MARTWY CIĄG

Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

[...] DOLNYM STOJAC 15/12/12/10 -PRZYCIAGANIE SZTANGIELEK OBURACZ DO BRODY 12/12/10/10 NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 14/12/10/8 -WYKROKI Z HANTLAMI 12/12/12/12 -MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12 -WSPIECIA NA PALCE 4X DO OPORU DZIEN 6 WOLNE DZIEN 7 WOLNE /SFD/2018/5/30/29084f1a3e304b569e2c4ad29272ad2f.jpg [...]

Witam. 6 tyg po 30mg dziennie mety z jelfy około 200 capsów będzie. Od razu wskoczyć na 30mg czy 1 dzień 10mg potem dodawać po 5 do 30? czy takie coś np. 1tydz. 15mg. 2tydz. 20mg. 3tydz. 25mg. 4tydz. 25mg. 5tydz. 20mg. 6tydz. 15mg. I jeszcze coś wiadomo od końca 5 tyg mono i odblok 12h po ostatniej tabletce. Ale moje pytanie brzmi założmy, że się [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]

Witam. Kończę właśnie cykl meta deka cypio - zostały mi jeszcze 2 strzały teścia. Następnie odblok (HCG + Nolva przez miesiąc), do którego chcę dorzucić Clen a nastepnie chcę wejśc na kolejny cykl z trenem, propem i winem (decyzja o trenie już zapadła). I tutaj potrzebna mi Wasza pomoc. 1. Na odbloku chcę polecieć z clenem i trochę podciąć przed [...]

Jestem po 4 tygodniach na metce, Atomic Labs (10mg). Brałem pierwszy tydzień 2x1, pozniej 3x1. Nie wiem czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]

zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH Wtorek: 20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Środa: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam Dane:w profilu Staz:ok.2lat ćwicze na silowni domowej-mam do dyspozycji: -laweczke(w tym skosna tez) -1 hantel(moge zwiekszac i zmniejszac ciezary) -2 sztangi(jedna mniejsza,druga wieksza) Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 3-4x10 (tym [...]

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek [...]

[...] : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 x (12 ,10 ,10) - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 3 x (12 ,10 ,10) - MARTWY CIĄG : 3 x (12 ,10 ,10) - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x (12 ,10 ,10) TRENING MIĘŚNI RAMION: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 x (20 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) [...]

Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 98 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 244 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 70/80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]

witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]