MCT

[...] jutro atakuje nogi na siłowni gdzie są hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba zbyt dużo błonnika, czy coś, bo na treningu przeważaniem odczuwałem „dyskomfort” 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza [...]

[...] na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej pory trening robię bez pasa. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kasza jaglana +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g [...]

[...] żyły na trickach ,jeszcze takich w życiu nie miałem xD W pracy zjazd energetyczny dopiero około 18 więc spoko, jutro atakuje nogi! 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g [...]

[...] do domu, zjadłem poszedłem w kimę i sprzątanie mieszkania. Jutro kolejny dzień DT na innej siłowni będę robił barki +dwójki+ brzuch 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + Whey C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 255g T20g [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem na wagę było 81,5 kg xD Jutro miało być wolne, ale zrobię sobie FBW na hammerach i oczywiście cardio. 1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca+ olej MCT 2. Kasza manna +budyń +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe 3. Indyk +makron 4. Indyk +makron 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B275g W440g T40g + 2 pomidory [...]

[...] znać- bez zmian jeśli chodzi o dietę i cardio! We wtorek planuje iść na badania, aby zobaczyć co tam się dzieje. 1. Twaróg + pasta kokosowa +pomidor 2. Kura + makaron+ olej MCT 3. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 4. Twaróg +kasza manna +wafle ryżowe+ trochę lodów 5. Kura + makaron+ olej lniany 6. Białka jaj+C-6 +płatki [...]

[...] zmiana źródła białka, a gdy to nie ustąpi mogę zakupić control 20, czy jakoś tak, aby nie odczuwać dyskomfortu przy refluksie. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 0 kcal 3. Kasza jaglana + kura 4. Galaretka 0 kcal 5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 6. Kura 7. Wafle ryżowe + kura MC B275g [...]

[...] zwiększyć tak do około 10min, oczywiście jest to umowny czas. Po ćwiczeniach, kąpiel, szama i na zakupy, później już chill w domu. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana + kura 4. Galaretka 0 kcal + ananas + C-6 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + [...]

[...] mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g [...]

W coś się zaopatrzę na czas biegu. Muszę tylko wcześniej przetestować i zobaczyć jak organizm reaguje. Żele agisko polecam, te z tłuszczem MCT szczególnie. Ale przetestować trzeba, bo szczególnie przy wyższych tempach żel potrafi zamulić. A może coś innego? fajne i lekkie w smaku, takie ożywcze są "Wesołe Owoce" bodajże od hipp'a :) Miła odmiana [...]

ja mam izotonik z osmonutrition i olej mct + eaa taki pakiecik w plecaku, gdzie moge na biegach to uzupelniam buklak Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-02 13:37:06

nie wszystko na raz :P izotonik w bukłaku plus porcje w woreczkach 20-30g eaa w zwijalnej butli (soft flask) butelka z olejem mct okolo 100ml :)

[...] - może to przez drobną modyfikacje jaką wprowadziłem do suplementacji przed treningowej. Dzisiaj do standardowych 30g carbo dorzuciłem 15g białka... może to tylko placebo ale na prawdę ćwiczyło mi się dzisiaj świetnie :-)) Jak tylko przyjdzie paczucha od Treca to do suplementacji przed treningowej dorzucam jeszcze olej MCT - będzie MOC! 8-)

[...] diety: 5:15 - przed treningowia Bulletproof coffee - mocna czarna z łyżką oleju kokosowego i masła klarowanego 7:15 - po treningowy shake 1,5 miarki białka z olejem MCT. 200ml soku ze świeżo wyciśniętej pomarańczy + 2 banany 10:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + ogórki kiszone 15:00 - jajecznica z 5 jajek z solidną porcją boczku [...]

[...] - można było zmieniać co runde ja pierwsze 4 machałem V-upsy a drugie 4 mountain climbery. Przypiekło przy końcówce :-)) DIETA: 5:15 Bulletproof 7:15 Shake białkowy + olej MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy 10:30 100g ryżu + 200g kury + ogórki kiszone 14:00 Jajecznica z 4 jajek na boczku (powinno być 5 ale zabrakło mi w lodówce %-)) [...]

[...] to była każdorazowo walka ale nie odpuściłem. WOD 2 - 145 powtórzeń, dupsko zatarte... rekord na grupie porannej 200! szacun :-)) DIETA 5:15 Bulletproof 7:15 Shake WPC + MCT; 2 banany i szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy 10:30 100g ryżu + 200g pieczonej piersi z kurczaka + ogórki kiszone 14:00 jajecznica na boczku z 5 jajek 19:00 150g [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz użyłem barierki wchodząc do domu po schodach :-D DIETA 6:00 Shake białkowy 10:30 Jajecznica na boczku z 5 jaj 15:00 100g ryżu + 200g kury + Ogórki kiszone 17:30 BCAA+30g Vitargo 20:30 Shake białkowy + MCT, 2 banany + sok z pomarańczy 21:20 Właśnie szamam 100g owsianki z miodem Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-08 21:23:27

[...] tutaj a mogło być lepiej. W planach jest jeszcze rowerowa wycieczka na zajęcia Mobility na 18:00 DIETA 5:15 standardowo przedtreningowo Bulletproof 7:15 shake białkowy + MCT; 2 banany i szklanka skoku z pomarańczy 10:30 tu wleci 100g ryżu + 200g kury + kiszonki 15:00 jajecznica z 5 jajek na boczku 21:00 150g jaglanki + polewa ze 100ml mleka [...]

[...] Burpees za to dzisiaj szły bardzo dobrze, bez walki z oddechem. DIETA Trochę zmodyfikowana o dodatkowy posiłek, którego mi brakowało 5:15 Bulletproof 7:15 Shake białkowy + MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy 10:30 150g kury + 100g ryżu + ogórki kiszone 15:00 jajecznica z 4 jaj na boczku 18:00 wpadnie sałatka z warzyw + 100g kurczaka + [...]

[...] :)) Właśnie wysmarowałem się maścią rozgrzewającą. DIETA 6:00 Bulletproof 10:30 jajecznica na boczku z 4 jaj 15:00 100g ryżu + 150g kury + kiszonki 20:15 shake białkowy + MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy 21:15 właśnie wcinam 150g jaglanki z mlekiem kokosowym 100ml Tymczasem na patelni odpoczywa gotowa na jutro jajecznica na boczku :-D [...]