MARTWY CIĄG

Kiedy warto ruszyc mietka ? you've made my day 8-) czesc :-) oczywiscie, ze pijac i palac jest sens cwiczyc, sens w cwiczeniach jest zawsze. mam nadzieje, ze jestes swiadom, ze popelniasz jedna z najwiekszych glupot w ludzkim zyciu, czyli papierosy. i to jeszcze w tym wieku. ja rozumiem, ze nie jest to dzial umoralniania, ale mimo wszystko [...]

martwy ciag na prostych nogach, good morning to bardziej na tylna grupe ale to tez nogi ;) ...pozniej radze skupic sie na wykrokach i przysiadach bulgarskich w celu stabilzacji tego kolana

Myślałem w sumie o takim dawno temu go przerabiałem : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy

O co Ci chodzi? Czy to tak naprawdę ciężko wypełnić ankietę? Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 69 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 zwierzęce -węglowodany: 220 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku na cyklu. testy, tren a, meta, wino, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek [...]

jaki ma wzrost jaka masa martwy ciag i wycisk to tylko silownia zawody strong to calkiem inna bajka liczy sie sila spryt szybkosc umiejetnosc przerzucania przenoszenia podnoszenia niestandardowych ciezarow nic nie zdziala pozdro

Płeć :M Wiek :17 Waga :76.5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]

heh :p masz proble miałem kiedyś taki sam i zaczołem robić martwy ciąg na prostych nogach i faktycznie tyłek zrobił mi się jak by bardziej płaski po tym ;p

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 101 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 44 spadlo teraz ;] KLATA: nieiwem ale nie jest mala ;] UDO: niemierzylem ;/ TALIA: w pasie mam 97 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka 6.DIETA BIALKO: odzywka bialkowa+dobre zarcie WEGLOWDANY: jem duzo slodyczy TLUSZCZ: tez jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+ metka 8.TRENING: 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

Skoro az tak wiesz lepiej wiec doradz mi jaki mam zrobic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY 1)Martwy ciąg 12/10/8/5 2)Drążek nadchwyt 4s max 3)Wiosłowanie sztangą 4x12 4)Szrugsy 4x12 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie w uchwycie młotkowym 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ  1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków [...]

a martwy ciag na prostych nogach czy na ugietych czy moze technika sumo???

1.WIEK: 26 2.WAGA: 98 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 50 KLATA: 120 chyba UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lat 6.DIETA BIALKO: 220g WEGLOWDANY: 440g TLUSZCZ: 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+deca+prolo 8.TRENING: 6 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASAA!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 [...]