MARTWY CIĄG

Dodam coś z perspektywy ektomorfika (gdy zaczynałem ważyłem 63kg wzrost 183, teraz waga ~90kg, bf 13%-14%). Są to podstawowe ćwiczenia, przy takiej genetyce wg. mnie. Tak samo jak wszelkiego rodzaju wyciskania, inne ciągi etc. Ektomorfik powinine dążyć do zmniejszania objętości treningów, za to musi angażować jak najwiecej mieśni w danym [...]

trzeba sie dobrze nastawic i nie bac sie ciaglej progresji. nalezy nauczyc sie ciaglego poprawnego ruchu, aby nie myslec o nim w czasie cwiczenia (bo nie ma tam juz raczej miejsca na jakiekolwiek rozmyslania - kto robi przysiady dobrze wie) nalezy sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy [...]

A co powiecie o takiej kolejności wykonyabniua ćwiczen (plecy) ?? Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wisłowanie sztangą 4x Ściaganir linki wyciągu górnego 4x

Ja robie teraz trening typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy [...]

cwicze przysiad z malymi ciezarami, ale uwazam, ze na martwy ciag jeszcze w moim przypadku za wczesnie.

Jeśli chodzi o mnie to podstawą moim zdaniem jest przysiad i z niego nie rezygnuję nigdy. Natomiast mam okresy, kiedy z razji zbyt dużego natłoku zajęć i obowiązków zawodowych nie mam czasu na trening martwego ciągu. Ogólnie to uważam, że martwy ciąg i przysiady wykonywane n a ekstremalnych ciężarach skutecznie potrafią zastępować niedozwolone [...]

można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z [...]

robie wyciskanie na klatke w poniedzialki i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, [...]

S.A.I.D - Nie mam pojęcia! Spokojnie, power cleans i high pulls i tak się zaczyna z pozycji do martwego ciągu, na krótką metę będzie ok. Następnym razem power cleans wymienię na wiosłowanie z podłogi, a high pulls na martwy ciąg. Do tego z nowym sprzętem będę wreszcie mógł robić klatyczne przysiady zamiast przednich - to co teraz robie to tylko [...]

Cóż, to chyba jednak kupię sobie okołó 20 cm klocki, z których będę robił martwy ciąg. Choć czasem, dla urozmaicenia takie łańcuchy by się przydały...

Trener ma trochę racji, ale nie była tu mowa na jakim ciężarze będzie robił przysiad, z małym ciężarem zawsze możesz pofikać :), martwy ciąg niekoniecznie musisz robić, może to być unoszenie tułowia z opadu, chyba że bardzo chcesz to na małym ciężarze możesz robić. Dobór ciężaru to już sprawa indywidualna, rób na takim który uważasz że nie zrobi [...]

Cześć Czy martwy ciąg mogę robić na jednym treningu z przysiadami (trening pleców + nogi)?, czy lepiej to rozdzielić z 2-3 przerwą między tymi ćwiczeniami(partiami)? Sądzę, że ta druga opcja jest prawidłowa, ale potrzebuje potwierdzenia, pozdrawiam! Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-05-06 19:18:57

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html to jest artykuł, o którym pisze i tam jest takie coś ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 [...]

Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak [...]

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]

05.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. [...]

29.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x18-22) 22x70kg, 20x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (2x12-15) 15x150kg, 12x150kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x15-18) 22x250kg, 18x250kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą (2x18-22) [...]

30.03.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 8x190kg, 12x150kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg [...]

[...] 108 OBWÓD BARKÓW: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120x1 100x5 80x12 MARTWY CIĄG: - 130x1 100x5 80x12 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x1 85x5 70x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90x5 70x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x5 55x12 [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]