie miały czas do przygotowania się do kolejnej serii, jeśli potrzebujesz mniej czasu to odpoczywaj mniej, przerwy są indywidualne więc spokojnie je dopasuj do siebie

Witam, w międzyczasie kiedy nie trenuje dużo czytam, chcę poszerzać swoją wiedzę :) przejdźmy do meritum, na jakich zasadach działa RAMPA? wiem co to jest bo już wyczytałem, ale zasady działania nie do końca jeszcze rozumiem jako osoba początkująca, czy można rampować dodając w kolejnych seriach inny ciężar? czy ciężar zawsze musi być ten sam? np [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg w splicie?

tylko teraz pytanie czy trening na mięśnie brzucha jest potrzebny? jeśli masz porządny trening oparty na złożonych ćwiczeniach to ćwiczenia Ci nie potrzebne

1.Czy martwy ciąg jest cwiczeniem bardziej na uda czy plecy . Bo najpierw pracuja uda i miesnie posladkowe , dopiero potem wlaczaja sie plecy. 2 . Czy w High Pulu Gdy sztange mam na wys. sutków to musze ja tam zatrzymac na chwile ?

W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]

W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]

Witam. Mam jedno pytanie, które nurtuje mnie od jakiegoś czasu a mianowicie: Załóżmy, że ktoś po 12 miesiącach regularnego chodzenia na siłownie i dobrej diety staje przed lustrem i stwierdza, że z chuderlaka zamienił się w kolesia z okładki Men's Health (nie wiem czy jest to możliwe w tak krótkim czasie ale nieważne). Załóżmy, że ktoś taki nie [...]

takie pytanko mam do specow;d panowie mozna byc do fbw wrzucic abs? można tylko tak faktycznie nie ma sensu, przy fbw brzuch zrobisz porządnie pod warunkiem że masz dobra pozycję techniczną w ćwiczeniach. Jak trzymasz ciasno spięte mięśnie brzucha to idealnie je zrobisz jeśli już to nie bawiłbym się w jakieś systemy tylko w każdym z dni [...]

Danek, jak najbardziej, tylko wtedy w FBW czasem nie uwzględniaj brzucha, a brzuch ćwicz sobie ABSem, np, poniedziałek FBW, wtorek ABS, środa FBW, czwartek ABS, piątek FBW, sobota ABS, niedziela wolna. Polecam ćwiczyc w ten sposób, nie wykonywać ABSa po FBW bo brzuch jest stabilizatorem w wielu ćwiczeniach w FBW, dlatego lepiej będzie jeśli [...]

mam po południu 2 treningi sztuk walk. po 1 treningu się wyciszam i rozciągać się ? i po drugim tr. też się wyciszam i czy mogę się rozciągać jakieś 30min. potem jak bede w domu czy lepiej od razu> jeśli masz dwa treningi sztuk walki po sobie to bym się rozciągał po drugim treningu i najlepiej od razu gdy mięśnie są rozgrzane