[...] teraz było by inaczej bo też "przywykłem" do biegania. Muszę z kimś mądrym usiąść i to rozważyć - na tłuszczach na pewno nie będę biegał przy moim ciele i tętnie, ale takie MCT już mi przeszło przez myśl. A ta dwójka to chyba po wczoraj po prostu %-) Bo 2 tygodnie temu nie było tego kompletnie. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-05-17 [...]
Tylko musiałbym biegać albo na czczo albo po takim MCT, racja? Pierwsze nie wchodzi w grę póki co, jedynie czwartek mi by pasował ale musiałbym wstawać mocno wcześniej, obecnie jednak stawiam na większą ilość snu. A drugie hmm, utnę trochę masła do twarogu i mogę jakoś wrzucić przed biegiem.
Wiadomo, że sen musi być priorytetem. Inaczej to strzelanie sobie w kolano. A pożąglować makrem zawsze można by przetestować co działa a co nie ;-) Edit: Możesz próbować MCT lub kokosowy na początku. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 21:45:44
Laura- olej kokosowy ( MCT) to tuszcz o łancuchach średniej długości tj trawi sie tak samo szybko jak węgowodany, jest w ch. . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej [...]
[...] zjeść około 100 g węgli, co uzupełni ewentualne braki glikogenu. Na śniadanie porządnie białka z tłuszczem, 3 godziny przed startem węgle również pod sto gram, trochę tłuszczu i białka: wymyśliłem sobie sushi, bo syte, objętościowo małe a mało błonnikowe. No i dawno nie robiłem a chodzi za mną ;) 5 minut przed startem żel z MCT. I zobaczymy ;)
[...] piłem wodę na przemian z izotonikiem z OSMO Nutrition, co 10 minuty piłem OSMO, co 10 wodę. Wychodziło, że co każdą 5 minutę piłem jakiś płyn. Co godzinę również piłem olej MCT, do 4 godziny. Po rozpoczęciu 5h i 6h wypiłem 10g BCAA + Porcję WaxyBolic. Nie było dramatu, aczkolwiek przyśrodkowa głowa w czworogłowych dawała się we znaki. Pozdro [...]
19/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Co 3’ przez 30 minut (10 rund) 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i [...]