MARTWY CIĄG

i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]

może być coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń dzien dobry Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń młotki 3x (...) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 [...]

Zastanawiam się czy po takiej dość długiej przerwie 2 tygodnie rozruchowe to nie za mało żeby się wdrożyć w plan treningowy. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się do czego czepiać zastanawiam się czy nie lepiej by Ci było zamienić miejscami push z pull bo po środowym pull będziesz mieć ciężki martwy ciąg czy zdążysz się zregenerować [...]

A czy mógłby ktoś zamieścic graficznie jak wykonywac te ćwiczenia? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

Co do martwego ciągu, nie rezygnuj z niego. Po prostu mierz siły na zamiary. "Pozginaj" się najpierw ze sztangą, a później dokładaj obciążenia. Wiek nie ma tutaj nic do znaczenia. Tylko progres będzie inny i tyle. A martwy ciąg świetnie działa, jak masz pracę siedzącą.

"Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Do 40 kg lacznie (=1 sztangielka) czy 2x 40 ? Tak czy siak z powodzeniem da sie mocno podkrecic sylwetke z tym, czym dysponujesz. Paleo rowniez Ci posluzy - mysle, ze bledem jest bazowanie na kaszach i zbozach, jak to wygladalo w dzienniku; mysle ze przez to trzymasz wode. Eliminacja tych produktow, chocby tymczasowa, powinna zapoczatkowac sporo [...]

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: nie licze dokladnie -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 [...]

a ja bym radził w tym wieku zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie np. przyciąganie drążaka atlasu do klaty. Bo potem bedziesz płakał że Cię plecy bolą.

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

podciąanie na drążku, martwy ciąg, no i orgazm na siłce: katowanie mięśni brzucha. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

-przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-15powt. -suwnica 4s 12-15powt. -martwy ciąg 3s 12-15powt.(3 serie poniewaz tylna czesc uda w miare cwiczy sie z dwoma pierwszymi cw.) -wspięcia na stojąco na maszynie palce równolegle 4s 12-15

To, że się nie rośnie to dawno obalony mit, jeżeli się robi martwy ciąg w wieku 15 lat, po 100 kilo, to wiadomo jak to się może skończyć, ale tak to to tylko jest durna bajeczka. Kolan nie zniszczysz, jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze. Ja mam 14 lat 173 wzrostu, i mnie to jakoś nie obchodzi czy urosnę czy nie, tyle mi wystarczy, ale znając [...]

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

Obejrzałem kilka filmów na yt i skomponowałem plan. Co jest do poprawy oraz co byście zaproponowali jeszcze na kaptury, bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda. Poniedziałek Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie żołnierskie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangi wdłuż tułowia [...]

ogolnie cwicze duze partje jak plecy czy biceps ale unikam tych cwiczen jak przysiady czy tez martwy ciag zadalem pytanie czy taki trening moze byc?

wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]