MARTWY CIĄG

DZIEŃ 67 SUPLEMENTACJI FLEX FIT a tam, wiele roboty nie ma. Trening się powtarza a dietę od ponad tygodnia zapisuje więc nie problem tutaj wrzucić :) czasem coś od siebie dodam jak to, że np wczoraj byłem leniwy i nie chciało mi się przyrządzać żarcia wszystko z dnia wczorajszego :D Baterii do aparatu dalej nie kupiłem %-) Trening: 4 x Obwód: [...]

Dobra trochę to robiłem, co sądzicie?Do tego oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 CD... Nogi ładnie zrobione, było git. Robiąc na suwnicy poczułem ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd [...]

MASA 2016/17 Niewiele ponad 5h snu - zdecydowanie za mało. Byłem strasznie senny. Na szczęście szef powiedział, że mogę wyjść 2h wcześniej, więc o 13.30 w domu byłem, coś wszamałem, pospałem 1,5h. Chciałem odpuścić trening, ale jednak poszedłem i progres był we wszystkim. Micha średnia jakościowo, ale mam ostatnio parcie na słodkie. I jeszcze [...]

MASA 2016/17 Cóż, powinienem już spać, ale daje wypiskę. Trening mocno dał po tyłku. Siady i martwy na jednym treningu to hardcore, ale progres jest. W ogóle po tej redukcji został mi nawyk do żarcia...cukru. @-| No i na wadze 82 kg wyskoczyło...0,5 kg więcej niż pod koniec masy...xD A weź tu masuj jeszcze do...marca %-) Zobaczymy jak ta [...]

MASA 2016/17 Dziś miałem sobie odpuścić. Plecy nadal trochę czuć, a tu martwy, siady itp. siłowo to tak średnio, ale polazłem %-) 0 bólu pleców, więc bomba. A jaki progres %-) Tak łatwo szło jak na dodanie tylu kg, że hoho. Makro średnio - wykupiłem 5 paczek łopatki z myślą, że będzie off od treningów, a tu tak + promo na kit kata to [...]

[...] 65kg x 4 75kg x 2 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 2 145kg x 2 155kg x 1 (poprzednio 150kg x 1)NOWY REKORD 160kg x 1 -ABSOLUTNY NOWY REKORD 2) MARTWY CIĄG SUMO 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 2 145kg x 2 165kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 220kg x 1 NOWY REKORD ********************************** [...]

[...] x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY REKORD 3) MARTWY CIĄG 85kg x 2 105kg x 2 125kg x 2 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 215kg x 1 222,5kg x 0 ********************************** KOMENTARZE [...]

[...] . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC 125 kg x 35 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 95 kg x 5 x 5 (poprzednio 88 kg)) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg) 6. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 15 kg czyli + 5 kg) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( 15 kg + [...]

[...] ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC . 133 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 70 kg x 5 80 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 (poprzednio 95 kg) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 113 kg x 5 x 5 (poprzednio 105 kg) 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 20 kg czyli + 5 kg) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU +10 kg x 5 +15 kg x [...]

[...] kg x 4 128 kg x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 148 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 6 100 kg x 5 115 kg x 4 115 kg x 4 115 kg x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 128 kg x 5 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM. 5 x ciężar swojego ciała 5 x ciężar swojego ciała [...]

[...] 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 165 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 55 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 5 110 kg x 3 130 kg x 2 130 kg x 2 130 kg x 2 5. MARTWY CIĄG KLASYK 145 kg x 5 x 2 6. BRZUSZKI . 4 serie x 20 + ciężar 40 kg . 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM . 10 x ciężar swojego ciała 5 x ciężar [...]

[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 140 kg x 1 140 kg x 0,5 ( na treningu 100% nie zaliczone 145 kg ) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 100 kg x 8 140 kg x 5 155 kg x 3 155 kg x 3 155 kg x 3 6. BRZUSZKI . 4 serie x 15 + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10) 7. PODCIĄGANIE [...]

[...] 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 8 100 kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 1 145 kg x 1 145 kg x 1 143 kg x 1 ( na treningu 97,5% było 140 kg ) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 100 kg x 10 140 kg x 5 160 kg x 3 160 kg x 3 170 kg x 2 6. BRZUSZKI . Nie wykonałem dzisiaj tego ćwiczenia ! 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA [...]

[...] W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sr: Po południu siłownia (plecy + triceps) 3x MARTWY CIĄG 3x WIOSŁOWANIE 3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Ja już się pogubiłem ;D Czy więc powinno to tak wyglądać? 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 1,5 min przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Jesli nie masz stojakow, to przygotuj sie na ich zakup narazie rob hack-przysiady (nogi) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe uda) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]