MARTWY CIĄG

Dzień 9 Siema wszystkim ,dzisiaj rozpiska opóźniona o jeden dzionek ,bo wczoraj nie miałem już siły ,a to ze względu ,że zaczołem remont u synka w pokoju i byłem tak zdyndany wieczorem ,że nie miałem ochoty już na nic.Ogólnie dzionek ok pobudka standardowo o 5:50 później siłownia i aeroby które wczoraj biegało mi się rewelacyjnie.Posiłki o [...]

Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]

Niestety ale nie znam namiarów na gotowe plany na 5 dni w tygodniu...Mam takie same możliwości jak ty w tej chwili-mógłbym ich poszukac np. za pomocą wyszukiwarki, bo tak nie przychodzi mi nic do głowy. Poszukaj nieco w różnych tematach i dopasuj to do 5 dni treningowych, a potem wrzuć do oceny. Możesz się wzorować nawet na zwykłej 3-dniówce [...]

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : ok. 2 miesięcy na świeżo Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie [...]

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 8 [...]

Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10 Nogi Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

Trening 3 Plecy + kaptury Martwy ciąg - 12/50kg , 10/52,5kg , 8/55kg , 6/60kg Drążek - 10 , 8 , 8, 8 Wiosło - 12/23kg , 10/25,5kg , 8/28kg , 6/31,5kg Przenoszenie - 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg Szrugsy - 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg Ogólnie trening fajny oprócz drążka. W pierwszej seri podciągnołem sie 10 razy podchwytem [...]

Plan po modyfikacjach(jest parę niejasności): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku-nauka 3.Military press 5x8 4.Pompki z elewacją nóg 4x12/15p 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 6a Wyciskanie wąsko flarowo/zejdź z repami o 2 6b Uginanie ze sztangą/j/w Upper body 2 1.Chest dips -6x6 i zaczniemy dorzucać ciężaru [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x8/62x8/72x8/82x8/92x8 2.Wykroki w tył statyczne 12x15/12x15/14x15/14x15 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

jak dla mnie za duzo cwiczen na plecy: Martwy ciag: 4x12,10,8,8 Sciaganie drazka wyciagu do klatki; 3x12/10/10 Przyciagnie linki wyciagu siedzac; ....jak w cwiczeniu powzyej.... -------------------------------

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 trochę lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.

Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]