WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie pamietam -udo: nie pamietam -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni dzielony 9. CEL CYKLU: być wielki jak hulk 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
karina Twoje podstawowe pytanie zdaje sie brzmialo: jak stracic tluszcz nie tracac miesni?? oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Martwy ciag 2s ok - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s naprzemienne młotkowo, unikamy [...]
nie jestem specjalista ale co nieco sie juz znam na fbw :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok - Martwy ciag 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
dokładnie jak borat trening z ciężarami najlepszy na brzuch spięcia z 10kg krazkiem na klatce lub za głową unoszenie nóg z obciążeniem na nogach martwy ciąg, przysiady głębokie
Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]
apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w [...]
no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]
w tematach o metce na forum czytalem ze syli najlepsze eheh kurde kupilem 4 opakowania tego mam tez hepatil ale to po cyklu , ankieta:1.WIEK: 26 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 70 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5roku 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Tak i jedyne ćwiczenie, którego mi zabroniono to właśnie martwy ciąg, we wszelkich jego wariacjach. Inne ćwiczenia (np. przysiad) pozwolono mi wykonywać, jeśli nie odczuwam przy nich bólu. Tego dowiedziałem się od fizjo z Luxmedu. Zamierzam wybrać się do kogoś innego, aby zasięgnąć opinii z drugiej ręki... Zmieniony przez - dzordz90 w dniu [...]
Skonsultuj się z innym specjalistą, bo ten nie miał chyba zbytnio pojęcia. O ile w ogóle czegoś nie możesz wykonywa, to pewnie nie jest to poprawny technicznie martwy ciąg. Zdrowia.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: właśnie minęły 2 lata 6. DIETA:jem dużo i zdrowo lecz nie mam wszystkiego wyliczonego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Kolego tu masz do ułatwienia ankietę,, temat jest ciekawy . Skopiuj wpisz dane i wklej . 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
niee ten plan to lipa. Dziwne że jechałeś pewnie na podobnych przez 2,5 roku. Pewnie przyrosty miałeś niezłe hehe. a tak poważnie to : moim zdaniem daj rożnorodność powtórzeń w ćwiczeniach np od 6 do 12 powtórzeń. Wrzuć sobie serie łączone lub super serie.Na bica i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie [...]
rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]
aa. moim zdaniem żołnierskie z dość dużym ciężarem jeszcze w tym wieku ( okres wzrostu) ma wiecej minusow niz plusów.... tak samo wiosłowanie i martwy ciag Miałem je w moim planie ... po miesiącu wylądowałem na fizykoterapii i rehabilitacji z artromedzie w Krakowie ;/ (przeciążenie kręgosłupa ledźwiowego)... oczywiście przesadzilem tez z planem [...]
Ja z prawie zerowym stazem wykonuje i przysiad i rumunski martwy ciag DOBRZE technicznie. Wiec jak widac chciec to moc. Bo jak nie teraz to kiedy ma sie uczyc techniki w mc czy przysiadzie? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-25 22:07:13
Jak jesteś na redukcji (dużo aerobów) to norma że poziom testosteronu spada. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciąg, ławeczka itd. pobudzają organizm do zwiększenia produkcji testo. Ale to też pod warunkiem że jest odpowiednie obciążenie - więc nie wiem czy ci się uda to w domu zrobić. Możesz też sięgnąć po takie specyfiki jak ZMA czy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: 7g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oba wyżej opisane + rok temu w wakacje solo meta 30 dni 30mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
