MARTWY CIĄG

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac. /SFD/2016/11/14/57bbb944c6aa4d5fa814fe13495b8b1c.jpg W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już [...]

/SFD/2016/12/6/40de273ba2944c05a92418f9a804d342.jpg Mikołaj mnie odwiedził ;) Cały czas ostro targam i siła idzie mocno, choc nie we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;) Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :) Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000. Piątkowy [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Dzień 13 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 6 / 115 kg x 8 / 85 kg x 12 / 65 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

Czy robic: Pon : martwy Sr: przysiad Pt: martwy Pon: przysiad Sr: martwy Pt: przysiad Czy na kazdej sesji powinienem robic i przysiad i martwy? Jesli chodzi o scislosc robie klasyczny martwy ciag.

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

Tylko jest problem, bo nie mam ławeczki i stojaków, więc nie mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie [...]

Nie mam także drążka. Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - [...]

Jest kilka cwiczen. Wyprosty z opadu, dzien dobry - duza praca prostownikow, dodatkowo to drugie bywa kontuzjogenne. Rumunski martwy ciag, martwy ciag na prostych - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie [...]

Dodaje ankietę i zdjęcie z potreningu :) Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej, spadek wagi. Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok.1 rok*********e inne sporty : Basen, Koszykówka, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na screenie [...]

Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania).Zapewniam cię że w sportach walki siła jest tak samo ważna jak technika plus wytrzymałość.Jak to osiągnąć.Plan który napisałeś jest [...]

Ostatnio przerabiany plan treningowy - Zmiana dnia z wtorku na środe, plus dołożone zostały łydki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg- brak, ławka leżąc - 40kg Przepraszam za utrudnienia.. Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 12:19:36

Hej Załogo :) Super,dziękuje :) Dzisiaj przetrenowałem nogi , brzuch i zrobiłem 45 minut bieżni. Wczoraj poszedłem spać dopiero o 2giej.... zasypiałem,ale okazało się,że nie jest mi to pisane i miałem ciekawą i przyjemną nockę. Wstałem o 5:45 szybka "ogarka" i wiśta wio do siłowni :) Przysiady na maszynie... 5s 15p (wolno w dół,krótkie [...]

Zobaczymy za kilka tygodni jak to się będzie miało do tej fotki heh dzisiaj zrobiłem nogi.... wczoraj tylko aero. jestem mega zmęczony,na szczęście jutro wolne od pracy. rano aero,po południu siłowy + aero. wyglądam i chodzę jak zwłoki,ale daje sobie czas do 9tego marca i od tego dnia zrobię 5dni bez aero a siłowe z 2-3 żeby później przykręcić [...]