MARTWY CIĄG

Troszkę się pozmieniało u mnie. Ćwiczę teraz regularnie na dwóch siłowniach. Tj na jednej siłowni i w jednym fitness klubie ;) Pracuję z klientem nad jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może [...]

Witam! Dziś potrenowaliśmy uda. Główny nacisk został położony na dwugłowe. Czwórkom też nie daliśmy spokoju oczywiście. Dwugłowe: - Uginanie na maszynie leżąc 4 serie - Uginanie na maszynie stojąc każda noga oddzielnie 3 serie łączone w systemie 8/8/8 - 8 powtórzeń, zmniejszamy o jedną sztabkę i znów osiem razy i kolejne osiem z kolejną sztabką [...]

Jeśli pytanie do mnie to masuję ciągle tak do listopada. Ale staram się jakoś siadło na wodzy trzymać. Dziś pękł kolejny fajny i ciężki trening. Braciszek wczoraj wrócił i trzeba go było na trening wyciągnąć i oczywiście co przerobiliśmy? Oj nie, nie był to tricepsik i bicepsik tylko oczywiście kopyta. Wyciskanie na maszynie 4 serie. Musieliśmy [...]

[...] 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA 3-8 pow. WYCISKANIE szerokim CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt. prawie bez zapasu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii,, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion [...]

[...] Trening podstawa FBW - będzie zmieniony np. na ten co podałeś. 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 75kg x 10 3 seria - 75kg x 10 4 seria - 78kg x 8 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 85kg x 10 3 seria - 88kg x 9 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC ( skos ostry hantlami jeden 20+kg) 1 [...]

Trening B wykonany::) A. Martwy ciag 15x35 kg, 15x35kg B1.Wyciskane sztangi stojąc- nie wiem ile wazy sztanga, zalozmy , ze 10kg(mniej napewo nie)-15x15kg, 11x15kg, 9x15kg(dolozylam serie bo nie dalam rady 15 razy w drugiej) B2.Sciaganie drazka gornego do klatki- 15x13kg, 15x13kg C1.Wypady-15xna jedna noge z obciążeniem 6kg na reke , 15x na druga [...]

Adriana - tak jak piszesz - Przysiadasz. Rumuński martwy ciąg to ruch w stawie biodrowym. Serio, pogoogluj sobie filmiki, poszukaj zdjęć z tymi trzema rodzajami ciągów, żeby załapać różnicę.

Wymyśliłem taki plan, co Wy na to? A Priorytet plecy 1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s 4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s 5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 6) Triceps: Odwrotne pompki 2s 7) Biceps: Uginanie [...]

No nie wiem czy to tak duzo jesli chodzi o zdrowie. Polecam ci zrobic to jednak jak najszybciej, wybrac się do ortopedy ale też neurologa i zapomnieć o ćwiczeniach typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą.

Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 2x10-12 Skręty tułowia na wyciągu3x10 - daj klasyczne allaszki Ośle [...]

maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Odwołanie do profilu." nikt nie będzie patrzył w profil tylko [...]

Tomasz1405 maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? Zgadza się poprawiony przez ronniego.:-)) trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . Myślę jeszcze nad frontalnymi przysiadami. Dorzuciłbyś coś jeszcze? :-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

wczoraj plecy triceps Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/ podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/ wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6 podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6 suplementacja Rano Witamina HI TECa 30g Hi Anabol przed siłownią 4g BA 2,5g Argininy 4 tabsy tri creatine malate w czasie 50g [...]

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

Zapomniałem o pomiarach: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 70x12, 120x1 z stycznia 2013r, MARTWY CIĄG: - zastępuje to innym ćwiczeniem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80x12 95x6 w szczytowej formie 140x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x15, 75x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45x15, 60x8 I zdjęcia: [...]

A ja myślę, że dalej powinieneś bazować na podstawach i pchnąc progres siłowy mocno do przodu. A 1. Przysiad Tylni Rampa 6 2. PPress Rampa 6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Prostowanie lin wyciągu Rampa 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. [...]

Posłuchałem się Huberta i robię teraz tygodniową przerwę. Nie ma sensu raczej tego ciągnąć, nie mogę wykonać całych treningów, ból czasami nie daje dobrze wykonać ćwiczeń. Ostatni trening był w sobotę. Ból jakby powoli ustępuje, coraz lepiej się robi. Mam nadzieję, że do następnego tygodnia przejdzie. W niedziele przestałem brać Man Clouta, [...]

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

na nogi dodałbym coś rozciągające dwugłowy : Martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, RDL np.